Как похудеть используя психологические приемы?

Как похудеть, используя психологические приемы

Как похудеть используя психологические приемы?

Быть толстым – это плохо. Излишняя полнота уродует внешность и здоровье человека. Это знают все, особенно женщины.

Огромное количество диет, продуктов с низким содержанием того или другого, лекарств для похудения, поясов-штанов, тренажеров, чтобы сбросить вес… и — как приговор свыше, излюбленная фраза героинь Дарьи Донцовой о том, что в концлагерях проблем с нарушением обмена веществ и лишним весом не наблюдалось…

Почему так много людей сегодня сталкиваются с проблемой похудения? При таком обилии способов и средств – бизнес на средствах для похудения все равно продолжает бурно развиваться.

То есть, либо они не помогают, либо помогают, но не всем, или — помогают до тех пор, пока ты их употребляешь? Почему предложение помощи в похудании стоит в объявлениях клиник рядом с фразами о курении, алкоголизме и наркозависимости?

Возможно, ответы находятся совсем не там, где их обычно ищут, не в продолжающем толстеть теле, а в душе… Именно о психологическом аспекте полноты пойдет речь — что происходит в душе человека, который поправляется и пытается похудеть, как похудеть не только телом, но и изменить свое психологическое состояние таким образом, чтобы полнота больше не была проблемой для вас.

Еда – одна из базовых биологических потребностей человека. Кроме биологических, у человека (в отличие от животных) есть еще много других потребностей — личностных, социальных (потребность в любви, принятии, одобрении, творчестве, самореализации и т.п.).

Схема работы нормально функционирующего организма – сначала потребность начинает проявляться, это отмечается в чувстве неудовлетворенности, дискомфорте и т.п.

(«сосет под ложечкой»), затем происходит осознавание, или узнавание потребности (я хочу есть!), человек намечает цель и средство, которым он может удовлетворить ее (открываю холодильник, вижу колбасу, режу ее и ем). После удовлетворения наступает пауза, человек доволен.

Если потребность была определена неправильно, конечно, ни удовлетворения, ни паузы не наступает. Люди, страдающие от лишнего веса, обычно неправильно понимают поступающие к ним сигналы от организма (легкая тревога в связи с задержкой мужа с работы проявляется в неприятных ощущениях в животе, похожих на голод).

И человек принимает эти сигналы за потребность в еде, пытается какие-то неосознанные, непонятные для него потребности удовлетворить с помощью еды, подменить едой (стараюсь не думать о муже, начинаю жевать все, что попадается под руку). Частично заглушить эти сигналы получается, но поскольку потребность была неудовлетворенна, она снова начинает сигналить, и человек снова начинает есть.

Автор популярных книг по психосоматике (психологических причинах болезней тела) Луиза Хей говорит, что излишек веса – это всегда страх и потребность в защите.

Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас буквально обрастают жиром, который выполняет в организме защитную функцию. Излишний вес – не что иное, как нужда в защите.

Мы ищем защиту от боли, критики, сексуальности, оскорблений и т.д.

Недавно встретила одноклассника моей дочери, которого не видела несколько лет, и не узнала его. В первом классе мальчик привлек мое внимание – своей повышенной тревожностью, неуверенностью в себе. Каждый день плакал, все время разговаривал очень тихо, не отпускал свою маму.

Конечно, через год или полтора он изменился, то есть, во всяком случае, с утра и на уроках уже не плакал. Как ему удалось справиться с этой ситуацией, в чем была причина такой острой реакции, я не знаю. Когда я его встретила на празднике класса, то подумала, что это какой-то незнакомый мне мальчик.

И только вечером пересматривая фотографии вместе с дочкой, узнала, кто это. Он был в три раза толще, чем раньше! Из худенького несчастного малыша превратился в толстого и массивного мальчика.

Очевидно, что полнота для него стала просто спасением, защитным щитом от того страха и неуверенности в себе, которые он переживал.

Как всякое психосоматическое заболевание, полнота представляет собой психологический замкнутый круг. Причина переедания – в неправильном понимании своих потребностей, непонимании себя. А корень этого непонимания лежит в глубинном непринятии себя, нелюбви к себе.

Разве мы обращаем внимание на то, что нам не нравится? Наоборот, стараемся как можно скорее перевести взгляд, забыть, не обращать внимания… Получается – я себя не люблю, поэтому я себя не понимаю, не прислушиваюсь к себе, поэтому я толстая, но как я могу себя полюбить такую уродливую и толстую? К тому же неудачные попытки голодать (считается ведь, что достаточно просто взять волю в кулак и меньше есть) добавляют жару к нелюбви к себе – я еще и безвольная!

Как преодолеть этот замкнутый круг? Для начала — полностью исключить любые обвинения себя. Вы не сможете сразу перейти от ненависти и непринятия себя к любви и взаимопониманию, но вы должны хотя бы позволить себе просто наблюдать за своим поведением, не оценивая его! Таким образом, у вас появится шанс узнать, какая потребность стоит за вашей полнотой.

Помочь в исследовании себя может небольшое упражнение – диалог со своей полнотой. Сначала нужно сделать рисунок. Какой-то образ, что-то, что вы связываете со своей полнотой. Листик кладете на стул напротив вас, а теперь попробуйте задать вопрос своей полноте – чего ты хочешь, зачем ты мне нужна и т.п.

потом вы пересаживаетесь на стул на место своей полноты и отвечаете на вопрос от имени полноты! Тут очень важно вжиться в роль. Уловка заключается в том, что телесная проблема замещает какое-то состояние, потребность личности, которые бессознательны. То есть недоступны для вас, а значит, на этом месте вы почувствуете себя совсем иначе, не так, как обычно.

Чаще всего удержаться долго в этом состоянии невозможно – поэтому оно и бессознательное, поэтому вы быстро соскользнете в обычное свое состояние. Но тот проблеск чего-то необычного – его вы должны запомнить, и именно от лица этой части давать ответы.

Я в свое время была откровенно шокирована, узнав из этого упражнения, что за моей полнотой стоит радость, беспричинное веселье и шаловливость.

И, как потом оказалось, такой результат был далеко не случайным – ведь физиологическая основа переедания часто связана с эндорфинами – гормонами счастья! Процесс еды (не только поедания шоколада, а и в общем любой пищи) вызывает выделение эндорфинов. И вот в организме их катастрофически не хватает (нет причин для радости, веселья и шуток)– а тут поступление! Конечно, такой способ организм запомнит, и попытается его чаще использовать (особенно, если причина для радости так и не появляется).

Оригинальный психологический подход, предлагает психолог – художница Лисси Мусса в своей книге «3000 способов не препятствовать стройности».

Основное задание, которое помогает осознать, что именно движет вами в момент излишнего поглощения еды, заключается в том, чтобы фиксировать все, что вы едите, сразу после еды или в процессе, при этом отмечая все возникающие ощущения и эмоции.

Руководствуясь девизом — вижу все, что ем, а не ем все, что вижу!– вы, исключив насилие над собой, легко сможете начать лучше осознавать, а значит, и регулировать, процесс еды.

Фиксируя все, что вы съедаете, и ваши чувства при этом, вы учитесь осознавать, какая именно потребность движет вами, когда вы начинаете безудержно есть, замечать те ситуации, когда вы автоматически, за компанию, поглощаете пищу, даже не замечая этого! Разбавив все это играми, глупостями, шутками и безумными действиями, которые принесут огромный заряд положительной энергии, весь процесс снижения веса вы превратите в веселую и увлекательную игру!

Источник: https://diet.propto.ru/article/kak-pohudet-ispolzuya-psihologicheskie-priemy

Психология похудения: 5 практических приемов

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Психология, в том числе и похудения – довольно обширная область знаний, которую в одной статье раскрыть невозможно. Поэтому в данном материале просто опишу несколько психологических приёмов, с помощью которых вы сможете похудеть легче и комфортнее.

Итак, знакомьтесь: психология похудения в виде простых, понятных и эффективных действий.

к оглавлению ↑

Психологический приём «всё меньше и меньше»

Как добровольно съедать меньше, при этом не чувствуя себя голодной или обделённой?

Да просто пользуйтесь маленькой посудой – причём имеется в виду и тарелка, и ложка, и вилка.

Если вам трудно сразу перейти на блюдечки, уменьшайте размеры тарелки постепенно – например, меняйте посуду на меньшую раз в неделю.

Когда ешь из крошечной посуды, переесть очень трудно. Ну съедите вы 2 тарелки подряд, а это всё равно мало! По крайней мере, намного меньше, чем обычная порция среднестатистического человека.

К тому же, согласитесь — у изящной женщины и посуда должна быть изящной. А как же иначе?

к оглавлению ↑

Психология против объедания: «один на один»

У нас как-то принято каждый приём пищи есть несколько блюд. Особенно этим славится обед – салат, суп, горячее, и ещё пресловутый компот.

Между тем, простейший способ уменьшить количество съедаемой пищи (а значит, и похудеть) – это съедать одно блюдо за один приём пищи. Никто не лишает вас ни супа, ни горячего, ни – при желании – компота!

Съели салат – подождали 1,5-2 часа, затем суп – повремените ещё пару часов, и т.д. Разумеется, всё это из маленьких тарелок.

Что получаем в итоге? Метаболизм после приёма пищи повышается, желудок сужается (ведь мы едим мало!), чувство голода переходит в разряд совершенно забытых, и при этом мы ничего у себя любимой не отнимаем!

Конечно, это подходит в основном тем, кто питается дома. Но! У всех есть выходные.

А выходные – это самые страшные дни для фигуры, и для многих худеющих утро понедельника – это практически утро судного дня. Весы безжалостно показывают результат обильного и бесконтрольного питания на выходных.

Но в выходные тоже можно худеть. Попробуйте, с помощью такой тактики это совсем несложно: одно блюдо = один приём пищи.

к оглавлению ↑

Психология против сладкого: «разделяй и властвуй»

Признаюсь, я довольно часто ем торты. Но никогда не ем кусок обычного для других людей размера. Любой, даже самый тонкий кусочек я всегда разделю ещё на 2-3, а то и больше.

Зачем?

Всё просто. Вашему сознанию главное, что вы едите кусок торта, а вовсе не его размер. И следующий кусок торта – это УЖЕ ВТОРОЙ. А третий – О, УЖАС, УЖЕ ТРЕТИЙ.

А то, что они просвечивают, и даже сложенные вместе представляют собой довольно миниатюрную конструкцию – это сознанию неважно.

А о том, как преодолеть тягу к сладкому, читайте по ссылке.

к оглавлению ↑

Психология и… шоколад

Ещё немного о разделении на примере всеобщей «шоколадной» рекомендации диетологов. «Ешьте не больше 1-2 квадратиков (долек) шоколада», — вещают они.

Но где вы видели, чтобы шоколад продавался по долькам? Покупаешь-то целую плитку, и хорошо, если есть с кем поделиться. А если просто накатила грусть, и рука сама предательски тянется к заветной плитке с мыслью: «Ну я же только дольку!» Как правило, дело никогда не ограничивается долькой – в лучше случае будет съедено полплитки.

И из этой ситуации есть простой выход. Плитку шоколада надо разделить на дольки, выделив себе 1-2 (ну пусть 3 🙂 ), остальное – в морозильную камеру. Когда снова «накатит», достанете пару долек и посмакуете.

Тогда плитки вам хватит минимум на неделю. Тройная экономия налицо: меньше денег на шоколад и борьбу с последствиями его поедания, меньше нервов на эти же последствия (а то сначала едим без меры, а потом худеем).

Кстати, так же рекомендую поступать с подаренными вам коробками конфет и подобными соблазнительными вещами – что не съели, не в шкаф, а в морозильник.

к оглавлению ↑

Психология снижения веса: учимся наслаждаться

Наслаждение пищей – тоже отличный способ есть меньше. Вопрос в том, как научиться наслаждаться тем, что мы привыкли есть буквально на бегу.

Попробуйте каждый приём пищи уподобляться дегустаторам, которые оценивают сначала вид, потом аромат, а лишь затем вкус еды, причём стараясь прочувствовать всю его гамму.

Хорошо, если вы будете так делать хотя бы раз в день – например, за ужином. Это поможет сделать его неторопливым. Кроме того, вы получите от небольшого количества пищи столько удовольствия, что вам не придётся затем весь вечер бегать к холодильнику за новыми «порциями счастья».

Применяя эти простые приёмы, вы сможете урезать рацион, специально не запрещая себе еду и не ограничивая её количество. Так и работает психология  снижения веса на практике, помогая вам худеть с комфортом и удовольствием. Будьте красивыми, стройными и счастливыми! Легкого вам похудения!

Источник: http://mygrace.ru/psixologiya-poxudeniya/psixologiya-poxudeniya-neskolko-priemov.html

Психологические техники для похудения

Психологические техники для похудения

Большинству дам мешает похудеть только то, что они не в силах справиться с привычками и никак не могут заставить себя начать физические упражнения. Диетологи и психологи утверждают, что путь к похудению начинается в голове.

Для того чтобы победить лишние килограммы, стоит попробовать психологические техники, которые помогают контролировать свою собственную психику. И не только в потере веса!

Уловка № 1 — Создание новой «мини-привычки».

Чтобы, наконец, проститься с лишними килограммами, совсем не обязательно полностью и сразу менять рацион питания. Радикальное изменение привычек часто заканчивается крахом, потому что мы психологически зависим от любимой пищи. Слишком резкие изменения наша психика не всегда в состоянии принять.

Начинайте более медленными темпами, но результат будет куда более надежный. Назначьте себе 3 новые полезные привычки для похудения, которым будете следовать. Это и будет началом вашего триумфального сброса веса. • На обед всегда давайте себе сырые овощи. • Утром выпивайте натощак стакан теплой воды.

• Перед сном делайте себе травяной чай. • На завтрак всегда съедайте хотя бы половинку любого фрукта. • Не покупайте сладости в магазине, ешьте только приготовленные дома. Такие правила, которые постепенно станут привычками, будут обеспечивать комплексное изменение в диете. Список привычек со временем расширяйте.

Уловка № 2 — Познакомьтесь с вашим эмоциональным голодом.

Многим знакома ситуация, когда хочется что-нибудь сладкое только потому, что плохое настроение или неважное самочувствие. Иногда пачка печенья открывается автоматически во время просмотра любимой телепередачи. Разве вы в это время, действительно, голодны? Конечно, нет.

Научитесь распознавать эмоциональный голод и реальный. Если вы едите только потому, что хотите заглушить негативные эмоции, постарайтесь разобраться в причинах своего состояния и решить проблему другим способом. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.

Уловка № 3 — Создайте себе правильные ассоциации.

Ваш мозг способен работать с так называемыми ассоциациями. Что это значит? Просто присвойте определенные словам определенные эмоции. Настройте и используйте ассоциации в области вашего питания и здорового образа жизни. Конкретные примеры: • Брокколи — здоровое тело.

• Яблоко — красивые зубы. • Шоколад — большая задница. • Обруч — тонкая талия. • Пирожное — тройной подбородок. • Велотренажер — красивая фигура. Сделайте соответствующие картинки, используя вырезки из журналов, и развесьте их дома и на рабочем столе.

Это будет дополнительным стимулом для отказа от вредных привычек. Самое главное, не отчаивайтесь, если вдруг «дадите слабину». Относитесь с юмором к своим неудачам в диете и неуклонно двигайтесь к цели.

А на заметку рекомендую почитать «Как похудеть без диет — 5 простых правил».

Разместил: viki0884 [Offline]Я начинаю худеть, когда занимаюсь каким-то увлекательным делом. Тогда мысли в голове о работе вытесняют мысли о еде, и сразу начинается потеря веса! Но, я человек быстро остывающий, как только работа доделана, тут же еда начинает доминировать… Вот так и живу, то толстею, то худею, в зависимости от увлеченности. Да, все дело в мозгах, как они настроены, это правда!
Я, вообще, сторонник здорового похудения, без всяких вредных диет, которые являются большим стрессом для организма. Кроме того, что на фигуру диеты оказывают только временный эффект, так они ещё и здоровье подрывают. В статье описаны очень правильные приёмы здорового похудения. Я, например, когда начинала худеть, в первую очередь заменила все высокоуглеводистые продукты (каши, сладости, хлеб) на овощи и фрукты. Таким образом уже уйдёт половина, а то и больше, ненужных калорий. Также очень хорошо для похудения помогает стакан воды, выпитый за полчаса до приёма пищи. Вода частично утолит голод, без лишних калорий.
У меня раньше была отвратительная привычка — жевать перед телевизором, или за компьютером. Я нашла для себя выход из ситуации. Перед тем, как сесть за компьютер или перед телевизором, я готовлю себе зелёный чай без сахара. Сначала желудок пытался возмущаться, но со временем смирился А если хочется перекусить между приёмами пищи, то стакан воды отлично помогает справиться с голодом в неурочное время
С удовлетворением для себя отметила, что выполняю многие из перечисленных правил, причем интуитивно. Обожаю не только фрукты, но и овощи, часто пью травяные чаи, мне это даже нравится, я себя нисколечко не заставляю. В целом, питаюсь я нормально, единственное — не могу отказать себе в сладостях, без них мне как-то грустно. Еще бы не мешало спортом заняться.
Вообще, насколько мне известно, в большинстве случаев причина излишнего веса – в голове, а не в чем-то другом. Привычки пищевого поведения закладываются еще в детстве, и если мама приучила тебя к жареной картошке, практически плавающей в масле, жирному супу со сметаной, сладким десертам, то тут уж хочешь не хочешь, а придется поработать над собой. Поначалу это может быть сложно, но результат того стоит. Что же касается эмоционального голода, то была у меня когда-то привычка есть печенье, шоколад в процессе нервной работы, заменила их сначала на зефир, а потом и вовсе на сухофрукты и кусочки моркови. Лично у меня всякие не очень полезные продукты типа колбас, сосисок, жирного мяса и т.п. ассоциируется не только с излишним весом, но и болезнями, что стимулирует куда сильнее, чем просто стройная фигура.Я всегда выпиваю перед каждым приемом пищи целый стакан теплой воды, чтобы наполнить желудок и не так много съедать. Часто стараюсь перекусывать фруктами, все, кроме бананов, они очень калорийные.
Похудела на 3 кг после того, как полностью пересмотрела свою мотивацию к приему пищи. Раньше я съедала булочки или печенье только потому, что пришло время перекусить или просто за компанию с кем-нибудь. Твердо решила для себя, что буду есть только тогда, когда испытываю реальный голод. Этот простой прием сработал — я реально сбросила вес. Оказывается, проблемы с лишним весом были в моей голове.
Я похудела, как только сменила работу, потому что новый коллектив и начальство, с которыми нужно было найти общий язык, ни сразу меня приняли. Так что сбросить 3 кг за месяц вполне реально за смену обстановки)

Индейка с грибами в сметанном соусе

— филе индейки, — шампиньоны, — лук,

— сметана,

Постные щи из кислой капусты

— картофель, — капуста квашеная, — лук,

— чеснок,…

— фасоль, — чеснок, — морковь, — лук,

— кр…

— куриное филе; — яйцо; — мука;

— перец черный …

Источник: http://dieta-prosto.ru/b75/Psihologicheskie_priemy_kotoryee_pomogut_pohudetq

7 психологических шагов для похудения. Запрограммируй себя на похудение

7 психологических шагов для похудения. Запрограммируй себя на похудение

Девчонки, в свое время мне НЛП помог решить личную проблему. Моя подруга-психолог, кстати, еще тогда говорила, что оно очень успешно помогает и худеть, но на тот момент мне этого не требовалось) А вот сегодня наткнулась на эту статью, и решила добавить это себе в ежедневный режим. Делюсь с вами…

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование — один только труднопроизносимый термин пугает.

На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе — с лишним весом.

Главное – поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности! 

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы. Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации. 

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, — он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение.

Позволь шару свободно передвигаться по телу — от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза.

Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели — неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности.

Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний.

Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»? 

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии.

На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения.

А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же — ясно представлять себе конечный результат. 

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности — обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл.

Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким.

А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями — это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту… Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение.

Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже»).

Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы «не» — работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме». А еще эффективнее сказать: «Я в форме» — так задается работа мысли в «режиме реального времени». 

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности. 

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…).

Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения.

Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли».

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко? 

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги». Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения.

Американский психолог Роберт Дилтс в книге «Изменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес.

Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни — начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства.

Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата — полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех. 

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения.

Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет.

Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, «любуясь» своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: «Я становлюсь красивой и стройной».

Сформулируй предложение в форме настоящего времени («сейчас я становлюсь стройной»), а не будущего («я буду стройной»). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас. 

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон.

В «пограничном» состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели.

Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний! 

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/156161111-123409661/

Психология похудения: как мотивировать и настроить себя

Психология похудения: как мотивировать и настроить себя

Современное общество отличается устремленностью людей ко всему идеальному. Люди грезят о красивом теле, не задумываясь о средствах достижения своей цели, что нередко несет за собой проблемы.

Психология похудения необходима для обнаружения причин набора лишних килограммов и поиска нужного мотива по их устранению.

Неудачные эксперименты со своей внешностью могут привести человека в отчаяние, особенно это касается желания сбросить лишнюю массу тела. Но всего можно достичь при правильном подходе.

Как заставить себя похудеть

Психология похудения направлена на изучение глубинных психологических противоречий в подсознании человека. Большинство людей сотни раз садится на всевозможные диеты, сулящие быстрые результаты за малую «цену».

В очередной раз, потерпев неудачу, человек расстраивается, впадает в депрессию. Психология проблемы похудения «смотрит» в корень причины, пытается найти подходящие личностные мотивы для снижения веса конкретного индивида.

Не стоит забывать, что любые приемы для похудения, применяемые посредством воздействия на сознание, имеют прикладной характер: без правильного режима дня, питания и физических нагрузок очень сложно похудеть.

Аффирмации, гипнозы, тренинги – все это послужит хорошим подспорьем для устранения излишков веса, но никак не выступит главным инструментом достижения цели.

Основные положения, предлагаемые психологией похудения, выражаются в списке последовательных действий:

  1. Признание факта наличия лишнего веса.
  2. Принятие решения бороться с проблемой при помощи разных методов похудения.
  3. Стремление к постепенному преображению.
  4. Устранение чувства голода посредством употребления пищи 3-4 раза в день.
  5. Уменьшение общей калорийности рациона до 1000-1200 ккал.

Психологическое похудение строится на понимании причин, повлекших набор веса. Основной из них является получение положительных эмоций с помощью поглощения большого количества вредной пищи.

Такой рацион питания провоцирует зависимость от бесполезных углеводов, усилителей вкуса, добавок, что само собой «загрязняет» организм. Зашлакованность замедляет обменные процессы, затрудняет пищеварение, способствует отложению жировой массы – набору веса.

Осознание пагубного влияния «быстрого» питания – лучшая мотивация для похудения.

Как найти свой стимул

Настрой на похудение должен представлять собой прочную статичную платформу. Психология правильного похудения помогает понять человеку, что может заставить его сбросить вес.

На первое место, как правило, выходят дети. Любой родитель хочет активно участвовать в жизни своего ребенка, при избыточном весе делать это становится затруднительно.

Измениться ради благополучия своего чада – сильная мотивация для похудения.

Людям, не имеющим детей, настроиться на похудение помогают родные и близкие. В случае когда влияние другого человека не действует, приходиться прибегать к инстинктам выживания и самосохранения.

Нередко лишний вес мешает добиться карьерного, личностного роста, в связи с этим насмешки окружающих могут стать прекрасным толчком к внутренним и внешним переменам.

Психологическая помощь при похудении играет важную роль во время всего процесса снижения веса: она дает человеку силы преодолеть трудности на этом пути.

Мотивирующие книги

В наше время многие сталкиваются с проблемой избыточной массы тела и знаменитости этому не исключение.

На прилавках книжных магазинов можно встретить множество трудов известных личностей, написавших о своем опыте похудения.

Каждая книга заслуживает внимания, здесь большое значение имеет субъективное отношение худеющего к автору. Старайтесь выбирать методики борьбы с лишним весом людей, жизнь и творчество которых интересны вам.

Психологические тренинги

Методика социального взаимодействия при групповой терапии проблемы лишнего веса направлена на приобретение навыков и установок для этой цели.

Тренинг подразумевает активное участие его субъекта во всем процессе группового осознания причин переедания. На занятиях обязательно присутствует психолог, выполняющий роль незаметного навигатора движения разговора.

С его помощью худеющие учатся рушить стереотипы, преодолевать комплексы.

Фото до и после

Еще одним инструментом для поиска мотивации являются результаты других людей. Рассматривая фото до и после преображения «пышек», многие загораются желанием последовать их примеру.

Это очень хороший фактор, внушающий веру в реальность преображения. Нередко можно увидеть как люди, страдающие избыточным весом, любуются своей фигурой на старых фотографиях, ностальгически вспоминая прежние «худые» годы.

Не стоит предавать забвению былые формы – красоту можно вернуть.

С помощью психологического настроя и установок на похудение

Как настроиться на похудение? Сбросить лишний вес можно только при условии четко поставленной цели. Для многих настроиться на похудение психологически – невыполнимая задача, справиться с которой поможет только психолог.

Психологический настрой основывается на правильных установках снижения веса, сформулированных по типу фразы: «Я все смогу и для меня нет ничего невозможного!».

С таким подходом к делу даже самые «прилипчивые» килограммы сбегут от вас.

Что делать, если нет силы воли

Эмоциональные и физические силы следует постоянно разрабатывать.

Подходить к похудению нужно с позиции жизненной необходимости, вопрос должен задаваться конкретно: активная жизнь или пассивное просиживание дивана.

Когда мотивация четко поставлена, то сила воли следует за ней, ведь человек в этом случае, как марафонец, обязан все выдержать и добежать до финиша. Существует несколько советов, которые помогут вам похудеть:

  • пользуйтесь лестницей и игнорируйте лифт;
  • выбирайте продукты, содержащие минимальное количество жиров;
  • кушайте пищу медленно и тщательно ее пережевывайте;
  • больше двигайтесь.

Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Источник: http://sovets.net/4948-psikhologiya-pokhudeniya.html

Как справиться с лишним весом. Психологические методы похудания

kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com

Как вы поняли, речь пойдет не о диетах, не о занятиях физкультурой и даже не о здоровом образе жизни, который я целиком и полностью приветствую и одобряю, а о психологических способах избавления от лишнего веса и похудания.

Жировые отложения появляются по нескольким причинам.

Как результат возрастных гормональных изменений,  неподвижного образа жизни,  перманентного стресса и привычки его заедать.

Психологический источник  лишнего веса – это стойкое негативное мышление, из которого вытекает определенный образ жизни.

Психологические корни жировых отложений – это непереработанные эмоции, склад неприятных переживаний, которые человек по собственной воле удерживает в самом себе и даже продолжает копить.

Если изменить свои мысли и начать вести себя по-другому, то постепенно можно избавиться от всего лишнего, в том числе и от ненужных килограммов.

Сам по себе набор веса, конечно, человека меняет, в каком-то смысле он делает его более устойчивым, уверенным в себе, но с другой стороны создает гораздо больше проблем и комплексов.

Особенно полнота мешает женщинам, которые мечтают долго оставаться молодыми и красивыми, хотят сохранить привлекательность, чтобы нравиться мужчинам.

Если вы твердо решили нормализовать свой вес, вам в первую очередь нужно выработать правильный образ мыслей, стать активнее, найти правильный режим питания.

Но этот комплекс мер может и не сработать, если вы не избавитесь от каких-то свойственным лично вам психологических особенностей, способствующих набору веса. В чем они заключаются?

У каждого человека есть какая-то часть его, некое я, ответственное за ведение здорового образа жизни, и есть я, ответственное за лишний вес.

Что это за я? Возможно, какая-то неосознанная часть вашего я прибывает в стрессе, лени, депрессии, либо махнула на себя рукой, либо упорно удерживает негативные переживания, обиды, не обновляет и не отпускает их, либо застряла на своем прошлом.

Возможен комплекс всех этих причин. Ваша задача обнаружить в себе это я и внутри себя попытаться его ликвидировать. Каким образом?

Любое я должно иметь какую-то опору и держится на комплексе внутренних переживаний и наборе привычек. Комплекс внутренних переживаний связан с определенными чувствами и мыслями.

Вам надо проделать психологическую работу, чтобы обнаружить в себе это микро я, которое генерирует изменения, понять, почему оно это делает.

Затем надо отслеживать и всякий раз останавливать мысли ленивого характера, повторяющиеся негативные мысли, мысли человека, махнувшего на себя рукой.

В психологической практике мне приходится часто сталкиваться с тем, что многие полные женщины привыкли заедать горечь стресса сладкими пирожными вместо того, чтобы разобраться и нейтрализовать причину, которая его вызывает или хотя бы изменить отношение к причинам стресса.

Если вы запустили себя, возьмите себя в руки и начинайте очень внимательно следить за собой.

Я советую клиенткам выделить в себе привычные горькие мысли и  заменять их на мысли о радости, счастье, любви.

Есть некие мысли, чувства и мыслеобразы, связанные с ощущением сладости бытия, которых им не хватает в психологическом смысле.

Сладкую пищу можно заменить позитивными эмоциями, такими, как любовь к себе, которая реализуется в том, что вы тренируетесь, чтобы обрести стройность, с удовольствием создаете мыслеобраз своего здорового тренированного тела.

Ради любви к себе вы будете предпринимать определенные усилия, которые вам приятны.

Непременно надо закреплять эти мысли действием, то есть начать вести более активную, целеустремленную, более психологически верную жизнь.

То есть в буквальном смысле отделить, если хотите отрезать от себя комплекс негативных внутренних переживаний, и в соответствие с этим изменить свои привычные действия на уровне поступков.

И, наконец, необходима сильная мотивация, яркий образ своего стройного тренированного тела.

Все определяет мечта.

Если у вас есть яркая мечта, которая вызывает у вас массу положительных эмоций, и вы внутренне ее всегда поддерживаете, она постепенно проникнет в подсознание и изменит ваше поведение,  начиная на тонком уровне перестраивать обмен веществ организма.

Если вы создадите свой совершенный образ и научитесь внутренне им любоваться, то со временем приведете себя в соответствие с этим образом и внутренне и внешне. В конце концов, и тело подстроится под ваши желания и освободится от лишнего, трансформируется в более пластичное, более легкое, более гармоничное.

Полезны в этом плане и словесные формулы, которые надо повторять многократно. Я избавляюсь от всего лишнего, в том числе и от лишнего веса. Мое тело становится стройным и гибким. Эффект усилится, если во время сеанса самовнушения вы будете рисовать в воображении свой совершенный образ.

Заякорите свой нормальный вес. Для этого вспомните свои ощущения, когда вы весили 60 кг, поставьте якорь на них, то есть соедините указательные пальцы и большие.

Затем вспомните свои ощущения, когда вы начали поправляться, что стало основным психологическим толчком для этого, что вы чувствовали, когда набрали 10 кг, а затем 20 кг.

Также поставьте на каждое из этих ощущений якорь в виде определенного положения пальцев, чтобы лучше запомнить. А теперь перенастройте комплекс ощущений своего организма на эти 60 кг, вспомните физиологию своего организма, когда вы не потели, поднимаясь на пятый этаж, вспомните свою легкую походку и свое приподнятое психологическое состояние.

Начните себе внушать, что и сегодня вы весите 60 кг, почувствуйте себя как тогда и ведите себя так, как будто к вам вернулся прежний вес. Упорно культивируйте в себе это состояние. Это будет первым шагом к освобождению от лишнего веса.

Запомните этот мыслеобраз, эти чувства и телесные ощущения. Чем чаще вы будете возвращаться к этому состоянию, тем быстрее внутри вас начнет что-то меняться. Вы начнете избавляться от мыслей, которые принадлежат я, отвечающему за лишние килограммы, так как они попросту потеряют психическую опору.

Задайте себе вопрос, что во мне лишнего, что мне мешает наслаждаться жизнью и быть счастливым? От чего вы можете освободиться, с чем вы легко расстанетесь, не потеряв ощущения радости.

Вы обнаружите комплекс привычек и действий, которые как раз связаны с лишними килограммами и не отпускают их. Очистив свое сознание от разрушительных деструктивных мыслей, чувств и образов, а свою квартиру от хлама, вы усилите позитивные изменения в виде потери ненужных килограммов.

Если человек очень полный, значит, он живет вяло, лениво, ему скучно и неинтересно, и все эти ощущения бесперспективности откладываются в нем в виде жировых отложений.

Подвижные, активные, энергичные люди по определению не могут быть толстыми, потому что их энергия попросту сгорает. Поэтому начните в целом активизировать себя, тренируйте мышцы, напитывайте тело кислородом, полюбите ощущения активности, динамики, красоты движения. Только запаситесь терпением и действуйте постепенно.

Тело и сознание – это единая структура, если у человека больное тело, значит у него и ущербное сознание, которое не способно поддерживать телесное здоровье. Поэтому если вам удастся пробудить, сформировать адекватное сознание, то лишнему весу просто не за что будет зацепиться, вы просто не позволите себе мириться с веригами в виде десятков лишних килограммов. 

Но еще раз подчеркну, для освобождения от лишнего необходим комплекс усилий.

Помогут, и дыхательные практики, и активность, и физические упражнения, и сбалансированное питание, все это рано или поздно позволит вам нормализовать вес.

Правильный психологический и  ментальный настрой должен сопровождать все ваши действия на внешнем уровне.

То есть если вы будете просто сидеть на диете и заниматься физическими упражнениями, вряд ли вам удастся без кропотливой внутренней работы надолго освободиться от лишнего веса.

Если же вы твердо сформируете в себе свое новое здоровое я, свободное от стереотипа, то неизбежно это новое я подтянет к реальности и тело.

Источник: http://www.Kluchnikov.ru/prakticheskaya-psixologiya/zdorove/1075-kak-spravitsya-s-lishnim-vesom-psixologicheskie-metody-poxudaniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть