Выбросьте 5 ужасных мыслей из головы и избавьтесь от одиночества

Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога

Выбросьте 5 ужасных мыслей из головы и избавьтесь от одиночества

Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», — так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Причины появления плохих мыслей

У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.

У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой.

Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами.

Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.

Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Решение

Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена.

Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится.

Нужно лишь определить источник беспокойства.

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро.

Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение.

Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.

Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему.

Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов.

Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.

Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.

Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать.

Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол.

От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.

Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.

Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.

Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать.

Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей.

Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.

Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Позитивная музыка

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, — включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Интересные и полезные занятия

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).

Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело.

Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать.

Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу.

Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами.

Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

Обращение к Богу

Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов.

Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью.

При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.

Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.

Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.

Источник: http://.ru/article/323913/kak-izbavitsya-ot-durnyih-myisley-sovetyi-psihologa

5 способов найти и обезвредить навязчивые мысли

5 способов найти и обезвредить навязчивые мысли

Случалось ли вам постоянно думать  о чем-то (или о ком-то) неприятном и пытаться прогнать навязчивые мысли? Эти мысли не дают сосредоточиться, мешают работе, портят настроение.  Всего лишь одна зловредная мыслишка может испортить целый час, целый день или даже целую неделю.  Как же не дать противным мыслям и воспоминаниям испортить нам жизнь?

Понятно, что самый лучший способ избавиться от навязчивых мыслей — это решить проблему, которая с ними связана. Доделать проект, поговорить, позвонить, заплатить и т.д. Но что если мы не можем решить это проблему «прямо сейчас»? Или нас мучает что-то, что мы в принципе не можем решить и ничего здесь от нас не зависит?

Ненужные и навязчивые мысли отнимают у нас время, энергию и внимание, но если мы научимся такие мысли «отпускать», у нас появятся дополнительные ресурсы для жизни.

Избавиться от навязчивых мыслей вовсе не означает, что вы как страус будете прятать голову в песок и не замечать проблем.

  Это просто означает, что вы поняли, что в текущую минуту, час или день вы с этой проблемой ничего конструктивного сделать не сможете.

  И вместо того, чтобы тратить на эту проблему запасы энергии,  вы на время «отложите» ее решение до того момента, когда у вас появятся время и силы с этой проблемой разобраться.

Мы предлагаем вам 5 способов найти и обезвредить навязчивые мысли.

1. Дышите!

Всего лишь несколько глубоких вдохов и выдохов могут здорово помочь! Когда вы чувствуете, что начинаете волноваться, закройте глаза и начинайте глубоко дышать.

Вдохните воздух всей грудью, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. Проделайте это 4-5 раз, до тех пор пока вы не почувствуете, что успокаиваетесь.

А чтобы усилить воздействие, при каждом выдохе представляйте, что вы выдыхаете проблемы и неприятности.

Это самый быстрый и простой способ обезвредить навязчивые мысли и расслабиться. Пусть эффект от этого упражнения и не длится слишком долго, но вполне позволит  вам придти в себя и переключиться на что-нибудь более приятное.

2. Генеральная уборка мыслей — медитация

Иногда мы забываем, что только мы ответственны за наши навязчивые мысли. Когда что-то нас беспокоит, мы сами позволяем этим беспокойным мыслям снова и снова крутиться в голове. Но мы также можем  попробовать успокоиться и прекратить эту неприятную чехарду.

Медитация — это один из самых эффективных способов работы с мыслями. Но только в нашем случае целью медитации будет  не достижение концентрации или уход в астрал. Наша цель — на короткий отрезок времени  выкинуть из головы все мысли без исключения: и дурные, и хорошие.

Если вы никогда раньше не пробовали медитировать, то использовать этот способ в момент стресса лучше не стоит. Но медитация очень эффективна, поэтому, если проблема неприятных мыслей беспокоит вас часто, есть смысл научиться медитировать в те моменты, когда вы находитесь в более-менее спокойном состоянии.

3. Визуализация

Психологи придумали много самых разных способов изменять свое настроение и мысли с помощью визуальных (зрительных) образов.

Вот некоторые из них:

— Представьте вещь, ситуацию или человека, которые вас беспокоят. А затем представьте, что эту вещь, ситуацию или человека помещают в кабинку большого воздушного шара и этот шар отрывается от земли и улетает все дальше и дальше, до тех пор, пока совсем не скроется из вида.

— Представьте, что вещь, ситуация или человек, вызывающие навязчивые мысли, подробно описаны на обрывке бумаги. А затем представьте, как вы берете эту бумажку, мнете ее и выбрасываете.

— Представьте  вещь, ситуацию или человека, которые вас беспокоят на фотографии в вашем компьютере. Затем измените цвет этой фотографии с цветного на черно-белый. А затем уменьшите размеры этой фотографии до самого микроскопического. А затем удалите файл с этой фотографией.

Некоторые из этих идей звучат довольно странно, но они действительно работают и на самом деле помогают прогнать навязчивые мысли!

4. Писательство

Писательство — это мощный способ избавиться от ненужных мыслей. Проще простого — возьмите бумагу, ручку и запишите все, что приходит вам в голову. Не надо ничего редактировать, менять, корректировать или писать «правильные» слова. Записывайте все, что приходит вам в голову.  Это очень эффективное средство избавиться от любого негатива и надоедливых мыслей.

Другой вариант — это написать подробное письмо человеку или ситуации, которые вас беспокоят. Да-да, написать письмо «низкой зарплате» или «плохой погоде».

  Разумеется, это письмо никуда не надо отправлять (если, конечно, вы наоборот не хотите увеличить количество стресса и проблем в вашей жизни). Вместо отправки — положите это письмо куда-нибудь в архив или порвите и выбросите его.

  После этой нехитрой операции вы гарантировано почувствуете себя лучше.

5. Отвлекитесь

Это не самое оптимальное решение, но большинство плохих мыслей и страхов действительно улетучиваются после смены вашего местоположения, вида деятельности  или через какое-то время. Иногда отвлечься на какое-то время просто необходимо — прогулка с друзьями, физические упражнения, чтение, кино и т.д.

Сложность этого способа в том, что надо действительно выбрать занятие, которое вас максимально отвлечет и развлечет. Так, просмотр фильма или сериала может помочь, но есть опасность, что вы будете смотреть на экран, продолжая думать о своей проблеме.

Так что выбирать способы отвлечения необходимо очень осторожно.

Источник: http://lifenavigator.ru/5-sposobov-izbavleniya-ot-nepriyatnyih-i-nenuzhnyih-myisley/

Как выкинуть из головы проблемы или неприятные мысли, не имеющие решения

Как выкинуть из головы проблемы или неприятные мысли, не имеющие решенияИногда мы сталкиваемся с неприятными жизненными ситуациями, которые становятся хроническими и не желают разрешаться. Они лишают нас комфорта, а неприятные мысли, касающиеся этих ситуаций, появляются в голове снова и снова.

Они напоминают о себе в самых неожиданных ситуациях, нервируют и мешают сосредоточиться, когда нужно быстро что-то предпринять. Они не дают нам чувствовать себя счастливыми и даже провоцируют поведение, за которое потом стыдно.

Психологи дают несколько советов, что можно сделать, чтобы 

1. Отстранитесь от собеседников, с которыми вы обсуждаете причины, детали и последствия ситуации, поставившей вас в тупик.

Разговоры, как правило, не помогают предпринять что-то конкретное для решения проблемы.

Например, если кто-то из членов семьи приносит вам неприятности, то обсуждение несправедливости жизни в компании подруг по несчастью ничего кроме жалости к себе и повторяющегося чувства грусти не даст.

Если вы не можете ничего с этим сделать, то рассуждать, не будучи в состоянии изменить ситуацию прямо сейчас, бесполезно. Вы только расстроите себя еще больше.

Обсуждения проблем с друзьями (людьми без квалификации, позволяющей использовать практический профессиональный подход) чаще всего не решают их, а лишь детализируют и расширяют. Чем больше вы углубляетесь в детали и чем больше строите системы и находите зависимости, тем сложнее будет извлечь все это из вашей головы. И изменить все, что вы себе придумали.

2. Не нужно использовать проблемные ситуации с целью постоянно жалеть себя, ничего не делая.

Признайте себе, что иногда не решать проблему выгодно. Например, можно манипулировать членами семьи с помощью затянувшейся болезни, неосознанно симулируя ее. Или постоянно получать внимание и любовь друзей, пользуясь рассуждениями о том, как вы несчастны.

3. Сделайте что-то реальное, чтобы начать решать проблему или проясните, является ли ваша мысль правдой.

Конечно, не рисковать в тревожной ситуации, продолжая страдать и муссировать тему со знакомыми, безопасно. А попытаться узнать, правы ли вы в своих догадках, страшно.

Рассмотрим, как прояснить, что вы кому-то нравитесь или кого-то раздражаете. Если вы влюблены, нет никакой гарантии, что видимое вами внимание, направленное от объекта любви в вашу сторону, имеет причиной личную симпатию.

Если вас критикуют, — нет никакой гарантии, что вы не нравитесь окончательно и бесповоротно. Это беспокоит вас, и мысли постоянно крутятся вокруг неопределенных ситуаций, которые невозможно трактовать однозначно.

Нельзя быть уверенным в том, что вы интересны другим или, наоборот, вызываете у них отвращение, если они не сказали вам об этом прямым текстом.

Но давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны: вдруг, вам только кажется, что какое-то действие будет опасным, но на самом деле оно окажется полезным и даст толчок другим плодотворным решениям? Вдруг вам только кажется, что кто-то что-то против вас имеет? А на самом деле он хочет помочь вам и научить вас быть более интересным людям? Возможно, что-то, что вы сделали, неприятно другим, но ведь об этом можно поговорить и просто больше так не делать.

Даже если вы выясните что-то, не совсем приятное для себя, — точное владение информацией навсегда избавит вас от рассуждений, отнимающих энергетические ресурсы и забивающих мысли. Вы просто будете знать, что ваши соображения больше не имеют смысла и переключитесь на что-то, более приятное.

4. Займитесь чем-то новым для себя: занятием, при котором нужно чему-то учиться и развиваться.

Любой зрелый человек знает, что только пробы, ошибки и активные действия помогут достигнуть цели и стать по-настоящему цельным и счастливым.

Не нужно за счет хронических проблем разнообразить собственную жизнь разговорами хоть о чем-то. Найдите новые темы для обсуждений, вызывающие радость и займитесь поиском новых интересов.

Переключите свои попытки освежить жизнь с негативных происшествий на что-то хорошее.

Если вы стремитесь похудеть, — не нужно записываться в клуб полных людей и часами обсуждать с ними, как хорошо было бы сбросить вес, и какую диету вы будете использовать на следующей неделе. Нужно идти в спортзал и начинать заниматься. Одних обсуждений мало, нужна внешняя активность.

Если проблема серьезная и существует давно, то в 90% случаев ее решение потребует изменения вашего устоявшегося режима дня, и нужно это понимать. То есть вы делаете сознательный выбор: или дальше сидеть в интернете и вычитывать диеты или встать, выключить компьютер, изменив свой распорядок дня и вписать в режим вместо компьютера посещение спортзала.

Если вы безответно влюблены, не нужно просиживать вечера у подруги по несчастью, обсуждая ситуацию, видимую только с вашей стороны и в 90% случаев являющуюся не объективной. Лучше идите на курсы английского языка, сдайте на права или займитесь йогой. И полезно, и приятно.

5. Не читайте книги о том, как избавиться от чего-то, что вас беспокоит.

Вероятно, вы найдете там одно решение проблемы, применимое именно к вашей ситуации, но также там будет 50 вариантов трудностей, никак не связанных с вами, но с большим шансом присоединиться к вашей первичной проблеме.

Лучше подумайте, какое занятие может подальше увести вас от всего этого. Это может быть новая работа, смена круга общения, поиск новых или давно забытых интересов и многое другое.

Скорее всего, это будет что-то свежее, чего вы давно себе не позволяли или боялись попробовать.

6. Поставьте цель и займитесь пошаговой реализацией, но не требуйте от себя ежесекундных результатов (особенно если до этого вы вели достаточно пассивную жизнь).

Например, если вы хотите поменять работу, — начните с составления резюме. Не ставьте себе нереальных целей на первое время: написание резюме не означает, что вам позвонит десяток работодателей и тут же предложит работу вашей мечты. Задача номер один — начать что-то делать и направить себя в сторону эффективных действий.

7. Поймите, что часто для решения проблемы необходимо преодолеть какой-то страх.

Представьте, что вы вели пассивный образ жизни и днями просиживали дома, раздумывая над тем, не начать ли вам бегать по стадиону, не пойти ли вам в спортзал. Но не хотели выйти на улицу, потому что боялись одышки на первом круге или стеснялись своего внешнего вида в спортивной одежде.

Нахождение дома никак не поможет вам улучшить свою физическую форму, поэтому единственный выход выглядеть лучше и стать увереннее в себе – встать и пойти. Тонус мышц и здоровый цвет лица дома не насидишь.

Очевидно, что первое время вас будет мучить одышка и прочие физические недомогания, но ведь год пассивной жизни верхом на стуле перед компьютером в обнимку с тазом бутербродов не мог дать по сути никакого другого результата.

Поэтому или вы продолжаете сидеть на стуле до глубокой старости, накапливая недуги и ухудшая зрение, или встаете и проходите через свои страхи, чтобы привести себя в порядок.

Можно начать с простого шага: выбрать клуб, который вы будете посещать со следующей недели. Или купить себе удобную спортивную форму. В общем, сделать что-то, что тормозило вас на пути к реализации планов.

Ведь, по сути, каждый раз, когда вы думали о том, что неплохо бы было заняться спортом, ваше желание упиралось в проблему отсутствия спортивного костюма или двадцатиминутное размышление о том, в какой же клуб вы пойдете.

Теперь этот шаг проработан, он не сможет вас остановить и поэтому достигнуть конечной точки (начать заниматься спортом) будет проще.

8. Уберите вокруг себя все вещи, связанные с неудачными попытками решения проблемы.

Если вы хотели научиться готовить, но первые 5 попыток не увенчались успехом, — перестаньте на какое-то время пробовать приготовить что-то. И выбросьте подгоревшую сковороду, чтобы она вас не нервировала при каждом походе на кухню. Просто переключитесь на покупку новых столовых приборов и записывайте рецепты.

Когда вы перестанете думать о своих первых неудачах, и ваши руки перестанут дрожать, попробуете еще раз. Просто начитывайте материал, как лучше потушить мясо, чем заправлять салаты, как разделывать курицу.

Все, что вы узнаете о приготовлении пищи, позже выполнится автоматически, ведь вы уже будете обладать информацией, необходимой для создания вкусных блюд и не расстроите себя в середине процесса готовки, встретившись с отсутствием майонеза и имея уже разделанную курицу.

9. Сделайте окончательный выбор.

Скажите себе, что чего-то не будет никогда вместо бесконечных предположений в духе «возможно, нет» или «нет, но если». Многие ситуации могут годами качать из вас энергию, но не иметь решения.

Например, близкие отношения зависят от двух человек, поэтому даже если вы сделаете все, что можете на 100%, нет никакой гарантии, что все сложится, раз так и не сложилось в течение долгого времени.

Примите ситуацию и признайте, что ее решение зависит не только от вас, а, значит, вы не сможете повлиять на нее. Займите себя чем-то другим. Помните о том, что если ситуация вам суждена, она к вам вернется, и не бойтесь потерять что-то навсегда.

10. Разбирайтесь с вопросами, которые легче и проще решаются.

Это даст ощущение силы и повысит уверенность в себе, наполнит жизненной энергией, необходимой для решения более сложных проблем.

Переключите свою активность и спустите внутренние ресурсы на решаемое, а не на то, что решить нельзя. Наверняка в вашей жизни существуют проблемы проще, например, сбросить пару килограммов, заняться йогой для здоровья и тонуса, научиться рисовать и писать стихи или прочитать какую-то книжку. Решите их, переключите внимание.

11. Не пытайтесь отвлечься от проблемы по принципу «вопреки», потому что это оборотная сторона той же зависимости.

Вы хотите чего-то, что не можете получить, и делаете противоположное назло? То, что получится, будет постоянно напоминать о несбыточности того, что вы на самом деле хотите. И расстраивать вас еще больше.

12. Переключите фокус внимания с внутренних психологических состояний на внешние активные действия.

Не думайте о том, как вы несчастны, когда встаете с утра и идете чистить зубы. Думайте о том, как тщательно вы их чистите. Думайте о своих действиях, а не рассуждайте о недоказуемой или неопределенной проблеме.

Обращайте внимание на собственную активность во внешнем мире, не анализируйте свои поступки, а ощущайте, как и что вы делаете. Обратите внимание на тепло ручки, которой пишите и на то, какой у вас почерк.

Прислушайтесь к тому, холодно вам или тепло, или, возможно, комфортно и уютно. Обращайте внимание на то, что с вами происходит в данный момент, а не уходите мыслями в прошлое или будущее.

Будьте здесь и сейчас.

Смысл данного пункта прост: не зацикливаться на проблеме, когда вы делаете массу других дел, не имеющих никакого отношения к ней.

Позвольте себе получить удовольствие от проживания собственной жизни, дающей много комфорта. Мы слишком обеспечены и имеем слишком много возможностей в сегодняшнем мире, чтобы все это пропускать мимо себя, бесконечно думая о том, как нам плохо.

Будьте счастливы.

Источник: http://elegantpw.blogspot.ru/2014/09/blog-post.html

Как избавиться от плохих мыслей? 6 способов

Зачастую мы мучаемся от навязчивых негативных мыслей. Отравляем себе жизнь, гоняя эти вредные мыслишки у себя в уме, и не можем вырваться из этого замкнутого круга. Этим мы сильно вредим себе, так как притягиваем в свою жизнь плохие события и обстоятельства.

Да и на здоровье негативные мысли отрицательно влияют. Но есть и хорошая новость. Мы не можем избавиться от плохих мыслей только потому, что не знаем, как правильно это сделать.

Прочитайте эту статью, возьмите на вооружение подходящие вам техники, и вам больше не будут досаждать плохие и негативные мысли.

Плохие мысли лезут в голову, и вы задаёте себе вопрос: «Что делать?» СиЗОЖ научит вас, как избавляться от плохих мыслей при помощи простых, но эффективных техник. Поехали!

✅ Способ №1 — Решение.

Как правило, негативные мысли — от нерешённых проблем. Всё просто! Если проблема решаема, то решите её и тем самым избавьте себя от плохих мыслей. Если же не решаема, то примите это (но об этом ниже). Всё зависит только от вас, друзья.

Некоторым людям доставляет удовольствие жаловаться на жизнь, жалеть себя и постоянно гонять в голове депрессивные мысли, но ничего не предпринимать для исправления сложившейся ситуации, следствием которой и стали навязчивые мысли.

Если вы читаете эти строки, то вы принадлежите к другому типу людей. Вы предпочитаете находить решение проблемы, а не заниматься самобичеванием. И это правильно! Просто разберитесь, что послужило причиной плохой мысли.

И затем измените что-то в своей жизни так, чтобы для таких мыслей не было повода. Устранив проблемы и тревожащие вас обстоятельства, вы решите вопрос «как избавиться от плохих мыслей» — они просто перестанут вас посещать.

Суть этой техники — не смаковать негативные мысли, а действовать. Не сидите на месте, творите, меняйте окружающую реальность — и поводов для плохих мыслей не станет или станет значительно меньше. Всё просто!

✅ Способ №2 — Удаление + Замещение.
Для этой техники (как и для всех других) нам понадобится чуточку осознанности. Как только вы осознаете, что в вашу голову заползли плохие мысли, то без промедления удалите их.

Нет нужды зацикливаться на негативе, просто забейте и не развивайте в своём уме эту тему. Как говорится, свято место пусто не бывает, поэтому нам нужно чем-то его заполнить.

Оптимальнее всего на место негативной мысли поставить что-либо позитивное (или хотя бы нейтральное).

Главное — не бороться с плохой мыслью, а сразу же заглушать её другими мыслями, не давая плохой сил и не подпитывая её своей энергией. Фактически, нам нужно отвлечьтся от негативных мыслей, перестать себя накручивать, и просто переключиться на более радостные мысли.

С каждым разом техника «удаление + замещение» будет давать результат всё лучше и лучше, и вскоре вы не заметите, как станете её применять на автомате, с лёгкостью отсекая негатив и заменяя его конструктивными мыслями. Ведь невозможно одновременно думать о плохом и хорошем, наше сознание всегда старается сконцентрироваться на чём-то одном. Пользуйтесь этим!

✅ Способ №3 — Доведение до абсурда.
При обнаружении плохих мыслей полностью погрузитесь в них и целенаправленно доведите их до абсурда. Например, вы переживаете, что не сможете устроиться на работу. Тогда вам нужно в красках представить, какой провал вас ожидает на собеседовании. Подключите воображение!

Представьте, как менеджер по подбору персонала сразу же в грубой форме отказывает вам. Он строит страшные рожи, закидывает вас помидорами и ругается матом. Вы решаете уйти от этого беспредела, и у вас почти это получилось, но не тут то было.

Коварная уборщица с диким криком выпрыгивает из-за угла и со всей силы шлёпает вас мокрой тряпкой. Из-за всей этой вакханалии вы падаете с лестницы. А за то время, что вы были на собеседовании, ваш дом сгорел, поэтому вы с полным правом можете назвать себя бомжом.

А потом вас похищают инопланетяне и проводят на вас опыты. Теперь вы — человек-таракан.

Норм? Это полный абсурд, но такое преувеличение помогает лишить негативную мысль силы. Просто попробуйте!

✅ Способ №4 — Принятие.
Иногда бесполезно бежать от своих навязчивых мыслей. Например, когда мы волнуемся за жизнь и здоровье близких нам людей. В таком случае не остаётся ничего, кроме как принять эти негативные мысли.

Осознайте, что эти мысли и есть, что вы действительно переживаете. Ведь это нормально! Примите эти негативные мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время.

Не позволяйте этим навязчивым мыслям управлять вашим поведением. Осознавайте присутствие этих мыслей, но не действуйте согласно их правилам. Наблюдайте за плохими мыслями как бы со стороны, не разрешая им овладеть вами.

Сделайте всё зависящее от вас, а остальное — не в вашей власти. Когда мы принимаем то, с чем не можем справиться, то оно часто перестаёт досаждать.

Помните, друзья, что негативные мысли имеют над вами власть только в том случае, если вы на них реагируете. Реагировать или не реагировать — ваш выбор.

✅ Способ №5 — Запишите свои негативные мысли.
Ещё один эффективный способ избавления от плохих мыслей в голове. Записывайте свои негативные мысли на бумаге, в компьютере или смартфоне. Записывайте их подробно, в красках, в деталях. Ибо чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем реже потом к ним возвращаемся, тем меньше они нас в дальнейшем тревожат.

Считайте, что каждая запись является пройденной частью вашей жизни. Всё это уже прошло и превратилось в историю. Оставьте весь негатив на бумаге или в электронном дневнике — и начните творить новую жизнь без досаждающих мыслей. Всё получится!

Способ №6 — Подумайте об этом завтра.
Несмотря на свою простоту, тоже довольно действенная техника.

Если вы устали бороться с негативными мыслями, например, мешающими уснуть, то скажите себе: «Я подумаю над этим завтра!» Если плохие мысли не особо серьёзные, то ваш мозг с этим предложением согласится. Как говорится, утро вечера мудренее. Утром же всё становится яснее и понятнее.

И есть большая вероятность, что утром негатив просто перестанет вас волновать. Или вы хорошо выспитесь, отдохнёте и с новыми силами найдёте пути решения проблем. Или даже проблема решится сама собой.

Ребята, эта техника применима и в других ситуациях. Главное — это избавиться от плохих мыслей хотя бы на время.

В будущем могут открыться новые возможности или обстоятельства, то есть ваши негативные мысли станут просто бессмысленными.

А зачем тогда думать о том, что в будущем не будет иметь никакого значения? Правильно, незачем. Осознавая это, гораздо легче выкинуть негатив из головы. Ну а дальше — дело техники.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Как избавиться от плохих мыслей?» — спрашивал себя наверное каждый из нас. Пусть эта статья послужит помощником в решении этого вопроса. Нет смысла применять все техники: все мы разные, поэтому кому-то подойдёт один способ, а для кого-то будет эффективен другой.

Важно помнить, что негативные мысли отрицательно влияют на нашу жизнь. Избавляясь от негатива, мы резко повышаем её качество. В жизни становится больше счастья, радости, любви. На нашем пути встречается всё больше благоприятных обстоятельств.

И всё это благодаря изменению образа мышления, а именно избавлению от плохих мыслей, ранее постоянно нам досаждающих и приносящих в итоге одни неприятности.

Долой негативные мысли, просто будьте счастливы! И, пожалуйста, делитесь своими методами избавления от плохих мыслей.

Источник: https://sizozh.ru/kak-izbavitsya-ot-plohih-mysley-6-sposobov

Как убрать навязчивые мысли из головы раз и навсегда ?

Елена

27.05.2016 в 08:21

Здравствуйте, дорогие друзья !

Наш мозг генерирует сотни тысяч мыслей ежедневно. Некоторые из них приятны, наполненные добрыми воспоминаниями и эйфорией от предвкушения очередной порции событий.

Но что делать с теми мыслями, которые схожи с навязчивой, панической атаке ? Порой они могут разбудить нас посреди ночи и предложить подумать о наболевшем.

Такие размышления напоминают мне текст песенки, что подобно « ушному червю » вживается в подсознание и предательски напевает надоевший припев. Как убрать навязчивые мысли из головы ?

В сегодняшней статье мне хотелось бы оговорить некоторые особенности рождения подобных издевательств подсознания над нашим здравым умом и логикой. А так же попробовать найти способ решения этой интересной задачки.

Хождение по кругу

Наверное, такие наваждения, знакомы многим. Они могут оккупировать разум и заставлять бесконечно « обсасывать мысли », возвращаясь к одним и тем же переживаниям по кругу.

Постоянное переживание в своей голове мыслей, пытаясь их разрешить или даже повлиять на то, что произошло пару лет назад, способно свести с ума любого, адекватного человека.

Попытка развязать « галстук-удавку », зачастую, превращается в еще более устрашающее « удушение ».

И к привычным стрессам добавляется еще и новоприобретенный, заправленный внутренним голосом вопрос: « Как это прекратить ? Неужели я не могу это сделать ? ».

Некоторые могут похвастаться таким приобретением еще с детства. Порой, мы ловили себя на мысли, что думать и переживать за что-то было не обязательным условием.

Казалось бы, сиди себе попой в песочнице и лепи куличики, но нет, мысли подобно урагану врывались в нашу детскую, впечатлительную, одаренную фантазиями реальность и вот тогда и начался марафон « мультфильмов », который сложно прекратить в уже достаточно зрелом возрасте. Знакомо, не так ли ?

Это в свою очередь приводит к бессоннице, неврозам, нервным срывам и мешками у ваших собственных мешков под глазами.

Как побороть порочный круг хождения по мыслям и перейти на новый, подсознательный уровень правильного восприятия реальности ?

Первое правило

Прежде всего, стоит усвоить особенность собственного организма. Обдумывание навязчивых мыслишек — это никто иной, как эмоция. Излишняя эмоциональность или неумелое обращение с их выражением, приводит вот к таким, одержимым фиаско.

Мысли берут свое начало от эмоций, а так же от подсознательной, не рациональной природы похождения.

Думая, мы эмоционально окрашиваем мысль в определенный тон повествования со знаком плюс или минус. Это вроде бы не плохо, правда ?

Но ! Сигнал, которые они отдают, видится для нас следующим, мастерски зашифрованным предложением: « Ау ! Человек ! Тут проблема, проблема ! Тебе срочно нужно искать решение, иначе пушистые зверек, лично придет поздороваться ! »

Если посмотреть с другой стороны, как я люблю делать, то можно отметить небольшой плюс в навязчивых состояниях.

Опять-таки, не всегда наш мозг адекватно воспринимает происходящее. Призрачные фантомы воспаленного и уставшего подсознания, подгоняют под стандартный набор оповещений, придуманные переживания.

И тогда, например, забота о своем организме, может перерастать в ипохондрию, а стремление себя обезопасить, трансформируется в паранойю и домашний бункер из одеял и кровати.

Вывод, который я сделала, заключается в подходе к ситуации. Суть его обращена на понимание ключевой особенности — нельзя сражаться при помощи логики с надоедливыми мыслями, по причине их иррациональных корней возникновения.

Так каким же образом выработать новое отношение к привычному процессу мышления ?

Второе правило

Правильное решение лежит на поверхности и пускает ракетные сигналы во Вселенную. Прежде всего нужно разобраться в природе происхождения личных переживаний. Это реальные события или игры нашего разума ? Существует ли в них оправданный повод нервничать и суетиться ?

Случается так, что жвачка из мыслей, доводит вас до белого каления, а по факту — это пустое преувеличение и на самом деле муха, а не слон.

Вам следует подумать над тем, существуют ли причины для назойливых мыслей ? И сразу выписать их на лист бумаги, для визуальной проработки.

Например, вы думаете над тем, что смертельно больны и эта мысль, убивает вас без оружия ? Может быть, симптомы, которые вы ощущаете и правда говорят о возможной проблеме со здоровьем ? Если это так, то стоит обратиться к врачу, дабы развенчать опасения и убедиться в том, что вы вовремя заметили коварную болезнь.

В случае, когда вы прошли все тесты, анализы, рентгены и сдали мазки, а у вас обнаружили простой насморк — забудьте.

Вычеркнув из списка эту проблему и обозначив ее как решенную, вы сможете перейти к следующим пунктам и почувствовать себя героем программы « Разрушители мифов ».

Не в зависимости от того, реальна проблема или это плод вашего воображения, концентрировать свое внимание на ней постоянно — заранее неблагоприятный исход событий. Вы либо ее решаете, либо не накаляете Вселенную собственной паникой.

Третье правило

Проработка ослабления хватки болезненного мышления возможна тогда, когда вы находитесь в оптимистичном расположении духа и обладаете внутренним спокойствием. Думаю, здесь идеально сможет подойти утро перед основными процедурами.

Важно:

  • осознать абсурдность панического состояния;
  • решать проблему, если есть возможность это сделать, забыть — если выход не найден;
  • запомните, « думы по кругу » — это повторение « старой песни » на новый мотив;
  • нужно осознать надобность в спокойной реакции на свою особенность паниковать;
  • практикуйте усмирение вулкана эмоций в критический и стрессовый момент жизни;
  • не бойтесь страха, а работайте с ним, ведь именно он сможет сделать вас лучше.

Помогите себе аффирмациями, дабы увидеть банальность ситуации. Проговаривайте фразы, когда чувствуете нарастающее напряжение и мотивы знакомой песенки:

  • « Я в безопасности ! — Анализы подтвердили, что я здоров(а) ! »;
  • « Все уже хорошо ! — Я окружена позитивом и спокойствием ! »;
  • « Я со всеми задачами справлюсь вовремя ! — Уже решаю поточную проблему ! А значит, я умница ! » и т. д.

Четко и понятно аргументируйте для себя собственную позицию. Длительный спор с повторяющимися размышлениями, обречен на проигрыш, поскольку комплексы и страх, получат победу в бою с логикой и даже умом.

В заключении скажу, что вам придется вооружиться терпением и разрешить себе получать новый опыт ежедневной работы над собой, что в свою очередь, сделает вашу жизнь успешней !

Источник: http://elenarou.ru/dlya-teh-komu-okonchatelno-nadoeli-navyazchivyie-myisli.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть