Утренняя йога для положительной энергии сурия намаскар

Утренний комплекс упражнений «Сурья Намаскар» (Приветствие Солнцу)

21 Декабрь 2014 Оксана Подус

Су́рья-на́маскар (приветствие Солнцу) — определённая последовательность асан. Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-Намаскар включает в себя пранаямы, мантры и медитацию.

Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.

 К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

 Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию.

Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение.

Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы.

 Техника

Постелите коврик так, чтобы он был обращен к солнцу, даже если вы его не видите. Встаньте лицом к солнцу и, даже закрывая глаза, не переставайте представлять перед собой большой, теплый солнечный диск.

Согласно индуистским верованиям, приветствуя бога Солнца, Сурью, вы посвящаете ему свои действия, а взамен получаете солнечную энергию. Во время выполнения отбросьте все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствуйте теплые, животворные солнечные лучи.

Переходить из одной асаны в другую нужно плавно, делая это с такой скоростью, которая будет для вас комфортной, не приведет к одышке и не собьет дыхание.

 Начало

Встаньте ровно, ноги вместе, руки прижаты к бёдрам.

В этой позе вы должны успокоиться и размышлять о величии солнца. Представьте его полный размер, его энергию. Представьте, как эта энергия устремляется к вашему телу и питает его. Наконец, вы можете произнести следующие слова «О великое солнце! Пожалуйста, очисть моё тело от негативной энергии и наполни твоей светлой силой».

Первая поза

1. Пранамасана —  поза приветствия. Встаньте прямо, поставив ноги рядом, сложите руки у груди в знаке приветствия “намасте”, макушкой тянитесь вверх, вытягивая позвоночник.

Теперь сделайте глубокий вдох так, чтобы ваша грудная клетка расширилась, а живот максимально втянулся (используйте для этого мышцы пресса). Задержите дыхание на столько, насколько вам будет удобно. Наконец, выдохните (но не вдыхайте сразу после выдоха, ибо следующее упражнение будет начинаться этим вдохом).

Эта поза активизирует третью, солнечную чакру, давая старт для всего комплекса.

Вторая поза

2. Хаста уттанасана – прогиб в верхней, грудной части позвоночника. Со вдохом потянитесь руками вверх, постепенно заводя их назад и прогибаясь в спине, вытягиваясь всем телом за руками. Следите, чтобы голова была в одной плоскости с руками, не наклоняйте шею вперед или в стороны

Третья поза

3. Падахастасана – наклон вперед. С выдохом плавно наклонитесь вперед, стараясь дотянуть голову к коленям, живот при этом должен касаться бедер, ладони можно положить на пол или обхватить ими ноги. Главное в этой позе вытянуть спину и дотронуться лбом коленей, ноги поначалу можно слегка сгибать, но постепенно выпрямлять, чувствуя натяжение.

Четвёртая поза

4. Ашва Санчаласана – поза всадника. Не отнимая рук от пола, с вдохом шагните правой ногой назад, поставив ее на носок, одновременно опустите таз и выпрямите спину, тянитесь макушкой вверх, взгляд устремлен вперед.

Вы почувствуете напряжение в теле и растяжение в области живота.

Пятая поза

5. Парватасана — горка. С выдохом сделайте шаг назал левой ногой, поставив ее рядом с правой, одновременно поднимите таз вверх и опустите голову между руками. Постарайтесь достать пятками до пола, грудной клеткой подайтесь к бедрам, шею и голову расслабьте.

Шестая поза

6. Аштанга Намаскара – приветствие восемью членами тела. Опустите тело так, чтобы оно касалось пола восемью точками: большими пальцами ног на обеих ногах, коленями, грудью, руками, подбородком. Дыхание при выполнении этой асаны задерживается на выдохе после предыдущей.

Седьмая поза

7. Бхуджангасана – поза змеи. Глубокий прогиб всем телом на вдохе: опустите таз и, опираясь на руки, подайтесь грудной клеткой вперед и сильно прогнитесь в спине, плечи расправьте.

Восьмая поза

8. Парватасана – горка. С выдохом поднимайте таз вверх, опуская голову между руками. Постарайтесь достать пятками до пола, грудной клеткой подайтесь к бедрам, шею и голову расслабьте.

Девятая поза

9. Ашва Санчаласана – поза всадника. С вдохом шагните правой ногой вперед, согнув в колене, левая нога остается стоять на носке, одновременно опустите таз и выпрямите спину, тянитесь макушкой вверх, взгляд устремлен вперед.

Десятая поза

10. Падахастасана – наклон вперед. С выдохом приставьте левую ногу к правой, выпрямите ноги и, в наклоне вперед, поднимите таз.

Старайтесь дотянуть голову к коленям, живот при этом должен касаться бедер, ладони можно положить на пол или обхватить ими ноги.

Главное в этой позе вытянуть спину и дотронуться лбом коленей, ноги поначалу можно слегка сгибать, но постепенно выпрямлять, чувствуя натяжение.

Одиннадцатая  поза

11. Хаста уттанасана – прогиб в верхней, грудной части позвоночника. Со вдохом медленно поднимайте прямые руки вверх, постепенно заводите их назад и прогибайтесь в спине, вытягиваясь всем телом за руками. Следите, чтобы голова была в одной плоскости с руками, не наклоняйте шею вперед или в стороны.

 Двенадцатая поза

12. Пранамасана —  поза приветствия.С выдохом опустите руки на уровень груди, сложив их в знаке приветствия “намасте”, макушкой тянитесь вверх, вытягивая позвоночник.

 Мы пришли в начало, круг закончен.

После выполнения одного круга немного отдохните, находясь в первой позе.

Для начала выполняйте 2 таких круга. Как только почувствуете уверенность в том, что готовы идти дальше, прибавьте еще 2 круга. Прибавляйте по два круга до тех пор, пока не сможете выполнять 16 кругов.

Ограничения 

Ограничений по возрасту нет, однако пожилым людям советуют избегать сверх-нагрузок. Сурья Намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, коронарной артериальной недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к.

это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Нельзя практиковать так же в случае грыжи и кишечного туберкулеза.

Люди с проблемами позвоночника должны предварительно проконсультироваться с врачом (хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику).

 Во время беременности Сурья Намаскар практикуется до 12 недель. После рождения ребенка практику можно возобновлять через 40 дней после родов. Это поможет восстановить мышцы брюшной полости. Женщины, тяжело и болезненно переносящие менструальный период, ради предостережения не должны выполнять Сурья Намаскар.

 Польза Сурья Намаскар:

— приводит в баланс энергетические системы организма;

 — глубокий ритмичный  дыхательный процесс, синхронизированный с каждым движением, освобождает альвеолы легких от всех видов несвежего воздуха и заполняет легкие чистым воздухом, богатым кислородом. Кровь насыщается кислородом, повышается общая жизнеспособность организма;

 — улучшает деятельность сердца и циркуляцию крови в целом;

 — гармонизирует состояние всей пищеварительной системы с помощью основательного массажа всей абдоминальной сферы;

 — заставляет позвоночник и мускулы спины работать таким образом, что те давят на почки и мягко их массируют. Это стимулирует деятельность почек и увеличивает поток крови через них;

 — наделяет практикующего чистой, осветленной до белого цвета кожей, которая является важным показателем здоровья;

 —  настраивает нервные токи. Вся нервная система активизируется;

 — благотворно влияет на эндокринную систему организма;

 — помогает при различных проблемах с позвоночником. Но в случае выпадения диска, ишиаса, дегенерации диска, позы Сурья Намаскар с наклонами вперед будут усугублять проблему, следовательно в этом случае позы с наклонами вперед должны быть исключены, и руководящей программой является рекомендация асан с прогибами назад.

 — вытягивает, настраивает и упорядочивает мускольно-скелетные структуры, постепенно укрепляя здоровье и улучшая фигуру;

 — помогает в борьбе с такими расстройствами как: прыщи, фурункулы, анемия, отсутствие аппетита, быстрая утомляемость, тучность, замедленное развитие, варикоз вен, остеохондроз и ревматические состояния, головная боль, астма и другие легочные заболевания, нарушения пищеварения, запор, проблемы почек, слабая функция печени, пониженное кровяное давление, эпилепсия, диабет, заболевания кожи (экзема, псориаз, лейкодермия), предотвращение обычных простуд, расстройство баланса эндокринных желез, проблемы менструаций и менопаузы, такие психические расстройства, как депрессия, невроз, психоз и многие другие.

— используется для восстановления защитных сил, а так же для стимуляции нормального роста.

 om-planet.com

Дорогие друзья! 

Источник: http://protsvetaem-vmeste.ru/utrenniy-kompleks-uprazhneniy-surya-namaskar-privetstvie-solntsu/

Утренний комплекс йоги «Приветствие солнцу»

Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы вам поведаем о том, что собой представляет «Приветствие Солнцу» — йога для начинающих. Все мы ежедневно подвергаемся стрессам, что отражается не только на нашем психологическом состоянии, но и физическом самочувствии.

Мы испытываем дисбаланс, недостаток сил и внутреннего равновесия. Утренняя гимнастика поможет избавиться от дискомфорта, найти гармонию тела и духа, укрепить энергетический барьер организма в борьбе с внешним давлением. Чтобы оценить всю пользу упражнений (асан), необходимо вникнуть в суть практики, изучить ее преимущества и недостатки, технику полного цикла в картинках.

Что это за практика и её польза

«Здравствуй Солнце» (Приветствие Солнцу) на санскрите звучит, как Сурья Намаскар. Это утренний комплекс упражнений из хатха-йоги, который сочетает в себе асаны, т. е. физическую часть, и правильное размеренное дыхание. Ежедневное выполнение такой гимнастики положительно отражается на здоровье и энергическом поле человека.

Идея методики основана на единении и поклонении человека солнечной энергии и теплу. Обращения и слова благодарности, которые человек направляет светилу, обязательно вернутся к нему добром – крепким здоровьем, счастьем, гармонией.

Практика проста в освоении для новичков. Постигая азы, надо помнить не только о физической составляющей, но и о духовной. Максимально положительный эффект от йоги удастся получить, если в дополнение к упражнениям использовать мантры, медитацию, концентрацию. Регулярно практикуя Сурья Намаскар, вы оцените её преимущества, а именно, почувствуете:

  • заряд энергии, улучшение настроения;
  • укрепление мышц, повышение гибкости тела;
  • отсутствие негативных эмоций, усталости и стресса в жизни;
  • укрепление иммунных сил организма;
  • нормализацию работы органов ЖКТ;
  • улучшение общего физического самочувствия;
  • способность к самопознанию.

Полный комплекс асан позволяет задействовать в работу все системы и органы человека, синхронизировать внутренние процессы и внешние реакции. Выполнять гимнастику лучше всего на рассвете на голодный желудок. Время проведения зарядки не превышает 15 минут.

Недостатки и ограничения при выполнении

Утренняя зарядка практически не имеет недостатков. Однако существует ряд ограничений и противопоказаний к занятиям. Запрещена практика:

  • беременным 4 месяца и родившим не больше месяца назад;
  • лицам с повышенной температурой тела и воспалительными процессами в организме;
  • людям с гипертонией;
  • при заболеваниях позвоночника и опорно-двигательной системы;

Пожилые люди перед освоением техники должны проконсультироваться с врачом. Абсолютно всем новичкам надо вникнуть и понять суть Сурья Намаскар. При выполнении упражнений нельзя спешить, отвлекаться, это повлечет растяжения и потерю баланса, как физического, так и духовного.

Перед началом практики надо серьезно подготовиться. Необходимо очистить свой разум от посторонних мыслей, расслабиться и настроиться в эмоциональном плане. Выполнять упражнения надо, стоя лицом к солнцу. Важно представлять небесное светило, как живое существо, радоваться ему и с благодарностью принимать его положительную энергию.

Обязательно перед выполнением первого упражнения надо поприветствовать солнце, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Не лишним будет включить музыку для расслабления.

Постигаем азы

Если вы эмоционально, духовно и физически готовы к освоению «Приветствия Солнцу», необходимо изучить, как называется каждая поза, как надо двигаться, и какое значение она имеет для человека.

Всего комплекс состоит из 12 асан, которые надо повторить по кругу дважды, итого – 24 упражнения. Двигаться надо последовательно, плавно и размеренно, сопровождая каждый поворот и вытяжение правильным дыханием.

Находясь в каждой позе, следует визуализировать чакры, которые представляют собой энергетические порталы. Поговорим о каждой позе отдельно:

Пранамасана или «молитва». Это первое упражнение из цикла. Надо стать ровно, поставить ноги рядом, колени свести вместе, руки сложить перед собой, ладонями друг к другу. Каждый мускул лица и тела расслаблен. Делаем глубокий вдох и выдох, задерживаемся в положении полминуты.

Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками».Она естественно выполняется из предыдущей асаны. Нужно поднять руки к небу, сделать глубокий вдох и отклониться максимально назад. Шея расслаблена, руки прижаты к голове, колени прямые. Прогиб осуществляется в пояснице.

Падахастасана или «наклон вперед». Медленно надо наклониться вперед, совершая при этом глубокий выдох. Руки свисают вниз, стараются коснуться плоскости, колени не сгибаются. В спине надо почувствовать напряжение мышц и позвоночного столба.

Ашва Шанчаланасана или «наездник». Находясь еще в предыдущей позиции, надо сделать вдох, и не отрывая рук от поверхности пола, отвести одну ногу назад и параллельно присесть. Стараемся прогнуться в поясничном отделе, глаза смотрят вверх.

Парватасана или «гора». Меняя положение, надо сделать выдох. Ногу, которая использовалась в качестве опорной в предыдущем упражнении, надо отвести назад. Ступни и ладони упираются в пол, таз поднят максимально вверх, голова находится между рук. Тело напоминает перевернутую букву V.

Аштанга намаскара или «8 частей тела». Суть в том, чтобы коснуться поверхности пола 8 раз. Из позы «гора» надо стать на колени, выдохнуть и задержать дыхание. Затем втягиваем живот и прогибаем поясницу, после чего касаемся пола подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.

Бхуджангасана или «кобра». Необходимо продолжить движение телом вперед, для этого нужно сделать упор на ладони и приподнять верхнюю часть тела. Таз и ноги прижаты к поверхности, руки прямые, спина прогибается, взгляд направлен вперед.

Второй круг из 12 упражнений надо повторить без перерыва, но в упражнении 4 и 9 надо использовать в качестве опорной другую ногу. Вдох надо делать во время прогиба назад, когда грудная клетка максимально раскрыта. Выдох осуществляется при наклоне вперед, при этом грудина и брюшная полость сжимаются. Отзывы свидетельствуют о том, что техника проста и доступна даже для детей.

Смотрите ещё один вариант в этом видео-уроке с Зап:

Получив запас теоретических знаний, можно приступать к практической части. Мы желаем вам удачи и вдохновения! Если наша статья оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за поддержку и помощь. До новых встреч!

Источник: https://fitnessi.ru/utrennij-kompleks-jogi-privetstvie-solntsu/

Утренняя йога для положительной энергии

Сурия Намаскар

Руфина Угрюмова-Драт

Утренняя йогаПродолжаем изучение поз (асан) из раздела Хатха-йоги, рекомендованных женщинам. (смотрите статью на сайте: «Почему йога нужна женщине?»)

В этом выпуске знакомим вас с чудодейственной асаной, которая выполняется из положения стоя и относится к разминочным позам в йоге (то есть данную асану можно как включать в полноценный урок йоги в разминочной его части, так и выполнять ее самостоятельно, отдельно от других).

Поза «Сурия Намаскар» или «Приветствие солнцу»

(мастерами на занятиях иногда произносится, как «Сурья Намаскар»)

Само название позы говорит о том, что для утренней разминки ее выполнение было бы лучшим решением и началом трудового дня. Это довольно масштабная асана, которая состоит из целой серии (12-ти) поз, которые плавно переходят одна в другую в последующем порядке и, конечно же, с применением обязательной в йоге техники дыхания.

Эта поза: стимулирует и дарит положительную энергию всему телу; улучшает кровообращение в нем; укрепляет мышцы рук и ног; развивает гибкость позвоночника; увеличивает подвижность суставов; расправляет и расширяет грудную клетку; тонизирует и стимулирует внутренние органы; снимает боли в спине.

Меры предосторожности!

Не выполняйте эту асану без консультанта, если вы страдаете от артрита. Будьте осторожны при выполнении, если у вас негибкие суставы рук, ног, проблемы с позвоночником, а также, если у вас повышенное или пониженное кровяное давление.

Совет: если асана выполняется вкупе с другими упражнениями – ее выполнение можно свести к одному-трем «кругам»-повторам. Если же вы используете ее, как единственное упражнение для утренней разминки, то доведите выполнение асаны до большего количества раз. Но не до усталости и тем более не до боли в суставах!

Итак, приступаем к выполнению асаны…

  • Примите исходное положение. Для этого встаньте прямо, ноги вместе. Сложите руки в «намасти» на уровне грудной клетки (о «намасти» читайте в данном разделе в цикле статей о йоге)
  • Сделайте глубокий (через нос) ВДОХ, вытяните руки вверх и отклонитесь назад, держа руки на ширине плеч, ладонями вверх. Слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх
  • Сделайте ВЫДОХ, вытянув туловище и руки вперед, опустите при этом ладони до пола по бокам от ступней ног, пальцы ваших рук направлены вперед. Тянитесь животом и грудью к бедрам (насколько позволяет сделать это позвоночник), лбом к голеням. Прижмите подбородок к груди, голова наклонена к полу
  • Вновь ВДОХНИТЕ, поднимите голову и посмотрите прямо перед собой. Вытяните правую ногу максимально назад, согните в колене и поставьте на пол. Подогните пальцы правой ноги и обопритесь на них, так чтобы пятка смотрела вверх. Одновременно согните левую ногу в колене, расположите его прямо над пяткой. Левое бедро параллельно полу, ступня касается пола
  • Сделайте ВЫДОХ — вытяните назад левую ногу, поставьте ее рядом с правой. (Пятки касаются пола, колени выпрямлены). Выпрямите ноги. Одновременно с этим вытяните руки перед туловищем. Поставьте ладони и пятки на пол, копчик поднимите вверх
  • Обопритесь на ладони и пальцы ног, опустите туловище вниз, опустите колени, грудь и подбородок на пол, лицом вниз
  • Сделайте ВДОХ, при этом напрягите руки и вытолкните тело и ноги вперед, как бы пронося грудь между рук. Закиньте голову назад (мягко, не резко) и посмотрите вверх
  • ВЫДОХНИТЕ, поднимайте бедра и копчик вверх. Выпрямите колени, поставьте пятки на пол. (Почувствуйте, как «играют» мышцы ног). Постепенно поднимайте туловище, головой вниз. Поднимайте таз максимально вверх
  • Сделайте ВДОХ, поднимите голову, посмотрите вперед, вынесите левую ногу вперед и поставьте ступню на пол, между ладонями. (Правая нога вытянута назад, ее колено и пальцы ноги находятся на полу – эта поза повторяет позу из 4 пункта)
  • ВЫДОХНИТЕ, вынесите левую ногу вперед, чтобы разместить ее рядом с правой. Вытяните ноги, выпрямите колени и наклонитесь вперед, подтянув корпус как можно ближе к ногам. Поставьте ладони на пол позади ног, пальцами вперед
  • ВДОХНИТЕ, приведите тело и руки в вертикальное положение, поднимите руки над головой на ширине плеч, ладонями вперед. Прогнитесь назад, закиньте голову назад и посмотрите вверх
  • Сделайте ВЫДОХ, приведите тело и руки в вертикальное положение, опустите руки и сложите их в «намасти» у середины груди. Вы вернулись в исходное положение. На одну сторону серия поз выполнена

Теперь повторите всю связку поз на другую сторону. То есть если вы начинали движения с правой ноги назад, то теперь они будут происходить с левой. Впоследствии сделайте еще несколько подобных кругов, чередуя правую с левой ноги при выполнении.

Напоследок, как всегда кое-что новое о йоге, чего вы еще, возможно, не знали

Практические ответы и вопросы о йоге

Следует ли перед началом серьезных занятий йогой, проконсультироваться с врачом?

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, то конечно, следует получить консультацию вашего лечащего врача.

Какое время суток идеально подходит для занятий йогой?

Йогой можно заниматься в любое время суток, как вам удобнее, но не позже чем за час до еды и не раньше чем через два часа после принятия пищи.

Сколько длится идеальное занятие йогой?

Самое идеальное время для занятия йогой – полтора часа. Одного часа бывает недостаточно, чтобы получить правильное расслабление в конце всего занятия.

(О позе расслабления мы поговорим в одном из выпусков статей о йоге в данном разделе). Но йогой можно заниматься также от десяти-пятнадцати минут в день (это намного лучше, чем не делать ее вообще).

Главное, чтобы временной промежуток между занятиями не был слишком большим.

Как лучше заниматься, в группе или самостоятельно?

Йогой можно заниматься самостоятельно, изучая ее по книгам, видеокасетам или DVD-дискам, материалам в Рунете и так далее. Это хороший способ изучения йоги, к тому же доступный каждому. Но занятия в группах также не стоит недооценивать.

В таких группах присутствует инструктор, который следит за правильностью исполнения вами каждой позы, выявляем малейшие ошибки, которые вы совершаете, возможно, при выполнении.

Каждое тело глубоко индивидуально, и если вы не взяли во внимание определенные параметры вашего тела, а соответственно сводите «на нет» все свои старания, то инструктор на занятии заметит, какие мышцы в момент исполнения асаны у вас напряжены, какие расслаблены.

Также проследит за правильностью использования дыхания во время выполнения асан. Вы можете посетить группу всего несколько раз, в начале изучении йоги, чтобы после быть уверенными, что в домашних условиях вы выполняете все верно.

Руфина Угрюмова-Драт

Источник: https://craft4me.com/magic/post/1131478/

Сурья Намаскар : Официальный сайт Ассоциации Гималайской йоги Пайлота Бабаджи

Автор Сати Мата Джи

Солнце – это Бог. Все молитвы, направленные к Богу Солнца, касаются сердца Всевышнего и возвращаются к нам его благостью. Именно поэтому одним из самых популярных и эффективных в йогической практике является комплекс упражнений Сурья Намаскар.

Он состоит не только из асан, повышающих физическое здоровье и преображающих наше тело, но также из пранаям и мантр, которые, наполняя нас солнечной энергией, способствуют гармонизации пространства внутри нас и снаружи, расширяют сознание и повышают божественные вибрации.

Сурья Намаскар Мантра – это произнесение 12 имен Бога Солнца, каждый звук, содержащийся в мантре, является нескончаемой энергией самого Солнца. Поющий эти мантры и практикующий асаны получает здоровье, жизненную силу и энергию.

Наравне с различными практиками, которым обучают учеников в Гималаях, Сурья Намаскар является обязательным утренним комплексом, входящим в серию утренних занятий аштанга и кундалини-йоги.

Лучшее время для выполнения Сурья Намаскар – на рассвете, когда солнце только входит в ваш дом. Вместе с ним вы просыпаетесь и благодарите его и Всевышнего за их милость.

Хорошо, если до практики вы совершите все утренние очистительные процедуры и чистеньким начнете ваш солнечный день.

Если нет возможности практиковать утром, время перед ужином также подходит – Сурья Намаскар улучшает огонь пищеварения.

Практика Сурья Намаскар состоит из 12 асан, каждая из которых по очереди стимулирует и очищает одну из семи энергетических зон (чакр) и гармонизирует эндокринную систему. 12 асан соответствуют 12 именам Бога Солнца, которые на санскрите произносит во время занятий практик. 

Концентрация – лучший помощник в выполнении этой практики, перед началом которой рекомендуется расслабиться и наполнить тело божественным светом, которым практик заполняет себя, пропуская его через макушку головы.

Окунувшись в световой поток, мысленно (или вслух) поприветствуйте тех, кто помогает вам на пути к вашей высшей реализации. В произвольной форме это может выглядеть следующим образом: «Господи, я приветствую тебя! Я приветствую Божественную Мать. Я приветствую Солнце и Луну.

Я приветствую все планеты солнечной системы. Я приветствую Землю, Воду, Огонь, Воздух, Эфир. Я приветствую всех своих предков. Я приветствую отца и мать своих. Я приветствую всех реализовавшихся йогинов и святых. Я приветствую своего гуруджи. Я приветствую свое высшее Я.

И прошу у вас у всех помощи на пути к моей реализации». Затем трижды пропойте мантру Ом. Начинайте комплекс Сурья Намаскар.

Упражнение 1 (пранамасана – поза молящегося). Выдох.

Сложите руки на груди (намасте-мудра) и сосредоточьте все свое внимание на сердечной чакре. Полностью выдохните и почувствуйте тепло и любовь, которыми наполняется ваше сердце.

Мантра: Ом Митрая Намаха (Я приветствую того, которого любят все).

Рабочая зона (чакра): анахата.

Упражнение 2 (хаста уттанасана). Вдох.

Поднимите руки вверх над головой ладонями вверх. Вдыхая, прогнитесь назад, вытянув все тело, наклоняя голову как можно дальше назад.

Мантра: Ом Равае Намаха (Я приветствую того, кто повелевает переменами и временем).

Рабочая зона (чакра): вишуддха.

 Упражнение 3 (падахастасана). Выдох.


Выдыхая, медленно наклоняйтесь вперед к ногам, по возможности прислонив голову к коленям. Ноги должны оставаться прямыми, а сознание сосредоточено на основании таза. Энергия функционирует в области крестца.

Мантра: Ом Сурьяя Намаха (Я приветствую порождающего активность).

Рабочая зона (чакра): свадхистана.

 Упражнение 4 (ашва санчаланасана). Вдох.


На вдохе руки опускаем по обе стороны стоп, сгибаем левое колено, а правую ногу отставляем назад, как можно дальше, и прогибаемся назад, запрокидывая голову. Пальцы правой ноги и колено упираются в пол. Концентрируем свое внимание в третьем глазу.

Мантра: Ом Бханаве Намаха (Я приветствую того, кто распространяет Свет).

Рабочая зона (чакра): аджна.

 Упражнение 5 (парватасана). Выдох.


На выдохе переносим левую ногу назад, переходя в позу собака мордой вниз, одновременно поднимая ягодицы, как бы доставая копчиком до неба, ноги прямые, пятки стоят на полу. Глазами найдите колени. Сфокусируйтесь в области шеи и почувствуйте приток энергии на уровне горлового центра.

Мантра: Ом Кхагайя Намаха (Я приветствую того, кто движется по небу).

Рабочая зона (чакра): вишуддха.

 Упражнение 6 (аштанга намаскара или приветствие восемью членами тела).


Задержка на выдохе.

На вдохе согните колени и опустите их на пол, а затем примите упор лежа, касаясь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола.

Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Концентрируемся в области солнечного сплетения и направляем всю энергию туда.

Мантра: Ом Пушне Намаха (Я приветствую питающего все вокруг).
Рабочая зона: манипура.

 Упражнение 7 (бхуджангасана или “поза змеи”). Вдох.


Вдыхая, сосредотачиваем свое внимание в области крестца, запрокидывая голову, прогибаемся от поясницы назад, упираясь руками в пол. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу.

Мантра: Ом Хиранья Гарбхайя Намаха (Я приветствую того, кто содержит в себе все сущее).
Рабочая зона: свадхистана.

 Упражнение 8 (парватасана или “поза горы”). Выдох.


На вдохе, концентрируя свое внимание в области горла, сохраняем руки и ноги прямыми, поднимаем ягодицы, опускаем голову и становимся в позу собакой мордой вниз.

Мантра: Ом Маричае Намаха (Я приветствую владеющего солнечными лучами).
Рабочая зона: вишуддха.

 Упражнение 9 (Ашва санчаланасана, или “поза всадника”). Вдох.


Глубоко вдыхая, концентрируясь на межбровье, перенесите левую ногу назад, оставив одну стопу между руками, правое колено поставьте на пол и толкните таз вперед, прогните позвоночник и запрокиньте голову максимально назад.


Мантра:
Ом Адитьяя Намаха (Я приветствую Бога всех Богов).
Рабочая зона: аджна.

 Упражнение 10 (Падахастасана). Выдох.


На выдохе перенесите все внимание в область крестца и наклоните все тело к ногам вперед, стараясь достать головой коленей (см. упражнение 3).


Мантра:
Ом Савитре Намаха (Я приветствую являющемуся причиной всего).

Рабочая зона (чакра): свадхистана.

Упражнение 11 (хаста уттанасана). Вдох.


Поднимите руки вверх над головой ладонями вверх. Вдыхая, прогнитесь назад, вытянув все тело, наклоняя голову как можно дальше назад, концентрируя свое внимание на горловой чакре.

Мантра: Ом Аркая Намаха (Я приветствую достойного поклонения).

Рабочая зона: вишуддха.

 Упражнение 12 (пранамасана). Выдох.


Выпрямитесь, сложите руки на груди, сосредоточив все свое внимание в области сердца.

Мантра: Ом Бхаскарая Намаха (Я приветствую того, кто заставляет все блестеть).

Рабочая зона (чакра): анахата.

Это всего лишь половина цикла Сурья Намаскар. Все то же самое стоит повторить, но в упражнениях 4 и 9 заменить ноги с правой на левую. Таким образом, полный цикл комплекса содержит 24 упражнения, помогающих сбалансировать левую и правую стороны (Иду и Пингалу) и направить энергию в центральный канал Сушумна.

Закончив первые 12 упражнений стоит опустить руки и со вдоха начинать все заново с другой ноги.

Сурья Намаскар можно делать от одного до 12 раз (от 2 до 24). В любом случае даже один полный цикл этого комплекса подарит вам заряд бодрости и божественную поддержку на целый день, так как именно это упражнение уничтожает темноту и распространяет свет, поддерживая жизнь всего живого вокруг.

Важные дополнения.

Так как комплекс упражнений Сурья Намаскар активно воздействует на все энергетические центры, расположенные в физическом теле, соответственно он положительно сказывается и на здоровье тех, кто выполняет ряд «солнечных асан».

Таким образом, эта серия упражнений полезна для тех, кто страдает от различных недугов, например, таких как болезни позвоночника или почек и надпочечников, нарушений щитовидной, паращитовидной, поджелудочной, половых желез и тимуса.

К примеру, упражнения 2, 5, 8, 11 способствуют нормализации и сбалансированности щитовидной железы, которая отвечает за темп метаболизма в организме и усвоение пищи. Стимуляция вишуддха чакры позволяет человеку исцелиться от многих недугов.

Активизация анахаты полезна для тимуса, а надпочечники стимулирует прогиб в упоре лежа сосредоточение энергии в области почек и в частности в манипуре. Сахарный диабет можно предотвратить с помощью кобры или прогиба назад, при концентрации на свадхистане.

Во время этого упражнения сжимаются абдоминальные органы, которые давят на поджелудочную железу, позволяя ей выделять необходимое количество инсулина.

Во время прогиба назад с согнутым коленом (упражнения 4 и 9), а также кобры (7) происходит стимуляция половых желез, впоследствии менструальный цикл становится безболезненным, а половые функции мужчин сильными.
Вам ничего не стоит устроить 5 минутный перерыв на рабочем месте и сделать один цикл Сурья Намаскар. Попробуйте,и вы почувствуете разницу между жизнью до эксперимента и после!

А в конце не забудьте поблагодарить тех, кто помогает вам в пути к вашей высшей цели!

Ом Тат Сат.

Page 3

Page 4

Page 5

Источник: http://h-yoga.com.ua/?p=3632

Да пребудет с нами Солнце. Практика Сурья Намаскар

Солнце – это Бог. Все молитвы направленные к Богу Солнца касаются сердца Всевышнего и возвращаются к нам его благостью. Именно поэтому одним из самых популярных и эффективных в йогической практике является комплекс упражнений Сурья Намаскар.

Он состоит не только из асан, повышающих физическое здоровье и преображающих наше тело, но также пранаям и мантр, которые наполняя нас солнечной энергией, способствуют гармонизации пространства внутри и снаружи нас, расширяют сознание и повышают божественные вибрации.

Сурья Намаскар Мантра – это произнесение 12 имен Бога Солнца, каждый звук, содержащийся в мантре является нескончаемой энергией самого Солнца. Поющий эти мантры и практикующий асаны получает здоровье, жизненную силу и энергию.

Наравне с различными практикам, которым обучают учеников в Гамалаях, Сурья Намаскар является обязательным утренним комплексом, входящим в серию утренних занятий аштанга и кундалини-йоги.

Лучшее время для выполнения Сурья Намаскар – на рассвете, когда солнце только входит в ваш дом. Вместе с ним вы просыпаетесь и благодарите его и Всевышнего за их милость.

Хорошо, если до практики вы совершите все утренние очистительные процедуры и чистеньким начнете ваш солнечный день.

Если нет возможности практиковать утром, время перед ужином также подходит – Сурья намаскар улучшает огонь пищеваренья.

Практика Сурья Намаскар состоит из 12 асан, каждая из которых по очереди стимулирует и очищает одну из семи энергетических зон (чакр) и гармонизирует эндокринную систему. 12 асан соответствуют 12 именам Бога Солнца, которые на санскрите произносит во время занятий практик.

Концентрация – лучший помощник в выполнении этой практики, перед началом которой рекомендуется расслабиться и наполнить тело божественным светом, которым практик заполняет себя, пропуская его через макушку головы.

Окунувшись в световой поток, мысленно (или вслух) поприветствуйте тех, кто помогает вам на пути к вашей высшей реализации. В произвольной форме это может выглядеть следующим образом: «Господи, я приветствую тебя! Я приветствую Божественную Мать. Я приветствую Солнце и Луну.

Я приветствую все планеты солнечной системы. Я приветствую Землю, Воду, Огонь, Возух, Эфир. Я приветствую всех своих предков. Я приветствую отца и мать своих. Я приветствую всех реализовавшихся йогинов и святых. Я приветствую своего гуруджи. Я приветствую свое высшее Я.

И прошу у вас у всех помощи на пути к моей реализации». Затем трижды пропойте мантру Ом. Начинайте комплекс Сурья Намаскар.

Упражнение 1 (пранамасана – поза молящегося). Выдох.

Сложите руки на груди (намасте-мудра) и сосредоточьте все свое внимание на сердечной чакре. Полностью выдохните и почувствуйте тепло и любовь, которыми наполняется ваше сердце.

Мантра: Ом Митрая Намаха (Я приветствую того, которого любят все)

Рабочая зона (чакра): анахата.

Упражнение 2 (хаста уттанасана). Вдох.

Поднимите руки вверх над головой ладонями вверх. Вдыхая, прогнитесь назад, вытянув все тело, наклоняя голову как можно дальше назад.

Мантра: Ом Равае Намаха (Я приветствую того,кто повелевает переменами и временем).

Рабочая зона (чакра): вишудха.

Упражнение 3 (падахастасана). Выдох.

Выдыхая, медленно наклоняйтесь вперед к ногам, по возможности прислонив голову к коленям. Ноги должны оставаться прямыми, а сознание сосредоточено на основании таза. Энергия функционирует в области крестца.

Мантра: Ом Сурьяя Намаха (Я приветствую порождающего активность)

Рабочая зона (чакра): свадхистана.

Упражнение 4 (ашва санчаланасана). Вдох.

На вдохе руки опускаем по обе стороны стоп, сгибаем левое колено, а правую ногу отставляем назад, как можно дальше и прогибаемся назад, запрокидывая голову. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Концентрируем свое внимание в третье глазу.

Мантра: Ом Бханаве Намаха (Я приветствую того, кто распространяет Свет).

Рабочая зона (чакра): аджна.

Упражнение 5 (парватасана). Выдох.

На выдохе переносим левую ногу назад, переходя в позу собака мордой вниз, одновременно поднимая ягодицы, как бы доставая копчиком до неба, ноги прямые, пятки стоят на полу. Глазами найдите колени. Сфокусируйтесь в области шеи и почувствуйте приток энергии на уровне горлового центра.

Мантра: Ом Кхагайя Намаха (Я приветствую того, кто движется по небу).

Рабочая зона (чакра): вишудха.

Упражнение 6 (аштанга намаскара или приветствие восьмью членами тела).

Задержка на выдохе.

На вдохе согните колени и опустите их на пол, а затем примите упор лежа, касаясь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола.

Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Концентрируемся в области солнечного сплетения и направляем всю энергию туда.

Мантра: Ом Пушне Намаха (Я приветствую питающего все вокруг).
Рабочая зона: манипура.

Упражнение 7 (бхуджангасана или “поза змеи”). Вдох.

Вдыхая, сосредотачиваем свое внимание в области крестца, запрокидывая голову, прогибаемся от поясницы назад, упираясь руками в пол. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу.

Мантра: Ом Хиранья Гарбхайя Намаха (Я приветствую того, кто содержит в себе все сущее).
Рабочая зона: свадхистана.

Упражнение 8 (парватасана или “поза горы”). Выдох.

На выдохе, концентрируя свое внимание в области горла, сохраняем руки и ноги прямыми, поднимаем ягодицы, опускаем голову и становимся в позу собакой мордой вниз.
Мантра: Ом Маричае Намаха (Я приветствую владеющего солнечными лучами).
Рабочая зона: вишудха.

Упражнение 9 (Ашва санчаланасана или “поза всадника”). Вдох.

Глубоко вдыхая, концентрируясь на межбровье, перенесите левую ногу назад, оставив одну стопу между руками, правое колено поставьте на пол и толкните таз вперед, прогните позвоночник и запрокиньте голову максимально назад.
Мантра:
Ом Адитьяя Намаха (Я приветствую Бога всех Богов).
Рабочая зона:
аджна.

Упражнение 10 (Падахастасана). Выдох.

На выдохе перенесите все внимание в область крестца и наклоните все тело к ногам вперед, стараясь достать головой коленей (см. упражнение 3).
Мантра:
Ом Савитре Намаха (Я приветствую являющемуся причиной всего).

Рабочая зона (чакра): свадхистана.

Упражнение 11 (хаста уттанасана). Вдох.

Поднимите руки вверх над головой ладонями вверх. Вдыхая, прогнитесь назад, вытянув все тело, наклоняя голову как можно дальше назад, концентрируя свое внимание на горловой чакре.

Мантра: Ом Аркая Намаха (Я приветствую достойного поклонения).

Рабочая зона: вишудха.

Упражнение 12 (пранамасана). Выдох.

Выпрямитесь, сложите руки на груди, сосредоточив все свое внимание в области сердца.

Мантра: Ом Бхаскарая Намаха (Я приветствую того, кто заставляет все блестеть).

Рабочая зона (чакра): анахата.


Это всего лишь половина цикла Сурья Намаскаро. Все тоже самое стоит повторить, но в упражнениях 4 и 9 заменить ноги с правой на левую. Таким образом, полный цикл комплекса содержит 24 упражнения, помогающих сбалансировать левую и правую стороны (Иду и Пингалу) и направить энергию в центральный канал Сушумна.

Закончив первые 12 упражнений стоит опустить руки и со вдоха начинать все заново с другой ноги.

Сурья Намаскар можно делать от одного до 12 раз (от 2 до 24). В любом случае даже один полный цикл этого комплекса подарит вам заряд бодрости и божественную поддержку на целый день, так как именно это упражнение уничтожает темноту и распространяет свет, поддерживая жизнь всего живого вокруг.

Важные дополнения

Так как комплекс упражнений Сурья Намаскар активно воздействует на все энергетические центры, расположенные в физическом теле, соответственно он положительно сказывается и на здоровье тех, кто выполняет ряд «солнечных асан».

Таким образом, эта серия упражнений полезна для тех, кто страдает от различных недугов, например, таких как болезни позвоночника или почек и надпочечников, нарушений щитовидной, паращитовидной, поджелудочной, половых желез и тимуса.

К примеру, упражнения 2, 5, 8, 11 способствуют нормализации и сбалансированности щитовидной железы, которая отвечает за темп метаболизма в организме и усвоению пищи. Стимуляция вишудха чакры позволяет человеку исцелиться от многих недугов.

Активизация анахаты полезна для тимуса, а надпочечники стимулирует прогиб в упоре лежа сосредоточение энергии в области почек и в частности в манипуре. Сахарный диабет можно предотвратить с помощью кобры или прогиба назад, при концентрации на свадхистане.

Во время этого упражнения сжимаются абдоминальные органы, которые давят на поджелудочную железу, позволяя ей выделять необходимое количество инсулина.

Во время прогиба назад с согнутым коленом (упражнения 4 и 9), а также кобры (7) происходит стимуляция половых желез, в последствии менструальный цикл становится безболезненным, а половые функции мужчин сильными.
Вам ничего не стоит устроить 5 минутный перерыв на рабочем месте и сделать один цикл Сурья Намаскар. Попробуйте и вы почувствуете разницу между жизнью до эксперимента и после!

А в конце не забудьте поблагодарить тех,
кто помогает вам в пути к вашей высшей цели!

Ом Тат Сат

Сати Мата Джи

h-yoga.com.ua/syrja_namaskar.html

Источник: https://meditation-portal.com/da-pribudet-s-nami-solnce-praktika-surya-namaskar-ot-associacii-gimalajjskojj-jjogi/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть