Техники принятия тела

Принятие своего тела

Техники принятия тела

Едва ли не с самого детства нас учат сравнивать себя с другими. Редко кто в детстве говорит детям о том, что их тело — красиво и совершенно в своей основе, наоборот, чаще ребенок слышит о своих недостатках.

Эту критику принято считать воспитательной мерой, чтобы научить ребенка в чем-то следить за собой.

Возможно, на эмоциях страха и желании заслужить одобрение родителей, ребенок действительно начинает что-то делать, но чаще всего со временем проникается отвращением к себе самому, такому, какой он есть, да и к тем действиям, что призваны «исправить» его внешность и тело — тоже.

Рассказывать об эволюции этого процесса можно долго, но сейчас мы говорим о технике и об имеющемся уже факте — вас, мужчине или женщине, которые не принимают себя, свое тело.

Первая часть

Найдите место, где никого нет. Если это будет в теплое время года на природе — прекрасно. Но подойдет и квартира. Времени нужно хотя бы полдня.

Все зеркала в доме нужно закрыть, полированные поверхности — тоже, сделать так, чтобы вы ни в чем вообще не отражались. Снять всю одежду… и начать просто жить. Что вы будете делать — неважно.

Делайте бытовые дела, работайте за компьютером, перемещайтесь по дому как угодно. Важно только одно — прислушивайтесь к своим ощущениям время от времени.

Что вы чувствуете, когда кожа касается кресла или дивана, ковра или стены? Легко ли вам в вашем теле? Чувствуете ли вы гибкость или, наоборот — тяжесть, зажатость? Постарайтесь не думать о том, как вы сейчас выглядите (для этого и нужно было закрыть зеркала), привыкайте воспринимать себя на уровне ощущений. Именно ощущения смогут на первом уровне «подружить» вас с вашим телом. Только при отсутствии соблазна оценивать себя со стороны, вы сможете осознать, как много тело дает вам через ощущения и как много позитивного вы можете чувствовать.

Таким образом отпадает и часть оценок. Вам казалось, что у вас лишний вес, например. А на уровне ощущений, оказалось, вы себя чувствуете комфортно. Вам казалось, что у вас тяжелая походка. А на уровне ощущений вы чувствуете себя легкой. Вам казалось, что вы слишком щуплый. А на уровне ощущений вы понимаете, что ваши широкие плечи едва вписываются в дверь…

Как минимум, это разрушит много негативных представлений о себе. Ведь своим ощущениям сложно не доверять, они конкретны. И это еще один повод задуматься, чему вы чаще доверяете — своим чувствам и непосредственному восприятию реальности, или абстрактным домыслам, причем часто — даже не вашим собственным.

Возможно, вы почувствуете и неприятные вещи — боль где-то, дискомфорт в каких-то частях тела, который раньше вроде бы, не замечали. Это тоже будет хороший, понятный сигнал от вашего тела о том, чем следует прежде всего заниматься в ближайшем будущем.

И пугаться этого не стоит: боль — это лишь просьба организма обратить на что-то внимание. Это — норма, сигнал, с помощью которого наш мозг, по идее, должен понять, куда направить внимание и деятельность, чтобы уберечь организм от более серьезных разрушений.

Когда вы освоите этот этап (лучше, чтобы это был не один раз, а серия), можно переходить ко второму. Вот тут зеркало вам уже понадобится.

Вторая часть

Выберите время, когда вы одни и вас никто не побеспокоит. Разденьтесь и встаньте перед большим зеркалом. Сначала просто смотрите, изучайте свое тело.

Понаблюдайте за теми негативными эмоциями, которые будут вас посещать – постарайтесь не уходить в них «с головой», учитесь смотреть на них как бы со стороны. Некоторым на освоение даже этого шага требуется не один месяц.

Суть его в том, чтобы отследить свои негативные убеждения, а потом попытаться осознать их и проработать.

Кто сказал вам, что низкий/высокий рост — это плохо? Кто сказал, что грудь должна быть маленькой или большой? Волос должно быть больше или меньше, нос должен быть ровнее/меньше/больше и т.д. Возможно, в процессе этого всплывут обиды на тех, кто научил вас критиковать себя и не научил себя принимать. Эти обиды стоит выплеснуть, подробно об этом — в техниках работы с обидами и гневом.

Когда вы научитесь смотреть на свое тело спокойно, не погружаясь в негативные эмоции, а отпуская их, попробуйте найти в себе привлекательные стороны. Посмотрите себе в глаза. Хотя бы мысленно пошлите принятие своему отражению. Когда это станет возможным, произнесите «я тебя принимаю» вслух.

Часто в процессе налаживания контакта с собственным телом люди вспоминают различные этапы формирования, роста, развития, появления сексуальности. И не всегда эти воспоминания приятны.

Если вы обнаружили в себе что-то, что кажется вам неприемлемым – ни в коем случае не давите это в себе. Спокойно просмотрите «картинку» до конца и сознайтесь себе в своих желаниях, эмоциях, переживаниях.

Особенно это важно для принятия собственной сексуальности.

Постарайтесь воспринимать все всплывающие воспоминания как необходимую часть вашего опыта – внешние стимулы, воздействующие на нас в разные периоды формирования сексуальности, как правило, создаются не нами.

И чувствовать себя виноватыми за это мы не должны.

После того, как вы сможете признать и принять в себе «нетипичные» фантазии и желания, вы сможете глубже понять себя, а чуть позже – осознать, каким образом трансформировать их и реализовать на практике без ущерба для себя и партнера.

Если же в большей степени вас беспокоили эстетические вопросы, то на этом уровне чаще всего всплывают обиды на мир, родителей, общество.

Помимо выплескивания этих обид, попробуйте проработать свои телесные характеристики по такой схеме: найдите для каждого «недостатка» достоинство.

Например, высокий рост может быть отчасти неудобен во многих видах спорта, внутри тесных жилищ большинства, а может восприниматься как яркость, способ привлечь внимание. Низкий рост может восприниматься как невзрачность, незаметность, а может — как компактность и удобство.

Составьте полный список ваших телесных качеств и попытайтесь в каждом, и отрицательном и положительном, найти свой второй полюс.

Кем продиктовано то, что якобы «считается красивым»? Модой. Но мода на формы тела, внешность, линии губ, носа, прически была во все времена очень разной. И даже внутри одного времени встречаются совершенно разные подходы к красоте. При этом во все времена встречались разные женщины и мужчины, и это совсем не означало их одиночества по причине немодной внешности.

То же самое происходит и сейчас. Мода – это просто мода и ничего более. Через 5-10 лет она уже будет другой. А ваша фигура и лицо скорее всего останутся прежними, как минимум, в своей основе. Задайте себе вопрос – хотите ли вы предавать себя сами в угоду чужим мнениям и индустрии развлечений/торговли?

Эти 2 практики можно чередовать, когда обе уже не будут казаться нелепыми и пугающими. Можно хотя бы половину одного из выходных посвящать своим ощущениям, отказавшись от зеркал и прислушиваясь только к ощущениям. А в остальные дни потихоньку наращивать привыкание к себе уже в визуальном формате.

Для этого, как вариант, в ванной можно повесить зеркало во всю стену. Когда вы принимаете душ, смотрите на себя, принимайте те позы и делайте те движения, в которых вы кажетесь себе наиболее привлекательной/ным.

Поначалу такое зеркало кажется стрессом, а процесс разглядывания в себя — дурацким самолюбованием. Но со временем вы привыкнете к себе и начнете считать свое тело естественным, и в силу этого — привлекательным.

Источник: https://ZerkaloDushi.org/prinyatie-svoego-tela/

Принятие своего тела при похудении

Принятие своего тела при излишнем весе, задача не из простых. Многие путают уход за телом, с любовью к телу. На мой взгляд, дела обстоят, не совсем так.

Любовь и принятие своего тела, стоят на одной линии – если не принимаешь тело свое, то значит, и не любишь. И также, не возможно, любить свое тело и при этом его не принимать.

Это аксиома, по-другому никак.

Невозможно, любить свое тело, но при этом Не принимать!

А мыть тело, ухаживать за ним – делать массаж и обертывания, это просто следить и содержать в порядке.

Не в первый раз пишу о теле, потому что, очень непросто принимать, а иногда даже, допустить мысль о принятии своего тела.

На пути к принятию стоит множество препятствий, и  в первую очередь, это эстетическая оценка тела по стандартам красоты общества.

Во-вторых, собственные выводы и жизненный опыт, говорящий о том, что тело, имеющее лишние килограммы выглядит непривлекательно.

Опять же личный опыт складывается из общения с окружающими людьми, и в основном, закладывается в далеком детстве, когда близкие люди,  а значит значимые и уважаемые ребенком, высказывали мнение о том, что толстый человек не красив и даже, безобразен.

Ребенок, не имея собственных взглядов, воспринимает такую информацию как самую правдивую и верную, и впитывает в себя, без всяческих фильтров.

В раннем возрасте,  у детей отсутствует фильтрация информации и  распределение ее, как верная или не верная.

Отсутствие фильтрации и создает различные убеждения и различные программы, иногда даже противоречащие  взглядам взрослого человека.

И чаще всего, отношение и восприятие собственного тела возникают в раннем детстве.

Вспомните, ребенок падает, расшибает себе коленку – ему больно и страшно, но самый близкий человек на свете – мама, говорит: «Тебе совсем не больно, тут просто царапина, всего лишь коленка!»

Перевод: «Не обращай внимание, на свои сигналы и ощущения, это все не важно!»

Это так сказать первые штрихи, в не чувствовании своего тела, потом, хуже, если у ребенка, не такой нос или нестандартная фигура, то первую критику про себя, он слышит от самых близких людей, а потом подключается школа в лице «добрых» одноклассников.

И естественно, что сложно вспомнить или отследить, состояние принятия и любви к телу, такое состояние, могло быть только раннем детстве, когда еще ребенок просто изучал свое тело и радовался тому, что  с помощью рук он может дотянуться до каких-то предметов, а ноги, могут его донести до чего-то очень интересного.

Состояние восторга от собственного тела, есть в каждом человеке, каждый из нас, прошел эту ступень развития, но, к сожалению, эти ощущения погребены под толщей нашей социализации и воспитания.

Многие ждут, что такое состояние, как принятие своего тела, возникнет в виде ощущения в теле, но оно не возникает, как только человек не старается.

А сами мысли, или аффирмации, не помогают, есть ощущение обмана и какой-то фикции, сколько не проговаривай нужные слова – устойчивого эффекта не даст.

Что же делать?

Как воскресить ощущение радости владения от собственного тела?

Упражнение для принятия своего тела

Нужно придумать такое ощущение!

Если вы помните, то наше подсознание не различает, выдуманные события  в голове или реальные, и в том случае, вы тоже можете создать, сотворить свое ощущение принятия и любви к своему телу.

  • Представьте на мгновение, что вы как будто, любите и принимаете свое тело – уберите из головы все мысли и просто побудьте в этом состоянии.
  • Почувствуйте на уровне тела – как это, принимать и радоваться ему, пусть каждая клеточка, откликнется, и вы почувствуете внутри себя, эти отклики.
  • Постарайтесь как можно чаще быть в состоянии «как будто», создавайте , нарабатывайте такое состояние.

Ведь на самом деле, оно не возникнет просто так, от одних мыслей, тем более, если вы не контролируете свой поток мыслей, и они приходят непонятно откуда и уходят также, непонятно куда.

Задание для тех людей, кто хочет жить со своим телом душу в душа, кто хочет слышать сигналы своего тела и понимать их, то выполняйте это упражнение каждый день, несколько раз в день – сначала по 1-2 минуты, а потом, увеличивайте время пребывания в состоянии «как будто люблю свое тело».

Со временем, вы сможете находиться в таком состоянии постоянно, и ваше сознание уже забудет, что это «как будто» и принятие тела прочно войдет  вашу жизнь.

Способ достаточно простой, но требует вашего внимания и времени, как всегда.

На этом заканчиваю, и желаю вам 100% принятия вашего тела!!

Источник: https://magia-stroinosti.ru/uprazhnenie-dlya-prinyatiya-tela/

Принятие себя. Упражнение для принятия тела. Как полюбить свое тело? Медитация «Любовь к себе»

Как принять что-то в себе? То, что катастрофически не нравится, мешает жить, но все равно присутствует? Или как принять чей-то поступок, слово, действие, которые ужасно обижают, но с этим нужно тоже как-то жить? Принятие, это не смирение, это взрослая позиция, осознание чего-либо и понимание, что есть вещи, которые существуют независимо от нашего желания.

Ведь не принимаются черты характера, собственные и близких людей, мы не можем иногда даже представить что «так можно», а оказывается можно, и эти «нельзя» живут и здравствуют.

Принятие помогает спокойней реагировать, затрачивать меньше эмоций, не испытывать стресс.

А зачем нервничать и переживать, если ты уже знаешь как может что-то произойти или как кто-то, или ты сам можешь среагировать.

Вот об этом у нас была воскресная медитация, в принципе мы больше говорили о принятии себя, своих ситуаций.

Я выложила запись этой медитации целиком, потому что было обсуждение и я отвечала на вопросы, и вопросы были достаточно часто встречающие, и может быть, кому-то будет полезно это услышать. семинар: http://www..com/watch?v=X62DKHFGILA

Принятие себя

*********************************************************
Упражнение для принятия тела.

Многие путают уход за телом, с любовью к телу. На мой взгляд, дела обстоят, не совсем так.

Любовь и принятие тела, стоят на одной линии – если не принимаешь тело свое, то значит, и не любишь. И также, невозможно, любить свое тело и при этом его не принимать.

Это аксиома, по-другому никак.

А мыть тело, ухаживать за ним – делать массаж и обертывания, это просто следить и содержать в порядке.

Не в первый раз пишу о теле, потому что, очень непросто принимать, а иногда даже, допустить мысль о принятии своего тела.

На пути к принятию стоит множество препятствий, и в первую очередь, это эстетическая оценка тела по стандартам красоты общества.

Во-вторых, собственные выводы и жизненный опыт, говорящий о том, что тело, имеющее лишние килограммы выглядит непривлекательно.

Опять же личный опыт складывается из общения с окружающими людьми, и в основном, закладывается в далеком детстве, когда близкие люди, а значит значимые и уважаемые ребенком, высказывали мнение о том, что толстый человек не красив и даже, безобразен.

Ребенок, не имея собственных взглядов, воспринимает такую информацию как самую правдивую и верную, и впитывает в себя, без всяческих фильтров.

В раннем возрасте, у детей отсутствует фильтрация информации и распределение ее, как верная или не верная.

Отсутствие фильтрации и создает различные убеждения и различные программы, иногда даже противоречащие взглядам взрослого человека.

И чаще всего, отношение и восприятие собственного тела возникают в раннем детстве.

Вспомните, ребенок падает, расшибает себе коленку – ему больно и страшно, но самый близкий человек на свете – мама, говорит: «Тебе совсем не больно, тут просто царапина, всего лишь коленка!»

Перевод: «Не обращай внимание, на свои сигналы и ощущения, это все не важно!»

Это так сказать первые штрихи, в не чувствовании своего тела, потом, хуже, если у ребенка, не такой нос или нестандартная фигура, то первую критику про себя, он слышит от самых близких людей, а потом подключается школа в лице «добрых» одноклассников.

И естественно, что сложно вспомнить или отследить, состояние принятия и любви к телу, такое состояние, могло быть только раннем детстве, когда еще ребенок просто изучал свое тело и радовался тому, что с помощью рук он может дотянуться до каких-то предметов, а ноги, могут его донести до чего-то очень интересного.

Состояние восторга от собственного тела, есть в каждом человеке, каждый из нас, прошел эту ступень развития, но, к сожалению, эти ощущения погребены под толщей нашей социализации и воспитания.

Многие ждут, что такое состояние, как принятие тела, возникнет в виде ощущения в теле, но оно не возникает, как только человек не старается.

А сами мысли, или аффирмации, не помогают, есть ощущение обмана и какой-то фикции, сколько не проговаривай нужные слова – устойчивого эффекта не даст.

Что же делать?

Как воскресить ощущение радости владения от собственного тела?

Упражнение для принятия своего тела

Нужно придумать такое ощущение!

Если вы помните, то наше подсознание не различает, выдуманные события в голове или реальные, и в том случае, вы тоже можете создать, сотворить свое ощущение принятия и любви к своему телу.

Представьте на мгновение, что вы как будто, любите и принимаете свое тело – уберите из головы все мысли и просто побудьте в этом состоянии.

Почувствуйте на уровне тела – как это, принимать и радоваться ему, пусть каждая клеточка, откликнется, и вы почувствуете внутри себя, эти отклики.

Постарайтесь как можно чаще быть в состоянии «как будто», создавайте , нарабатывайте такое состояние.

Ведь на самом деле, оно не возникнет просто так, от одних мыслей, тем более, если вы не контролируете свой поток мыслей, и они приходят непонятно откуда и уходят также, непонятно куда.

Задание для тех людей, кто хочет жить со своим телом душу в душа, кто хочет слышать сигналы своего тела и понимать их, то выполняйте это упражнение каждый день, несколько раз в день – сначала по 1-2 минуты, а потом, увеличивайте время пребывания в состоянии «как будто люблю свое тело».

Со временем, вы сможете находиться в таком состоянии постоянно, и ваше сознание уже забудет, что это «как будто» и принятие тела прочно войдет вашу жизнь.

Способ достаточно простой, но требует вашего внимания и времени, как всегда.

На этом заканчиваю, и желаю вам 100% принятия вашего тела!!

Принятие своего тела – упражнение

****************************************************************************

Как полюбить свое тело?

Как принять и полюбить свое тело, имеющее на данный момент не лучшую форму и лишний вес?

Подавляющее число людей, имеющих лишние килограммы и не соответствующее общепринятым стандартам тело, не могут принимать его, и считают, что это нормально.

И эта нормальность, взращена общественным мнением, которое говорит о том, что любить и принимать свое тело можно только тогда, когда оно стройное или худое.

А если, есть какие-то несоответствия, то его надо ненавидеть и гнобить.

При этом, совершенно не обращается внимание на то, что люди имеющие нормальный вес, также не любят свое тело и не заботятся о нем.

Поэтому, что толстое, что худое тело – разницы нет.

Многие надеются, что произойдет волшебное превращение мышления, когда в одно прекрасное время придет стройность, и любовь автоматически возникнет.

Но такого чуда не случится. Почему?

В большинстве случаев, планка очень высокая, и есть сильная идеализация, но наше мышление, каким-то образом считает, что мы можем так выглядеть.

Но когда происходит, тот самый долгожданный момент, вдруг включается трезвость мышления и логика анализирует, что все равно не то, что мы хотели.

Конечно, никто толком не знает, как все это происходит, но по опыту работы с клиентами знаю, достижение достигнутых форм и размеров – любви к телу не прибавляют, может на какую-то грамулечку, и неудовлетворенность остается.

Ладно бы, если только неудовлетворенность, так не происходит полноценного слияния и принятия своего тела, а если этого не произошло, то тело так и продолжает быть «отрезанным ломтем» от сознания.

А значит, сигналы тела снова недоступны для расшифровки, ведь похудевшему человеку необходимо слышать, 2 основных сигнала – сигнал сытости и голода.

Если эти сигналы не слышны, то вес снова возвращается.

Хотя конечно, бывает и исключения, когда человек, может держать себя на какой-то диете годами и чувствовать себя хорошо.

Но повторюсь, это очень редко случается.

И мой вывод такой, для того, чтобы успешно снижать вес, и желательно, навсегда, нужно обратить внимание в первую очередь, на свое тело.

Любовь не придет сама по себе, и однажды утром вы не проснетесь объятые огромной любовью к своему телу.

К сожалению, конечно..

Наша жизнь состоит в основном из автоматизмов, мы думаем на автомате, имеем убеждения, возникшие в далеком прошлом, и теперь живем по ним тоже на автомате.

В принципе, отношение к телу – это тоже своеобразный автоматизм.

Когда-то давно, в вашей голове поселилась мысль о том, что ваше тело не привлекательно (относительно каких-то стандартов), потом эта мысль плавненько переросла в убеждение.

Все произошло достаточно давно, и теперь возможно вам, на полном серьезе кажется, что это ваше мнение и убеждение, которое вы сформировали самостоятельно и в здравом уме.

А так же, что у вас был выбор думать по-другому.

На самом деле, выбора не было.

Так устроено общество, оно просто навязывает тебе определенную точку зрения, и человек вынужден ее принимать, потому что, если он не примет, то не будут принимать его.

А это уже отторжение – это страх и этот страх заложен в нас на уровне генетике, страх быть изгнанным.

Можно просто захотеть принимать свое тело – вот так просто.

Сейчас же, вы же не хотите?

А кто запрещает вам захотеть?

Непринятие своего тела, идет от желания иметь другое тело, лучшее и более стройное – опять же, на что вы ориентируетесь? На людей более худых и стройных.

Представьте себе на минуту, что вы оказались в мире, где есть только толстые люди, в этом случае, вы даже не подозревали бы о том, что может быть как-то по-другому.

Я всегда говорю о том, что независимо от внешнего вида вашего тела, оно вам исправно служит – выполняет все свои функции, но вы это принимаете, как само собой разумеющее, и получается, что обесцениваете.

Вы стремитесь к лучшему, не видя того ресурса, который у вас есть.

Вот если бы, у вас чего-то не хватало – рук или ног, возможно, вы даже и не думали, так, как думаете сейчас, и не относились бы к своему телу подобным образом.

В этой статье, я хотела просто обратить ваше внимание на то, что у вас есть бесценный ресурс – ваше тело.

И в вашей власти, наслаждаться владением этого ресурса.

Как только, вы решите изменить свое отношение к своему телу, то значит, вы захотите.

А когда мы чего-то сильно хотим, то мы этого добиваемся.

Как полюбить свое тело?

***************************************************************************

Медитация «Любовь к себе». 

Любовь к себе – такое эфемерное понятие. Что значит, любовь к себе? Каждый понимает по своему, кто-то – повкусней поесть, подольше поспать, полениться, а кто-то, следить за питанием, делать зарядку, больше ходить пешком. Так что же такое любовь к себе?

Конечно, это забота о себе, забота о своих нуждах и потребностях. Забота о желаниях других людей, сбивает нас  столку.

Иногда нам кажется, что если я позабочусь о ком-то, то и он позаботится обо мне, но, к сожалению, так бывает далеко не всегда.

Конечно, забота о других, это проявление доброты и других хороших человеческих качеств, но получается, другие люди более важны, чем я сам.

Сегодня  у нас прошла воскресная медитация на тему «Любовь к себе», мы об этом немного поговорили и сделали 2 техники.

Я выкладываю почти полностью всю запись, чтобы было понятней про что мы говорили, и с чем работали.

Продолжительность записи около 40 минут, очень надеюсь что вы найдете время и прослушаете.

Приятного просмотра и прослушивания!

http://www..com/watch?v=0OKVj1OWUTA

Воскресная медитация “Любовь к себе”

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/9294-svetlanka-svetik/423845-prinyatie-sebya-uprazhnenie-dlya-prinyatiya-tela-k

Принятие своего тела. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

Принятие своего тела. Статья. Женские практики. Самопознание.ру

У всех людей разные лица. Наши друзья, близкие, люди на улице…у них разные формы лица, у кого-то больше или меньше нос, разные глаза, как по цвету, так и по форме, у кого-то выразительные чёрные брови, у кого-то милые веснушки по всему лицу… Нас это не удивляет и не отвращает. Мода на красоту лица может и существует, но не явно.

По крайней мере, на обложках глянцевых журналов можно увидеть разных людей, нет какого-то предпочтения, например «только блондинки». Тем не менее, несмотря на сильные отличия между людьми на лица, почему-то ожидается, что фигура у каждого должна быть условно идеальная. Пропорции соблюдены, ноги худые, всё тело худое, но при этом грудь и попа внушительных размеров.

А у мужчин — высокий рост, кубики на животе и мускулистые руки.

Каждый человек настолько уникален, что подстроиться под то, что нам диктуют СМИ, просто невозможно, да и причиняет это только страдание, недовольство собой. Известно, что мода меняется. Поэтому через 15–20 лет могут быть совершенно другие стандарты красоты.

Каждый человек достоин любви и от роста/веса это никак не зависит. Может быть, у вас есть собственные представления о том, как должен выглядеть ваш идеальный партнёр, а потом вы встречаете его…и он совсем не такой!.. но вы влюбляетесь. Даже если у вас есть твёрдая уверенность, что вы визуал, но партнёра подсознательно вы всё равно выбираете по другим категориям.

Отчего мы перестаём любить себя и своё тело?

  1. В детстве нам кто-то сказал, что мы недостаточно хороши, недостаточно красивы. Сравнивали нас с другими. Во многих случаях это связано с тем, что у самих родителей (бабушек-дедушек) нет принятия своего тела и себя. Могут мешать и негативные установки и ограничивающие убеждения, связанные с собственным негативным опытом. Например, мама может быть убеждена, что счастливое замужество возможно только при определённой внешности («молодые люди любят таких, а вот таких не любят»), и свою дочку она пытаетесь переделать в соответствии со своими представлениями из добрых побуждений.
  2. В подростковом возрасте, когда мы ещё не осознали свою сексуальность, свою уникальность, нас могли смутить фотографии знаменитостей, которые казались нам безупречными, абсолютно без изъяна. Для профилактики вы можете вбить в Google «звёзды без макияжа» или «звёзды без фотошопа» и поймёте, что они такие же люди, как и все.
  3. В подростковом и более сознательном возрасте вы могли видеть в своём окружении людей, которые были очень популярны и красивы. И вы решили, что такой успех среди противоположного пола — не про вас. Но теперь подумайте, действительно ли это заключалось во внешности? В красивой фигуре? Или это было такое магнетическое поведение, которое привлекало других? И что первично — внутреннее состояние (лёгкость, весёлость и т.д.), которое делает человека даже не очень привлекательного внешнего красивым, или это идёт от красоты внешней, которая притягивает нужное состояние?
  4. В каких-то отношениях вас могли как-то сильно задеть по поводу вашей внешности, и вы носите с собой этот комплекс через всю жизнь. Но чаще всего так случается, что наш партнёр и люди вокруг нас просто отражают нам наше внутреннее состояние. Поэтому надо разбираться со своим внутренним самоощущением… Другой человек не сможет сделать так, чтобы мы полюбили сами себя. Взращивать любовь к себе придётся самостоятельно.

Что делать?

Методы работы над собой для принятия себя, своего тела и телесности других людей:

  • телесно-ориентированные тренинги очень эффективны
  • процессуально-ориентированная психотерапия (как семинары, так и индивидуальные консультации)
  • консультация у специалиста (психолога), который компетентен по данному вопросу
  • для женщин подойдут семинары по раскрытию женственности, где идёт упор на выработку «женских» состояний
  • тренинги по интенсивным практикам дыхания тоже могут быть эффективны, так во время дыхательных сессий высвобождается много подсознательного материала, в том числе негативного. Когда он прорабатывается, появляется много энергии, доступ к тем жизненным ресурсам, которые раньше были недоступны.
Внутренний ребёнок — это та часть нашей личности, которая полна жизни, радости и творчества. Именно эта часть может беззаботно веселиться и быть спонтанной. Внутренний ребёнок проявляется через нас, взрослых, покупая сладости или дорогие игрушки, реагируя «по детски» на какие-то ситуации. Те взрослые… Читать дальше НЛП как одно из направлений в психологии появилось в США в 1972 году. Основоположниками НЛП считают психолога Ричарда Бендлера и лингвиста Джон Гриндера. Они опубликовали под своим авторством множество книг, которые послужили фундаментом НЛП-1, НЛП-2 и НЛП-3: «Из лягушек в принцы», «Структура магии»… Читать дальше
Моё знакомство с сознательным погружением в изменённые состояния сознания началось с холотропного дыхания. А интерес к холотропному дыханию начался с книги Станислава Грофа «Холотропное дыхание», которую… Читать дальше Колесо баланса — очень популярная методика самокоучинга, работы над собой, внутренней диагностики.Наверное, вы уже о ней слышали, возможно, даже рисовали себе такой кружочек. Мне очень помогает расставить приоритеты, понять, в каких сферах жизни есть «белые пятна» и куда нужно направить своё внимание… Читать дальше

Если говорить о женственности и сексуальности, то все женщины наверняка хотят быть такими. Но иногда как бы мы не старались, чувствуется в этом какая-то проблема, и желаемое состояние мы никак не можем обрести.Если вам это знакомо, то значит пришло время что-то менять в себе, и раскрывать в себе… Читать дальше Ни для кого не секрет, что женщина с возрастом теряет молодость и сексуальность, а следовательно, и внимание мужчин. Стресс, депрессия, вредные привычки, претензии и скандалы и, конечно же, измены — всё это является основой для быстрого старения и увядания женщины.С чем же связано омоложение и старение… Читать дальше
В настоящее время существуют различные точки зрения по поводу фригидности у женщин. Одни люди полагают, что абсолютная сексуальная холодность — миф. Половое влечение заложено в нас природой, это — своего рода инстинктивная реакция, направленная на продолжение рода. С данной точки зрения, фригидность —… Читать дальше Что же мешает любить себя?Ответ на этот вопрос часто открывает двери к этой сокровищнице внутри нас под названием «Любовь к себе». Одновременно с этим, открывая эти двери, нам становится понятно и очевидно, что пользоваться этой сокровищницей придётся учиться.Давайте в первую очередь посмотрим… Читать дальше
  • ВКонтакте
  • От посетителей портала0

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/prinyatie_svoego_tela/

Принятие своего тела

Техники принятия тела

Принятие как высшая форма выбора

«Твоё тело — это твой способ передвижения в жизни, с первого до последнего дня. До тех пор, пока ты здесь — живи в нём. Люби, дорожи, чти и уважай его, относись к нему хорошо и оно ответит тебе тем же». Сюзи Прудден.

В тот миг, когда ты появился на этой планете, ты получил бесценный дар – тело, в котором живет твоя духовная сущность.

То, что делает тебя уникальным по отношению к другим людям: твои способности, мечты, желания, страхи и иллюзии – все это заключено в и вокруг твоего тела, которое сопровождает тебя на всем пути от рождения до смерти. Вы проходите вместе этот путь, но ты и твое тело – это не одно и то же.

Твое тело – это не просто оболочка, которая разделяет твое внутреннее Я и внешний мир.

Твое тело может многому научить тебя и показать тебе важные вещи, которые помогут тебе пройти этот сложный путь эволюции – жизнь.

Исходя из этого, тебе стоит принять решение – будешь ли ты любить свое тело, или ты его возненавидишь? Вне зависимости от твоего решения, оно будет с тобой. Поэтому сделай верный выбор.

Нет ничего более постоянного….

В этой жизни у тебя нет ничего более постоянного, чем твое тело. Оно всегда будет с тобой, никакого другого тела ты не сможешь получить.

Это не одежда, которую можно сдать в магазин – твое тело не полежит обмену и возврату. В тот момент, когда ты сделал первый вдох, ты и твое тело стали неразделимы.

И это будет продолжаться до последнего удара твоего сердца, как бы ты не хотел что-то изменить. Здесь ты бессилен.

Прими и научись…

Как только ты осознаешь, что тело с тобой останется навсегда в этом измерении и игре под названием «жизнь», прими этот факт. Нет смысла бороться или отвергать – это бесполезно. Научись трансформировать свое тело.

Преврати его из тесной внешней оболочки для своего Я в союзника и партнера на всю жизнь. Твои отношения с телом на протяжении жизни очень важны, это фундаментальная основа любых других твоих отношений на этой планете.

Каждый имеет разные взаимоотношения со своим телом. Именно поэтому у каждого из нас разная жизнь и разные радости в этой жизни. Созданные тобой взаимоотношения с телом влияют на всю твою жизнь и твои ощущения от нее. Итак, твое тело – это постоянно. А любая постоянная величина имеет свои правила.

Правило первое

Первое правило – это принятие. Прими свое тело и построй взаимоотношения с ним таким образом, чтобы оно могло случить тебе эффективно. Не воспринимай тело лишь как сосуд для твоего Я – твое тело может многому научить тебя. Для этого ты должен быть открыт. Откройся и прими свое тело.

В момент принятия ты должен выбрать свое тело безусловно, именно таким, какое оно есть. Не мешай самому себе двигаться вперед – правильные взаимоотношения с телом придадут значительное ускорение твоему развитию и познанию самого себя в этом мире. Если ты полюбишь каждую  часть себя – ничто не будет тебе мешать развиваться.

Не мешать двигаться – не значит смириться и остановиться. Любой вызов ты должен принимать и рассматривать как шанс ступить на ступень выше в своем развитии.

Принять, как есть…

Никогда не оценивай свое тело. Накладывая ярлыки, ты собственноручно ограничиваешь свой мир жизненных ощущений. Вне зависимости от цвета кожи, роста или веса важно любить свое тело и принимать его безусловно.  Ты живешь в своем теле, и поэтому будет разумно одобрять и уважать его.

Что значит уважать свое тело?

Уважение к телу – это высшее проявление заботы. Относись к нему внимательно, заботься о нем, и оно обязательно отблагодарит тебя тем же. Это закон Вселенной – каждый получает то, что отдал. Если ты хочешь получать любовь – относись к своему телу с любовью.

Партнерские отношения

Уважение предполагает партнерство, и твои взаимоотношения с телом не являются исключением. Относясь к своему телу уважительно, ты получаешь в его лице партнера, от которого ты сможешь взять все, что он сможет тебе предложить.

Относясь к телу с заботой и уважением, в ответ ты получишь то же самое. Именно поэтому выявлена четкая связь между телом и разумом. От твоих взаимоотношений с телом зависит не только твое физическое здоровье, но и эмоциональное состояние.

Подумай, насколько выгодно для тебя это партнерство.

Болезни – кто они?

Ты задумывался когда-нибудь о том, что представляет собой болезнь? У каждого явления есть своя причина, и болезнь – не исключение. Если ты отвергаешь свое тело и не принимаешь его таким, как оно есть, это может привести к болезни. Однако если ты принимаешь и уважаешь свое тело – это путь к исцелению.

Улучшение

Тот факт,  что ты должен принимать свое тело таким, как оно, безоговорочно, вовсе не значит, что твое желание улучшить его носит разрушительный характер. Если у тебя возникло желание сделать свое тело лучше – оно имеет право на жизнь. Важно быть честным с самим собой и понять, что лежит в основе твоего желания.

Важно понимать, что стремление улучшить свою внешность является абсолютно нормальным для любого человека. Но нужно мыслить глубже. Что подвигло тебя желать улучшения своего тела?

Если в основе желания лежит любовь к себе, уважение и забота – это прекрасно. Это созидательное желание, и превращение его в реальность будет полезным для тебя.

Если же ты просто ищешь в себе недостатки, резко оценивая свое тело и навешивая ярлыки, в результате чего появляется желание изменить тело – это выражение несогласия, отвержение принятия тела. И это изначально разрушительно.

Выбор

Ты должен выбрать, что делать дальше. Или ты принимаешь свое тело, и оно становится мощным союзником для тебя, помогая развиваться и изучать жизнь, или же ты борешься с реальностью. Борешься, отвергая тело и жалуясь на него, давая резкие оценки и все больше бичуя себя.

Вне зависимости от твоего выбора, реальность не изменится. Тебе стоит понять, что меняться должен ты, ведь миру все равно, принимаешь ты себя или нет. Твой выбор – это результат твоего отношения к себе.

С любовью, Мария Шакти

Источник

Источник: https://meditation-portal.com/prinyatie-svoego-tela/

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3.

Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка.

Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6.

Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете.

Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно.

Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4.

Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5.

Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.

Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте.

Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5.

Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Источник: https://lifehacker.ru/2011/07/14/3-prostykh-tekhniki-meditacii-dlya-rasslableniya-i-samopoznaniya/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть