Самая эффективная техника прощения себя

Содержание

Техники прощения и эмоциональной очистки: 5 простых способов

Самая эффективная техника прощения себя

Анна Кулёмина

Рубрика: Саморазвитие

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда разрушительные эмоции берут верх над здравым смыслом, отравляя жизнь обладателю. Процесс накопления обид, раздражения и скрытой агрессии не проходит бесследно. Из-за немаленькой проблемы человек превращается в неврастеника, обвиняя всех вокруг в собственных бедах.

В таком состоянии очень сложно мыслить критически. Люди, с привычкой складировать обиды в глубины души, не могут быть по-настоящему счастливыми! Они являются заложниками фантомных представлений об ситуации и не позволяют разуму проститься с тяжким грузом! Поэтому, идут под воду с камнем в обнимку и не понимают, отчего не могут выплыть?!

Вы замечали за собой неприятные симптомы нервного истощения или раздражительности? Не можете простить близкого? Прежде чем принять кучу химических антидепрессантов, я предлагаю узнать, что являют собой техники прощения и эмоциональной очистки? И чем они могут быть полезны конкретно вам?

Как рождаются эмоциональные блоки?

Сожмите руку в кулак и проведите ею по другой руке. Затем, повторите процедуру расслабленной ладошкой и сравните ощущения. Расслабленное состояние приятней, правда? Эмоциональный зажим приводит к образованию опасных блоков в теле. Но одно дело, если это случилось 1 раз в жизни, совершенно иной вариант — систематическое перенапряжение, что ведет к усугублению ситуации.

Давайте разберем эмоциональные блоки на примере семейных отношений. Брак и любые близкие связи — тяжкий труд, в процессе которого возникают разногласия и обиды. Партнер может вести себя так, как нам не нравится. В этот момент возникает неприятное ощущение и человек «заводится».

Накопленное раздражение и гнев вызывают протест на почве внутреннего конфликта. А они, в свою очередь, приводят с собой негодование, обиду и навязчивые мысли, формирующие зажимы в теле. Не всегда виноваты мужья, близкие и вообще люди. Это может быть стрессовая ситуация или даже трагедия, опустошающая энергетический запас личности. Чем опасны обиды и эмоциональные блоки?

Внимание, опасность!

  • Препятствуют свободной циркуляции энергии в человеке;
  • вызывают приступы раздражительности, неконтролируемой агрессии;
  • чреваты развитием онкологии (из-за накопления негатива);
  • вызывают нервные срывы, перепады настроения;
  • затяжные депрессии, апатию, меланхолию;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, заболевания ЖКТ, костей;
  • переедание, анорексия, булимия;
  • полностью управляют поведенческими нормами личности;
  • хроническая усталость;
  • гнев, ярость, уныние, подавленность;
  • слезливость или приступы смеха (особенно в момент стресса).

Основные признаки выражаются в сутулости, втянутых плечах, болях в мышцах и в органах. Она постоянно меняет место дислокации, словно блуждающий нерв. Какие способы могут эффективно справляться с проблемой, возвращая человека в состояние счастья и Вселенской гармонии с миром?

Способы устранения

Обида на себя

Чтобы изменить гнетущее состояние, прежде всего необходимо поработать над самоощущением и убрать зажимы, нанесенные самостоятельно. Для этого прекрасно подходят аффирмации. Они помогают простить себя за несовершенное поведение, мысли или действия.

Если не провести работу над собой, личность рискует длительное время заниматься самобичеванием, а затем пойти наиболее легким путем убегания от реальности — табак, алкоголь, легкие, а затем тяжелые наркотики. Создайте список пунктов, за которые вы можете себя простить, например:

  • я прошу у себя прощение за то, что переживала о мнении чужих людей больше, чем оно того стоит;
  • за ограничения в покупках, желаниях, мечтах;
  • за постоянное недовольство собой, жизнью, мужем, детьми;
  • за лень и отсутствие амбиций;
  • за ошибки прошлого;
  • за ругань в свой адрес, когда что-то не удается;
  • за чувство вины;
  • за собственные эмоции негативного и положительного ключа;
  • за зависть, измену, плохие мысли и т. д. и т. п. Осталось дело за малым, просто простите себя и двигайтесь дальше!

Взятие ответственности

Чтобы провести качественную эмоциональную очистку, нужно избавиться от ложных убеждений и обвинений. Для этого идеально подходит способ взятия ответственности за собственную жизнь. Пора перестать быть жертвой обстоятельств! Вы капитан собственного плавания и только вам решать, быть счастливым или нет?

Когда понимание того, что в данный момент вы видите результат прошлых свершений придет, реальность намного упростится! Обвиняя Вселенную и людей в бедах, вы находитесь во власти негатива и убийственных эмоций, что не приведут к успеху. Это путь в сторону разрушений!

Используйте фразы для аффирмаций:

  • «Моя жизнь прекрасна и замечательна!»;
  • «Моя жизнь принадлежит мне!»;
  • «Я ценю и приумножаю то, что у меня есть!»;
  • «Я в ответе за свои поступки, слова и мысли!» и т. д.

Гамма чувств и релакс

Если вы гневаетесь — разрешите себе это! Радуетесь — позвольте телу прыгать от счастья до потолка! В детстве родители часто запрещают ребенку испытывать «опасные состояния», но теперь вы сами вправе решать, как и главное что чувствовать. Это и есть эмоциональная зрелость.

Качественное расслабление позволит почувствовать себя лучше и снять накопившееся нервное перенапряжение. Для этого используйте:

  • массаж (партнер партнеру);
  • акупунктура;
  • ароматерапия с маслами или благовониями;
  • медитация;
  • занятия йогой;
  • сауна, баня, плавание;
  • терапию с помощью творчества (рисование, лепка, рукоделие)

Обида на другого

Для того, чтобы простить человека и сбросить камень с плеч нужно совсем немного: желание жить настоящем, а не прошлым, факт признания и своей ошибки (вы обижаетесь, а значит участвуете в игре) и метод избавления от обиды. Опробуйте на практике следующие способы побороть неприятное ощущение в глубине души, ведь если этого не сделать, вы рискуете сильно заболеть и гордо провести жизнь в больнице.

  1. Напишите письмо. Это может быть послание электронного формата, бумажного и даже сообщение, что поднимет в небо воздушный шарик. задача — подробно (со всеми эпитетами и красками) выразить наболевшее. Вас не должно волновать, что подумает обидчик! Главное прописать обиду, достав ее из глубин сердца. В процессе создания письма вас могут одолеть чувства: плач, гнев или даже злость. Но не стоит этого бояться! Это отличный знак того, что способ работает;
  2. позвоните или встретьтесь. Чтобы поставить все точки над «И» вам нужно подумать о собственном комфорте и целях. Чтобы очистить эмоциональный фон и избавиться от лишнего, вы должны пойти на контакт, для решения затянувшейся проблемы. Озвучьте эмоции, возникающие чувства не в формате обвинений, а в послании «Я-сообщение», например: «Я чувствовала себя плохо, когда ты…», «Мне было больно и тоскливо, после того, как…», «Я ощутила разочарование, раздражительность и обиду, что привело к…». Не обвиняйте, но и не оправдывайтесь, только так можно высказать важное;
  3. визуализируйте. Устройтесь поудобней в кресле и закройте глаза. Представьте своего обидчика не в роли привычного супостата, а в образе маленького ребенка, находящегося посреди сцены на глазах у сотен зрителей, среди которых находитесь и вы. Посмотрите не его растерянный вид, заплаканные глаза и страх. Обратите внимание на свои чувства, что с ними происходит? Вы все еще готовы злиться на этого растерянного ребенка? И на сколько для вас важно продолжать обижаться на этого человечка? Что вы выигрываете?

Медитация прощения

Эта практика способна помочь преодолеть зажимы и блоки, разобраться с обидой, минимизируя пагубное влияние, а в скором времени — полностью их устранить! «Формула прощения» рассчитана на неоднократное использование. И если обида глубокая, будьте готовы повторять данную практику не один раз, а тысячу. Включите приятную, расслабляющую музыку. Прокрутите в голове ситуацию, из-за которой возникла обида.

Проговаривайте фразу сначала про себя, а в идеале в голос: «С благодарностью и добрыми чувствами прощаю тебя, (Имя) и полностью принимаю тебя таким, какой ты есть! Я прошу прощения у тебя, (Имя), за свои помыслы, намерения и действия. Я отпускаю ситуацию и благодарю тебя!». Начните прямо сейчас и вы сразу заметите улучшения!

А на этом я поставлю точку!

Источник: http://bloghappylady.ru/samorazvitie/osvobozhdaytes-proshhaya/

Техника прощения обид: эффективные упражнения

Техника прощения обид: эффективные упражнения

Перед тем как научиться прощать обиды, запомните – все уже случилось, и человек, причинивший вам боль, не может повернуть время вспять, чтобы забрать свои слова или действия обратно. Вы можете годами переживать, вспоминать, плакать, изобретать способы мести. Но это не поможет облегчить вашу душу. Освоив технику прощения обид, забыть негатив будет намного легче.

Немного о связи эмоций и памяти. Есть такое высказывание: «Я не злопамятный, просто злой, и память у меня хорошая». Мы держим в памяти зло, которое нам причинили люди, и испытываем чувство обиды. Или носим в себе чувство вины.

Отрицательные эмоции обиды и вины очень похожи и сдерживают наше развитие, отбирая здоровье, когда мы «едим себя поедом», зарабатывая язвы, гипертонию, бронхиальную астму, раковые заболевания.

А оно нам надо? Прошлое изменить нельзя, но можно изменить отношение к нему.

Итак, учимся прощать других и забывать нанесенные нам обиды. Эта методика прощения обид поможет избавиться разрушительного воздействия негативных воспоминаний и продолжить жить дальше без оглядки на прошлое.

Учимся прощать других: эффективная методика

Очень часто понять, почему человек поступил тем или иным образом, — значит простить и освободиться от груза обиды или вины, угрожающих здоровью. Ниже предложена эффективная техника прощения, помогающая освободиться от гнетущего чувства на душе.

1. Примите расслабленную позу в спокойном месте. Подышите ровно, глубоко. Выполняя это упражнения на прощение обид, представьте, что вы мысленно переноситесь в зрительный зал. Выберите там себе кресло, где бы вы чувствовали себя спокойно. В воображении возможно все.

2. А теперь представьте, что на экране или на сцене будут появляться люди, которых вы когда-либо вольно или невольно обидели, о чем сейчас сожалеете и вините себя. Вот один из них стоит напротив вас, смотрит укоризненно, осуждающе или зло.

Объясните ему, почему вы тогда так поступили. Было плохое настроение; не поняли, что это его может обидеть; хотели в ответ на какую-то обиду сделать ему в ответ больно; не знали, что можно по-другому. Объясните так, чтоб он мог вас понять.

Ведь понять — это во многих случаях простить. Представьте, что по мере того, как вы ему это говорите, его лицо разглаживается, в глазах появляется понимание, прощение, может, даже появляется легкая улыбка.

И представьте, что он говорит вам «волшебные слова»: «Я прощаю тебя за то, что ты не такой, каким я хотел тебя видеть! Я прощаю и отпускаю тебя!»

Ощутите, как после этих слов появляется чувство облегчения, будто камень упал с души. Он может быть большим или маленьким, как песчинка. Но помните, что огромные барханы из песка состоят из маленьких песчинок.

И с каждым разом, с каждым освобождением от чувства вины вам будет становиться легче на душе, легче дышать.

А эту освобожденную энергию можно использовать для укрепления своего здоровья, для строительства той жизни, которую вы себе хотите.

Теперь представьте, что на экране или на сцене появляется второй человек, которого вы вольно или невольно обидели. Проделайте вновь это упражнение, ощутите, как на душе становится еще немного легче.

3. А сейчас представьте, что на сцене или на экране появляются люди, которые вольно или невольно обидели вас.

Выполняя это упражнение из техники прощения, выслушайте их объяснения и постарайтесь их понять, ведь понять — это во многих случаях простить.

Что это может быть? Незнание, что вам это причинит боль; случайность; просто вредный характер, и по-другому эти люди жить не могут. Но вам-то зачем от этого страдать? Простите их. И скажите эти «волшебные слова»:

«Я прощаю тебя за то, что ты не такой, каким я хотел тебя видеть! Я прощаю и отпускаю тебя!»

Ощутите, как после этих слов появляется чувство облегчения: будто еще один камешек упал с души. Становится легче дышать, улучшится настроение. Еще немного энергии, до этого сдерживаемой и заключенной в плен обиды, освободилось и оказалось в вашем распоряжении.

А теперь второй человек, третий… Почувствуйте радость облегчения и освобождения.

Можно использовать следующую формулу прощения: «Я позволяю людям вести себя так, как они считают нужным. Я вижу их лучшие стороны, я сам выбрал общение с ними, и я благодарен им за то, что они показывают мне разные стороны жизни. Я принимаю их и позволяю им вести себя так, как они считают нужным».

4. А сейчас будем прощать самого главного человека в нашей жизни — нас самих. Ведь всегда найдется, за что можно себя поругать, быть на себя обиженным, недовольным, что поступили не так. Но тогда вы не могли поступить по-другому, а прошлое уже не изменить. Меняем отношение, эмоции, освобождаемся от негатива.

Представьте, что вы видите себя в зеркале, себя из «неправильного» прошлого. Из любого прошлого можно извлечь пользу или жизненный урок. Послушайте свои объяснения, попробуйте понять, почему вам надо было тогда так поступить и что вы теперь поняли, что пошло в копилку вашего опыта. И, наконец, скажите:

«Я прощаю себя за то, что я был не таким, каким я хотел себя видеть! Я прощаю и отпускаю себя!»

Или:

«Я прошу прощения за свою негативную эмоцию (или проступок)».

«Я прошу прощения у своего тела за то, что я причинил ему боль, пустив в него (негативные переживания)».

«Я прощаю себя за свое поведение (или негативную эмоцию, приведшие к негативным переживаниям)».

Или придумайте что-то свое. Зная, как научиться прощать, поделитесь этими знаниями с другими. Возможно, упражнения из цикла «Учимся прощать обиды» кому-то помогут вновь обрести старого друга и продолжить жить дальше, не зацикливаясь на негативных воспоминаниях.

Источник: http://u-girl.ru/texnika-proshheniya-obid

Психологическая техника «Я прощаю себя за…»

Психологическая техника «Я прощаю себя за...»

Эта техника самоанализа — обоюдоостра и действенна.

С одной стороны, она фантастически быстро убирает самые трудные — неосознаваемые нами хронические мышечные зажимы, а с другой стороны — очень наглядно показывает нам — чем мы, в основном, в себе недовольны, выдаёт, так сказать, основной список популярных тем и ключевых слов. А в третьих (это уже идёт как бонус) она работает как отличная аффирмация, замещая собой жвачку пустых или негативных мыслей.

Итак, техника проста. Однако на словах она выглядит несколько фантастически и не совсем понятно. Но попробуйте просто чётко следовать инструкции, и Вы всё поймёте в процессе.

Начинают её практиковать лёжа в кровати — когда, казалось бы, наше тело и так расслаблено. Казалось бы! Когда вы начнёте, то увидите, что мышечные зажимы сжились с нашим телом настолько, что не покидают нас и в комфортной постели.

Итак, ложитесь поудобнее и начинайте повторять про себя это волшебное предложение: «Я прощаю себя за..

» Вместо многоточия подставляйте всё, что придёт Вам в этот момент в голову — по принципу потока свободных ассоциаций. Это — очень личное упражнение, надо сказать.

Вам на голову будут вываливаться такие «за», что делиться этим с окружающими не получится — они даже не поймут, в чём тут «фишка». Да и Вы не поймёте поначалу.

Итак, говорите всё, что придёт в голову, пока не дождётесь инсайта. Как его отследить? Очень просто: в момент, когда Ваше бессознательное нащупает «нужную точку», Вы почувствуете сразу же расслабление в определённой группе мышц — ранее неосознаваемое. У меня это было на фразе, которой больше всего удивилась я сама! «Я прощаю себя за то, что в детстве я плохо кушала».

Вот уж бы никогда в полном сознании я не выдумала столь нелепой фразы! Во-первых, это не мой язык — я бы никогда не заменила глагол «есть» глаголом «кушать»! Во-вторых, мне уже давно кажется, что в моём детстве лично я ела вполне нормально.

Ну и в третьих, чего это мне себя «прощать» за то, что я плохо ела? Уж если кого прощать, так это родную бабушку, жившую по принципу «Ешь и не выкаблучивайся!» и Советский Союз, производивший невкусную пищу, которую ещё и нельзя было «достать».

Если прощать, то уж никак не себя, которая не могла прожевать «несъедобные» котлеты, поливая их вместо кетчупа (которого тогда ещё не продавали) горькими слезами…

Ах, вот оно что! Как же я могла забыть, что по мнению моих старших я действительно-таки «плохо кушала». Это же их слова! Эта фраза так и сидела у меня в памяти, вместе с пришитым к ней намертво, внушённым мне чувством вины за то, что я издеваюсь над обихаживающими меня людьми, отказываясь есть то, что приготовлено и (куплено) с таким большим трудом.

Когда я произнесла эту нелепую фразу, у меня сразу расслабилась челюсть. Ну а затем…

Затем поток ассоциаций ускорился — подсознанию понравилось играть в эту игру. И мышечные зажимы стали расслабляться один за другим.

«Эти конверты с почты —

рвутся, как магнолий почки,

Всё хорошо… но вот что

Пишет мне моя родня…»

На втором этапе попробуйте поработать со своим отражением в зеркале.

Стоя у зеркала, говорите всякую ерунду, которую никогда бы не сказали в здравом уме и в которую сами не верите. Например, выдайте потоком: «Я прощаю себя за то, что: плохо выгляжу, меня ужасно покрасили, что у меня идиотская чёлка, что у меня глупый и озабоченный вид…» Пока где-то не щёлкнет… Как же щёлкает в зеркале? А вот как.

Вы бросаете взгляд на своё отражение время от времени,и в один прекрасный момент видите в нём доброе, красивое лицо счастливого, симпатичного, уверенного в себе человека, который выглядит «на все сто»! Это — расслабились все Ваши мимические мышечные зажимы, превратившие Ваше лицо в перекошенную от вечной озабоченности — маску! Стоило только мне отругать себя раз пять, как из зеркала на меня уже смотрела прелестница, отправляющаяся на бал (а до этого смотрел утомлённый многочасовыми допросами прокурор с тяжёлым взглядом)

На третьем и заключительном этапе

Включайте эту технику, когда идёте по улице, осматриваясь в толпе и глазея по сторонам. И опять же, не забывайте главное правило:

  1. Отключить Цензора,
  2. Нести чушь, намеренно искажающую действительность,
  3. Произносить сколь угодно длинные сложноподчинённые предложения, перемежая их короткими рубленными фразами, пока не доберётесь до инсайта.

Вот уж никогда бы не думала (да и не сказала бы никому, но вам — можно) что мои зажимы начнут расслабляться от фраз:

  • за то, что это не мой муж;
  • за то, что я не еду в этой машине;
  • за то, что я имею такую дурную походку…

Вот тут-то и кроется главное в этой психологической технике: мы никогда не позволяем себе думать и даже робко предполагать, что нас интересуют какие-то вещи, сожаления о которых нас «не достойны», потому что «мы не такие».

Кто-нибудь, кроме моих родных мышечных зажимов (которые радостно расслабляются при произнесении верной фразы) мог бы меня убедить в том, что мне (МНЕ!) есть дело до какой-то там машины, в которой я не сижу?

Нет. Моя Персона (юнговская, в смысле) не позволяет мне «страдать» от таких пустяков. Но наша личность состоит не только из Персоны («Умная-красивая-правильная»)…

И наша личность страдает втихомолку… и помочь ей никто кроме этого упражнения не может.

Последнее, что меня порадовало и с чем я готова опять поделиться, Читатель, это разрушение боязни не смотреть прямо и открыто в лицо прохожему.

Как только, проходя мимо симпатичного юноши (и по привычке отводя глаза) я намеренно сказала себе (не вслух, разумеется) «Я прощаю себя за то, что боюсь смотреть прямо и открыто на людей» («Что опять же неправда» — кричит моя Персона.

«Что ты выдумываешь! Ты ничего такого не боишься!») как мы с этим прохожим легко и изящно встретились широко открытыми глазами, исполненными неги, и лица наши расплылись в паре загадочных улыбок, наведённых не без доли кокетства.

Попробуйте это упражнение — оно повеселит Вас новыми открытиями самих себя!

Елена Назаренко

Подписывайтесь на наш официальный канал в мессенджере Telegram  для оперативного получения новых статей, публикуемых на портале «Аум Ньюс».

Telegram

Источник: https://www.aum.news/meditatsiya/1079-psikhologicheskaya-tekhnika-ya-proshchayu-sebya-za

Эффективные техники прощения от Александра Свияша (медитация прощения)

Для многих неспособность прощать является самым большим, самым важным препятствием на их пути трансформации, на их пути к лучшей жизни, к лучшему себе. Поэтому тема этой статьи окажется важной и очень близкой для многих. Возможно, и для вас. Потому что у нас у всех в жизни случаются ситуации, когда нам необходимо простить и пойти дальше.

Эта статья посвящена теме прощения. Но самое главное – в ней даются техники, которые вы можете начать использовать прямо сейчас для того, чтобы простить и двигаться дальше на пути к своим целям без груза обид и неоправданных ожиданий.

Об этих техниках вам расскажет Александр Свияш, психолог, писатель, гость нашего бесплатного мастер-класса «Прощение —​ первый шаг к трансформации жизни», который мы проведем для вас СЕГОДНЯ, в 20:00 по Москве. (Регистрируйтесь на участие ЗДЕСЬ.)

Итак, одитинг – это много кратное пересказывание своего переживания 30-50 раз. В нем, как вы поняли мы пересказываем выведшее нас из строя событие и тем самым выводим энергию из воспоминаний.

Но обычно самый простой прием в психотерапии – это попутчик купе. Поймали его за пуговицу в купе, он убежать не может, и рассказываете, вываливаете на него свои проблемы. То есть, вы ее проговариваете. А когда проговариваете, вы выводите энергию из воспоминаний. На этом построен и одитинг, о котором я рассказываю в видео.

Однако эмоциональные блоки (в том числе, обиды) достаточно эффективно убираются из тела с помощью некоторых естественных механизмов

Например, секс. Во время секса по телу бегают огромные энергетические волны, которые очень хорошо подчищают эти эмоциональные блоки. Что это такое? Побежал огромный энергетический поток, спазм, и он частично разжимает вот эти самые микроспазмы в теле, которые у каждого из нас имеются.

Если говорить простым языком, полезно заниматься сексом регулярно – с вечера поругались, занялись сексом, а утром встали и конфликт уже забыт (то есть, он стерся). Но, к сожалению, когда конфликтов набирается слишком много, сердце закрывается.

Тогда уже и секса не хочется, и этот механизм в качестве действенной техники прощения отпадает.

Любые стрессовые перегрузки. Например,баня. Залезли в парную, окунулись в бассейн с холодной водой или прыгнули в прорубь – и это тоже сильнейший стресс. Наш рептильный мозг дает сильнейший импульс на выживание, направленный на то, чтобы нам уцелеть в этой сумасшедшей обстановке. Смотришь: и почистил заодно эмоциональные блоки.

Любые стрессовые виды спорта: горные лыжи, прыжки с парашютами, быстрая езда. Это опасно для жизни, возбуждается энергия первой чакры, если вы знаете что это такое, и происходит чистка.

Многие предприниматели рассказывают такое: при тяжелых переговорах, если не удалось что-то, человек садится в машину, гонит под 160 км в час, где-то находит участок, чтобы выпустить пар.

А когда останавливается, все – он забыл обо всем.

Почему очистка энергии происходит, именно когда человек находится в очень возбужденном состоянии?

На мой взгляд, когда человек создает для себя ситуацию, близкую к смертельной: горные лыжи, прыжок с парашютом и прочее, его рептильный мозг понимает, что нужно выживать.

Он все ресурсы, все, что можно направляет в тело. То есть, тело максимально возбуждается, сжимается, создается общий мышечный спазм. Потом он разжимается.

И в момент разжатия те зажимы, которые создались от переживаний, частично уходят.

Это страх именно вызывает спонтанное очищение от блоков. Естественное очищение.

Существует же телесно ориентированная терапия. Там, где человек ложится, его начинают массировать, и тем самым частично убирают телесные спазмы, до которых можно добраться руками. Но если спазм находится внутри грудной клетки или внутри черепа, туда не доберешься, и поэтому только другими техниками можно его удалить.

Как видите, мы естественными способами умеем очищаться от негатива. Но если вы хотите узнать о специализированных техниках, в том числе о специально разработанных мной техниках прощения…

Тогда регистрируйтесь на участие в мастер-классе «Прощение —​ первый шаг к трансформации жизни», который состоится СЕГОДНЯ, в 20:00 по московскому времени.

Несколько слов об авторе статьи и госте нашего мастер-класса:

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни.

У Риты за плечами колоссальный опыт путешествий и жизни за рубежом, бесценный опыт культурного обмена с людьми различных этнических и религиозных групп. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого».

В компании Mindvalley Russian Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Источник: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/?p=8063?c_a=5644

Как можно простить себя?

Иногда вы делаете ошибки, причиняете боль себе и другим, чувствуйте вину, разрушаете себя с ее помощью.  Это негативно отражается на здоровье и других сферах жизни.  Важно простить себя. Не нести эту ношу.  Отпустить и пойти вперед.

Вот 5 шагов к прощению себя:

1. Осознание того, что вы сделали.

Прежде чем вы сможете отпустить вину, вы должны получить некоторую ясность о том, что произошло. Поэтому начните с записи подробностей событий и собственных действий, которые оказали воздействие на ситуацию.

Не поддавайтесь желанию обвинять окружающих или внешние обстоятельства, сконцентрируйтесь исключительно на себе.

:

  • Как избавиться от старых обид
  • Прощение в хоопонопоно

2. Попросите прощения.

Просить прощения  не  просто бывает. Вы должны быть готовы подойти к человеку, которого  вы обидели,   и сообщить ему о том, что вы ошиблись, а затем  принести извинения за это.

Избегайте минимизации своей ответственности, используя фразы типа: «Я извиняюсь, если …», или «Мне жаль, но …» 

Просто извинтись перед человеком, несите полную ответственность за свои действия.

3. Прощайте себя каждый раз, когда негативные мысли вторгаться.

Иногда мы бороться с тем, чтобы простить себя, даже когда мы уже прощены другими. Мы можем продолжать  испытывать чувство вины и  иметь негативные мысли о собственных действиях.

Прощение себя – это  не одноразовая сделка с собой, это постепенный процесс. Каждый раз, когда всплывают негативные мысли в свой адрес, делайте глубокий вдох, а затем  при выдохе отпустите весь негатив.

Также используйте убеждение.  Например, это: Бог прощает меня, и я прощаю себя! Или используйте медитации.

4. Будьте благодарны за свои ошибки.

Это  опыт, который  делает вас лучше. Вспомните время, когда вы принимали неверные решения? Как этот опыт изменил вас? Он сделал  вас мудрее, сильнее и  более разборчивым!

Например, если вы вспылили и наговорили лишнего, этот опыт мог научить вас быть более сдержанным и не торопится с выводами.

Теперь, когда вы расстроены, вы знаете, что нужно  стараться дать себе некоторое время и пространство, чтобы остыть, а не реагировать сразу.

5.  Любите себя

Вы тот, кто вы есть.   Многие ваши ошибки сделали вас лучше. Примите их. Любить себя  и знайте, что вы достойны прощения!

Поймите, что бог никого не осуждает, это мы себя осуждаем и наказываем. И это плохая привычка. Вместо вины просто извлекайте уроки и развивайтесь!

Этим советам не всегда легко следовать. Но мы должны учиться  отпускать наши ошибки, прощать себя и двигаться дальше.

Вы достойны своей любви и прощения. Верьте  в это всеми фибрами своего существа.

Ежедневно практикуйте эти шаги, даже в те дни, когда вы не хотите этого.

Решите простить себя, чтоб избавиться от прошлого. Решите жить в настоящем. И смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом.

Практики прощения

Простить себя можно с помощью всевозможных техник. Самые эффективные:

  • Через медитацию
  • Через ритуал
  • Письменным методом.
  • Хоопонопоно
  • Убеждения

Давайте их рассмотрим.

Подготовка

Перед любой практикой следует войти в альфа-состояние. Для этого нужно расслабив тело и успокоив сознание, сосчитать от 50 до 1.

Замедлить поток мыслей можно представив перед собой белый экран. И мысли, которые появляются, просто стирать на нем.

Медитация

Войдя в транс представьте, что вы находитесь в красивом природном месте. Вы заявляете о своем намерении простить.

И начинаете говорить: «я прощаю себя за….» вспоминайте все ситуации и отпускайте их. Лучше выговаривать обиды вслух. Например:

Я прощаю себя за то, что изменила Васе. За то, что не сдержала свое обещание правильно питаться… и.т.п…

Идите вглубь себя. До конца. Пока не отпустите боль.

Естественно, что за 1 раз не получиться. Нужно систематично подойти к данному упражнению. И делать его регулярно до исцеления.

Вы почувствуйте некоторое опустошение, когда простите.

Хоопонопоно

Чудесный метод, очищающий любые вредоносные программы, приводящий к нолевому состоянию.

Нужно сконцентрироваться на проблеме, в нашем случае на ситуации, в которой вы обижены на себя. И держа фокус на ней проговаривать:

Мне очень жаль

Прости меня

Я благодарю тебя

Я люблю тебя

Причем делать это нужно осознанно, никакой механики и отвлечения. Предельная концентрация. 

Убеждения

Если у вас развита сила слова, то попробуйте этот простой метод. Войдя в транс, проговаривайте фразы, связанные с освобождением от вины.

Можно использовать короткие убеждения или целые настрои-гиганты.

Рекомендуется перед упражнением настроиться на связь с Космосом. Христианинам можно почитать «Отче Наш», язычникам обратиться за помощью к своим покровителям.

Письменный метод

Многие применяют. Он прост и действенен. Войдя в ИСС начинайте писать письма, в которых вы выплескивайте вину и другие переживания. Ну и конечно прощаете себя в них. Потом листок с надписями вы можете порвать, сжечь и.т.п.

Ритуал

Если вам ближе магическое искусство, то создайте специальное заклинание. Можно его провести в кругу, или без него. Можно призвать соответствующих божеств, которые помогут вам в вашей работе. Обязательно потом их поблагодарите по всем правилам.

Правила составление ритуала будет зависит от того, какой вид магии вы используйте. Самое главное знать соответствия.

Простой пример ритуала:

1. Настройтесь, войдите в транс, создайте круг и пригласите в него вашего покровителя, например Богиню Изиду. Попросите ее помочь вам простить себя.

Зажгите свечу. И начинайте поднимать энергию повторением заклинания. (Создайте его под ваши нужды)

Потом на бумаге напишите, что прощаете себя за все, отправив туда конус энергии.

Сожгите листок,  (пепел  потом по ветру можно пустить.)

Затем поблагодарите Божество и закройте круг.

Дианетика

Еще одна интересная методика.  Ее самостоятельно не провести. Нужно искать специалиста.

Суть в том, что вы погружаетесь в травматические события и убираете из них энергетический заряд.

Осознанность

Чтоб отпустить вину, вы должны четко понимать, что на самом деле вина — это  один из способов манипуляции, который создался христианством. Государству выгодно иметь рабов, которыми можно управлять. Не поддавайтесь на это. Отпускайте пагубные энергии через осознанность и размышление.

Всякий раз, поймав себя на том, что вы вновь взращиваете мысли о том, что вы что- то сделали не так, начинайте думать в ином направлении.

Начните диалог с собой.  Скажите себе: » Ника, ты что опять чувствуешь вину? На самом деле все так, все правильно». Повторяйте эти фразы и верьте в них.

При ежедневных тренировках, вы сможете простить себя.

Дополнительные советы

1.Часто мы обижаемся на самих себя за то, что обещаем себе с завтрашнего дня бросить курить или делать зарядку, а сами ничего не делаем. Мы находим море причин, по которым оправдываем свое бездействие. Здесь важно не идти на компромисс со своими отговорками, а держать слово. Сказал, сделал!

2.Если у вас накопилось  много незавершонок, сделайте их.

3.Чтоб отпустить обиды на себя за какую-то ошибку в прошлом, сделайте что-то доброе в настоящем. Например, когда-то вы усыпили кошку без медицинских причин для этого, тогда возьмите из приюта котенка и подарите ему свою любовь. Или ежемесячно помогайте материально приюту для бездомных животных.

4.Самое главное не уходить в самобичевание. Случился срыв, примите его. Затем извлеките уроки и двигайтесь к своим целям.

5.Так же хочется отметить, что позитивное мышление — это не панацея. Иногда оно приводит не к лучшим результатам, а к худшему. Следует четко понимать двойственную природу всего. И в нас есть не только светлая сторона, но и теневая. Ее не стоит подавлять или отрицать.

Такие авторы, как Л.Хей и прочие внушают, что нужно освобождаться от любого негатива. Гнев, например, приводит к болезням печени. Но так получается, что человек начинает подавлять это все, чувствовать себя виноватым. Вы должны знать, что вы имеете право на гнев.

И это не плохо, ни хорошо.

Конечно, следует стремиться к лучшей версии себя, но не подавлять свою теневую сторону.

6.Никогда не предавайте себя. Вам следует научиться слышать свою душу и следовать ее желаниям. Только они истинные.

Идя своим путем вы будете становиться все более гармоничными и меньше подвергаться влиянию общества, которое вам внушает что вы не так живете, не то делайте.

Слушайте себя, не позволяйте интроектам  извне проникать в ваше сознание.  Живите своей жизнью и делайте то, что вы любите. Помните об удовольствии. Держите  на нем фокус.

Помните, что в прошлом, вы жили так, как умели.  Если б вы могли что- то сделать иначе, вы бы сделали. Не привязывайтесь к тому, что было. На тот момент вы жили в соответствии с вашими представлениями о мире, вашими убеждениями. И то, что вы ошибку совершили когда-то, это нормально. Вы не умели по-другому. Теперь вы поумнели, простите себя и идите дальше.

Источник: http://www.shkolamechti.ru/stati/stati/5-shagov-chtob-prostit-sebia

А.Свияш «Техника прощения», «Техника Эффективного Прощения»

А.Свияш «Техника прощения», «Техника Эффективного Прощения»

(Раз уж взялась за себя… ищу, пробую, учусь, …)

Техника Александра Свияша «Эффективное прощение» помогает стереть негативные переживания из нашего тела эмоций. Схема проработки следующая:

1) Составьте список всех людей, начиная с детства, с которыми вы общались. В начале списка напишите людей, с которыми у вас были конфликты, а потом всех остальных. Медитацию прощения нужно будет провести для каждого человека из списка.

2) Начинайте выполнять медитацию прощения в свободные минуты. Технику Свияша Эффективное прощение можно выполнять, когда вы едете в транспорте, гуляете, стоите в очереди и т.д.

Вспоминаем какого-то человека или ситуацию, по отношению к которому мы испытывали переживания и ощущаем,  где именно внутри у нас накопился блок.

Например, вы хотите убрать обиду на вашу маму. Мысленно многократно начинайте повторять:

  • С искренней любовью и благодарностью я прощаю мою маму (имя человека, которого вы прощаете, например, друг Сергей) и принимаю ее такой, какая она есть (какой ее создал Бог).
  • Я прошу прощения у мамы за все свои отрицательные мысли и эмоции по отношению к ней.
  • С любовью и благодарностью моя мама полностью прощает меня. (Этой фразой вы стираете в своем астральном теле те негативные мыслеформы, которые «подарила» вам мама во время ваших конфликтов, ведь она также испытывала по отношению к вам обиду, гнев, раздражение).

Повторяйте эти фразы про себя до тех пор, пока вы не почувствуете себя легче и не появится чувство тепла в груди. Не у всех людей появляется чувство тепла в области сердца, и в этом нет ничего страшного. Главный показатель успешного стирания негативных мыслеформ – общее время медитации прощения.

Например, суммарное время медитации прощения человека, с которым у вас сложные отношения в течение многих лет, может составлять 3-5 часов.

Таким образом, если вы будете заниматься техникой эффективного прощения этого человека 10 минут ежедневно, вам понадобится месяц, чтобы убрать отрицательные энергетические заряды в отношении этого человека из своего тела эмоций.

При повторении этих фраз происходит стирание блоков и мощная очистка энергетических каналов и связей между людьми. При этом в теле могут возникать неприятные ощущения в виде головной боли, спазмов, кашеля и тому подобное. Это все естественная реакция организма на очищение.

Развернутая формула эффективного прощения А. Свияша

В этой формуле пять обязательных элементов.

1 шаг. Я прошу прощения у мамы (имя человека, которого прощаете) за то, что…

Здесь вам нужно вспомнить и записать все, что вы сделали неприятного, нехорошего по отношению к этому человеку. Если у вас с этим человеком сложные отношения уже не один год, может получиться довольно внушительный список (пунктов 25-50). Не ленитесь, записывайте максимально подробно все, за что вы просите у человека прощения.

Примеры фраз.

Я прошу прощения у мамы за:

Недовольство ею

То что, что всегда ждала от нее большего

Часто осуждала ее

То, что часто раздражалась на нее

То, что считала, что она портит мне жизнь

То, что считала ее тиранкой

То, что часто разговаривала с ней на повышенных тонах

То, что высказывала ей в лицо, какая она плохая мать

То, что хотела, чтобы ей было также плохо, как и мне

То, что винила ее во всех своих неприятностях

2 шаг. Я прощаю маму (имя человека, которого прощаете). На этом этапе записываете все те неприятности, которые доставил вам этот человек. Постарайтесь вспомнить и записать как можно больше моментов.

Примеры фраз.

Я прощаю маму за то, что она не любила меня такой, какая я есть.

Я прощаю маму за то, что она ругала меня даже за тройки в школе.

Я прощаю маму за то, что она часто говорила: «Молчи уж лучше. Что ты можешь знать».

Я прощаю маму за то, что она критиковала меня за любые промахи и ошибки.

Я прощаю маму за то, что она раздражалась, когда я задавала ей вопросы.

Я прощаю маму за то, что она практически никогда меня не хвалила.

Я прощаю маму за то, что она часто повышала на меня голос.

Важный момент: Здесь нужно прописывать каждую фразу полностью, начиная с «Я прощаю…», а не просто перечислить все неприятности, которые причинил вам этот человек.

3 шаг. Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том… И записываете все те ситуации, которые всплывут в памяти в отношении этого человека. На этом этапе мы обесточиваем те эмоциональные блоки, которые возникли в нас результате конфликтов с этим человеком. И воспоминания становятся пустыми, эмоционально нейтральными.

Примеры фраз.

Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как мама несправедливо меня наказала, когда мне было 5 лет. Я не делала того, в чем меня обвиняли.

Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как мама сравнивала меня с соседкой Наташей, подчеркивая, что хорошего есть в Наташе, чего нет у меня.

Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, когда мама не радуется моим подаркам. А находит в них что-то негативное.

4 шаг. Я полностью стираю все воспоминания о том, как… И вспоминаете все те негативные ситуации с этим человеком, о которых вы бы хотели забыть. На этом этапе можно повторять ситуации из предыдущих шагов, но А. Свияш рекомендует добавить также и новые воспоминания на этом шаге. Писать нужно очень осознанно, погружаясь в воспоминания.

5 шаг. Итак, мы уже очистились от негативных переживаний в отношении данного человека, и вместо них образовалась пустота. Ее необходимо заполнить чем-то позитивным. Отныне я принимаю решение …  и далее говорите своему подсознанию, как вы будете поступать в схожих ситуациях в будущем.

Примеры фраз:

Отныне я запрещаю себе испытывать сильные переживания по поводу поступков и слов моей мамы, которые не соответствуют моим ожиданиям.

Отныне я принимаю решение спокойно и нейтрально реагировать на слова и поступки моей мамы.

Отныне я принимаю решение с любовью и благодарностью смотреть на свое прошлое.

Отныне я с радостью позволяю себе спокойную реакцию на любые слова и поступки моей мамы.

Я горжусь своим решением полностью простить свою маму и впредь относиться к ней с любовью и уважением.

Эту формулу прощения нужно многократно и осознанно переписывать рукой или проговаривать вслух. Другой вариант – один раз все записать, а потом работать с записанными фразами через особое дыхание.

«Техника Эффективного Прощения»

Идея сводится к следующему — с помощью дыхательной практики поднять уровень энергетики, чтобы войти в легкое трансовое состояние и начать давать команды своему подсознанию на прощение.

Техника Эффективного Прощения — очень мощная и сам процесс значительно сокращается по времени, что делает ее действительно эффективной.

Медитацию прощения нужно провести по отношению ко всем людям, с которыми у вас были сложности, а также в отношения себя и жизни. Прощение себя – важный шаг на пути повышения самооценки и уверенности в себе.

Источник: http://www.minibanda.ru/u/72321/note/asviyash-texnika-proshheniya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть