Йога для груди и щитовидной железы матсьясана и дханурасана

Содержание

Йога для щитовидной железы: упражнения, комплексы, асаны

Йога для груди и щитовидной железы Матсьясана и Дханурасана

Большинство болезней в организме возникают не только по вине внешних факторов.

Порой, сами того не замечая, люди подвергаются воздействию стресса и нервозного состояния, которые часто являются спутниками заболеваний щитовидки.

Чтобы поддерживать столь важный орган в здоровье, необходимо научиться правильно, расслабляться, для этого была придумана йога для лечения щитовидной железы – комплекс асан, благотворно влияющих на нервную систему.

Показания к занятиям

Щитовидка – один из важнейших органов в системе жизнедеятельности человека. Именно он отвечает за регулировку гормонов, которые способствуют нормальному функционированию организма.

Взаимодействуя с другими частями этой сложной системы, она образует цельную взаимосвязанную структуру с мозгом. Когда щитовидная железа начинает плохо или наоборот чересчур много вырабатывать гормонов – это сигнал о нарушениях.

Как следствие, нарушается сон, аппетит, происходит дисбаланс в обменных процессах, появляются дополнительные симптомы, ухудшающие качество жизни.

Джану ширшасанаМарджариасанаХаласана

Осуществить йогой лечение зоба возможно только при комплексном подходе к решению вопроса. Полагаться только на методику нет смысла, кроме того, если проводить занятия нерегулярно – эффекта не будет никакого. Если был поставлен диагноз гипертиреоз, для начала необходимо посоветоваться с эндокринологом, а потом приступать к подбору упражнений.

Применение заданий йоги для щитовидной железы показано в таких случаях:

  • стабильная работа сердца;
  • отсутствие обострений заболевания;
  • хорошее состояние здоровья в целом;
  • нет явных симптомов.

При гипотиреозе отлично помогают аэробные упражнения – они благотворно влияют на дыхательную систему и способствуют выработке гормонов, которая, как известно, при гипотиреозе понижена. Особой эффективностью обладают задания для щитовидной железы, в основе которых заложен принцип перевернутого тела. Именно в таком положении организма, можно добиться скорейших результатов.

Кроме назначений, также существуют и противопоказания. К ним относятся:

  • наличие обострения заболевания;
  • чувство удушья в горле;
  • нервные нарушения;
  • повышенный пульс;
  • недомогание, как следствие проявления симптомов.

Комплекс заданий йоги, рекомендованный при заболевании щитовидной железы необходимо разрабатывать вместе со специалистом. Из-за нехватки опыта можно навредить своему организму, подобрав неверные асаны. Для подготовки тела, начните с небольших получасовых прогулок утром и вечером, которые укрепят общее состояние и позволят разогреться.

Соблюдение основных правил при выполнении

Новички, только осваивающие путь данной методики, должны осознанно подходить к выполнению позиций. Не стоит наивно полагать, что йога подобна лечебной гимнастике – это не так. В практике каждое движение имеет значение, для того, чтоб оно приносило пользу, а лечение было эффективным, важно придерживаться таких устоев:

  1. Изучите технику дыхания пранаямы, которая помогает скорейшему освоению некоторых асан. В йоге важно расслабление всех мышц, кроме тех, которые задействованы в данный момент. Поэтому вдыхая в правильном темпе, работает не только дыхательная система, но и щитовидная железа. Перед каждой асаной глубоко вдохните и полностью выдохните через нос.
  2. Напряжение и переход тела в другое положение упражнения осуществляется с помощью полного выдоха. Некоторые позиции требуют кратковременной задержки дыхания – это необходимо для повышения эффективности задания.
  3. Очень важно при выполнении асан концентрироваться на счете и дыхании. Такой подход позволяет максимально развить концентрацию мыслей на задании.
  4. Если при выполнении поз йоги, рекомендованных для щитовидной железы, возникает резкая нехарактерная боль, лучше остановиться и немного помассировать место, где появился дискомфорт. В случае если боль не проходит, откажитесь от выполнения данной асаны.
  5. Начинать освоение йоги следует с наименее сложных позиций, которые постепенно прогреют тело и суставы. Потом переходить к основной подборке заданий, и уже после наличия достаточного опыта – изучайте сложные позиции.
  6. Достигнув кульминационной точки задания, когда испытываете наибольшее напряжение в определенной зоне, расслабьте все мышцы, для избегания спазмов и неуместных сокращений мышц. В этот момент внимание и усилия обращены на выполнение йогической асаны, помогающей справиться с заболеванием щитовидной железы.

Не усложняйте себе задания специально, пытаясь постоянно задерживать дыхание на вдохе и выдохе. Такие упражнения выполняются более подготовленными профессионалами, для новичков они не несут никакой пользы, а наоборот риски.

Комплекс упражнений для старта

Положительный эффект лечение щитовидки с помощью йоги приносит только благодаря ежедневным занятиям, которые выполняются в полной мере.

Упражнения, представленные ниже, благотворно влияют на щитовидную железу, не требуют основательной подготовки организма. Их может выполнить даже новичок.

Кроме того, асаны с запрокидыванием головы назад оказывают тонизирующее воздействие на орган, однако они не уместны при гипертиреозе.

Позы йоги для лечение щитовидной железы

  1. Расположитесь на мягком коврике, чтоб не травмировать позвоночник. Спина прижата к полу, ноги выровнены, а руки находятся вдоль тела. Выдохните, начинайте сгибать ноги в коленях и поднимать их над грудью. Доведя до этого положения, согните руки в локтях и создайте опору для позвоночника, подперев руками поясницу. Цель упражнения – установить пятки параллельно голове и продержаться около 5 минут, делая глубокие вдохи выдохи. Лечение проблемы в таком случае происходит за счет концентрации усилий на области щитовидки. Баланс тела осуществляется за счет положения перпендикулярно полу с уклоном в одну сторону. При такой позиции нормализуется приток крови к голове, и активизируются обменные процессы.
  2. Поза лука – одна из несложных асан для новичков. Поза также входит в список рекомендованных упражнений йоги при заболевании щитовидной железы, она благотворно влияет на надпочечники, гипофиз, а также укрепляет позвоночник. Для выполнения, лягте на полу на живот. Лицо смотрит вниз, ноги сомкнуты, руки лежат вдоль тела. Выдохните, согните ноги в коленях и прямыми руками ухватитесь на лодыжки. Старайтесь выпрямить, прогнуть позвоночник. Голову вытягивайте назад – именно этот момент является полезным для устранения зоба. Зафиксируйтесь в положении на 3 минуты, дышите ребрами. После выполнения расслабьтесь.
  3. Поза змеи. Также основана на вытягивании каркаса спины, запрокидывании головы назад. Асана активизирует работу щитовидки. Лягте на пол лицом вниз. Дышите ровно, установите руки под грудь, при этом пальцы направлены вперед. Руки будут исполнять роль опоры для тела. Отрывайте постепенно грудь и живот от пола. Позиция подразумевает касания пола лобковой костью и ногами. Выпрямите руки и прогните спину. Максимальное напряжение ощущается в позвоночнике и руках. Задержаться необходимо в позе на 3 минуты.

Лечение заболевания щитовидки с помощью практики йога будет способствовать расслаблению тела и снятию стрессов, которые являются не последней причиной в формировании предпосылок к появлению болезни.

Подборка основных заданий

Переходя к более сложным заданиям, предварительно оцените степень своей подготовки. Тело должно быть просто разогрето, нигде не должна чувствоваться боль или дискомфорт. Асаны требуют внимания при выполнении, а также определенной физической подготовки. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из них:

МатсиасанаСарвангасанаВипарита карани

  1. Поза плуга. Асана йоги схожа с указанным ранее упражнением, только имеет усложненный вид. Расположитесь на полу на спине, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вдохните и постепенно поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу. Дойдя до высшей точки, опирайте на прямые руки и держите баланс.

    Задача состоит в том, чтоб завести прямые ноги за голову и носками коснуться пола. Задержаться в положении необходимо не более чем на 3 минуты. Людям со слабым шейным позвонком выполнять позицию запрещено.

  2. Вариация позы кошки. Подобные упражнения йоги для щитовидной железы способствуют уменьшению дискомфорта при гипотиреозе.

    Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Руки опираются на ладони. На выдохе прогните спину внутрь, на вдохе – наружу. Повторите 3 раза, после этого усложняйте задание: на внешнем прогибе спины, подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, чередуя ее с противоположной.

  3. Поза кушетки – отлично подходит как лечение и стимуляция щитовидной железы. Встаньте на колени, ноги разведены назад и немного в стороны. Аккуратно опустите ягодицы на пространство между ног. Опираясь руками на пол, необходимо лечь на лопатки. Заведите руки за голову и обхватите ими противоположные предплечья.

    Выдохните и запрокиньте голову назад, стараясь удержаться на голенях и ступнях. Такая асана йоги рекомендована при снижении функции щитовидной железы.

Выполняя движения, акцентируйте на растяжении и расслабляющих позах. Очень важно при данных заболеваниях добиться тонизирующего эффекта от упражнений.

Устранение стрессовых состояний будет способствовать улучшению самочувствия, а позиции йоги благотворно повлияют на весь организм в целом.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/lechenie-schitovidnoi-zhelezy-s-pomoschyu-iogi.html

Практика йоги для лечения щитовидной железы

Практика йоги для лечения щитовидной железы

Щитовидная железа, является основным органом эндокринной системы. Поглощая йод, щитовидка синтезирует из него самые различные гормоны, регулирующие деятельность всех органов и систем.

Лечение щитовидки — довольно длительный и трудоёмкий процесс.

В большинстве случаев борьба с опухолями и новообразованиями, мешающими нормальной работе щитовидки довольно радикальный – хирургическое удаление части железы.

Йога для щитовидной железы, это возможность вылечить поражённый орган, а следовательно, восстановить гормональный баланс в организме, без применения хирургических методов или длительного приёма медикаментов.

Полезность йоги для щитовидки

В комплекс лечения щитовидки входит не только приём прописанных врачом препаратов. Для нормализации работы клеток органа, им необходимо правильное питание, а так же полноценное снабжение кислородом. И если с питание всё более-менее понятно – для работы щитовидки нужен йод, его надо потреблять с продуктами его содержащими, то с йогой всё не так просто.

Сама по себе специальная гимнастика очень полезна для щитовидки. Лечение с помощью специальных упражнений предполагает как раз усиленное снабжение клеток щитовидки крови. Но по сравнению с йогой, гимнастика не так эффективна, ведь большинство предписанных её упражнений проводится в положение, сидя, стоя и крайне редко, лёжа.

Йоговские асаны, или по-русски – позы, для лечения щитовидной железы, предполагают стояние на голове, плечах, или шее. Ноги при этом поднимаются вертикально вверх. Кроме того стояние в асанах, занимает тем больше времени, чем дольше человек практикует йогу. Все эти условия как нельзя лучше подходят для лечения щитовидки повышенным кровотоком.

Ну и последнее доказательство эффективности йоги для ЩЖ, это констатация того факта, что все практикующие йоги, до глубокой старости, сохраняют цветущий вид, отменное здоровье и не имеют лишнего веса. А ведь именно эти параметры в организме, регулирует щитовидная железа.

Необходимые для лечения щитовидки упражнения

Аюрведы, данное слово переводится с санскрита как «знание длинной жизни» предполагает использовать для лечения щитовидной железы следующие упражнения:

  1. Сарвангасана, это стойка на плечах. Переводится данное название как польза для всего тела. Если упражнение делать с утра, то оно придаёт бодрости организму, не зависимо от того как долго человек спал. Если же его делать вечером, то сон после этого становится ровным и глубоким. Кроме того это упражнение позволяет снять боль с нижней части позвоночника. В позиции сарвангасана кровь в большом объеме приливает к тем органам, которые почти хронически недополучат кислорода и полезных веществ – головной мозг, щитовидная железа, носоглотка, глаза, сердце. В то же время для ног, перегруженных кровью, иногда до такой степени, что у человека развивается варикозное расширение вен, наступает облегчение. Таким образом, используя гравитацию, древние индусы регулировали уровень кислорода и микроэлементов не только в щитовидке, но и в остальных органах.
  2. Випарита-карани мудра, или «стойка на плечах». Данная асана подходит людям с гипертонической болезнью или болезнями сердца, так как предполагает стояние на лопатках, а не на шее. Это своеобразная, не полная сарвангасана. Начинающие йоги могут использовать для поддержания ног вертикально стул или даже стену. При этом с первого же урока не надо пытаться встать на лопатки, достаточно полежать на спине подняв ноги в верх и прислонив их к стенке. Такой подход к тренировкам научит органы к постепенному насыщению кровью.

Для расслабления после выполнения первых двух асан используется бхуджангасана, Урдхва Мукха Шванасана, что переводится как «собака мордой вверх». Выглядит эта поза просто из положения, лёжа на животе, следует выгнуть спину, помогая себе руками, и поднять головы так чтобы затылок тянулся к спине.

Построение тренировки и предосторожности

Первые 2 недели на каждую асану отводится максимум по 1 минуте, не нужно заставлять свой организм делать невыполнимое. Каждую тренировку, нужно продлевать стояние в осанне на несколько секунд, так что бы через месяц занятий на каждую осанну приходилось по 5 минут.

Перед началом тренировок необходимо посетить врача и проконсультироваться по поводу возможностей вашего организма. Йога может быть опасной для людей с повышенным артериальным давлением или болезнями сердца. Кроме того лучше всего начинать заниматься с профессиональным тренером, так как самостоятельно не всегда удаётся правильно выполнять осанны.

Во время занятий йогой, не следует забывать о правильном питании. В рацион человека должны входить продукты богатые йодом. Его много в морепродуктах. Например, в морской капусте, креветках, мидиях, а также в хурме и фейхуа. Питаться надо маленькими порциями, но по 6-7 раз в день.

Исцеление щитовидной железыЩитовидная железа и сарвангасана. Поза березки и лечение щитовидной железыЙога для гормонов — стимуляция щитовидной железыЙОГА И ЩИТОВИДКА — часть 2ЙОГА И ЩИТОВИДКА — часть 1Щитовидная железа, Тиреотоксикоз, результаты после курса йога-терапииБолезнь щитовидной железы.Тиреотоксикоз средней степени.Проблема с зачатием.Лечение.Йога 55+ : Работа с щитовидной железойЛЕЧЕНИЕ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ С ПОМОЩЬЮ АЮРВЕДИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ

Источник: http://endokrinologiya.com/shhitovidka/yoga-dlya-shchitovidnoy-zhelezy

Урдхва дханурасана (поза перевернутого лука) для улучшения работы эндокринной системы

Лягте на спину. Из этого положения согните ноги в коленях, поместив ступни возле ягодиц (ноги расставьте чуть уже ширины таза).

Не разворачивайте ступни наружу. Носки должны быть слегка повернуты внутрь, в крайнем случае стоять параллельно, поскольку разворот стоп наружу приводит к напряжению ягодиц и бедер. Вследствие этого возникает неравномерное напряжение мышц спины со сжатием поясничного отдела позвоночника во время удержания асаны.

Далее согните руки, подняв при этом локти. Ладони поставьте возле головы приблизительно на такую же ширину, как и стопы. Пальцы разверните в сторону ног.

На вдохе, растягивая тело между локтями и коленями, поднимаем вверх бедра, живот, грудную клетку и плечи.

Старайтесь как можно больше растянуть позвоночник от копчика в продольном направлении. В результате наш тело не будет «изламываться» в поясничном отделе, а вытянется полукольцом.

В фазе удержания асаны вытяните голову в направлении таза. Коленные суставы при этом стремятся к разгибанию, руки в локтевых суставах полностью выпрямлены и расположены перпендикулярно плоскости пола. Во время удержания асаны выполняйте легкую мула-бандху.

Удерживайте асану в течение 10–15 с, после чего с выдохом лягте на пол и расслабьтесь. Повторите 2–3 подхода. Чтобы усложнить упражнение, поочередно поднимайте и вытягивайте ноги вверх с фиксацией до 5 с на каждую сторону.

Урдхва дханурасана фото

Усложненный вариант урдхва дханурасаны

Усложненный вариант этой асаны— эка пада урдхва дханурасана.

Исходное положение: урдхва дханурасана.

Выполнив урдхва дханурасану, с выдохом поднимите одну ногу вверх. В конечном положении нога расположена под углом 45° к полу и выпрямлена в коленном суставе.

Аналогичным образом асана выполняется с другой стороны.

Для еще большего усложнения поместите кисть правой руки на бедро и балансируйте на левой ноге и левой руке в течение 5–15 с.

Биомеханика суставов. Работа мышц в асане

При выполнении упражнения максимально разгибается позвоночник, особенно в поясничном и грудном отделах.

Происходит сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук.

Разгибаются локтевые суставы. Предплечья при этом находятся в положении, когда ладони обращены вниз. Выполняется также глубокое тыльное сгибание лучезапястных суставов (ладони лежат на полу, кисти находятся параллельно друг другу, пальцы направлены в сторону ног).

Тазобедренные суставы практически полностью разгибаются с небольшим поворотом внутрь и умеренным приведением ног. Происходят умеренное сгибание коленных суставов и небольшое тыльное сгибание голеностопных суставов.

Таз активно подается вверх и тянет за собой живот, грудную клетку, которая максимально раскрывается, и бедра.

Предплечья при этом располагаются вертикально. Коленные суставы имеют тенденцию к разгибанию.

В позе перевернутого лука интенсивно задействуются:

• дельтовидная мышца;

• бицепс и клювовидно-плечевая мышца;

• задняя группа мышц плеча;

• мышцы-пронаторы и мышцы — сгибатели предплечья (прижимание ладоней к полу);

• большая ягодичная мышца;

• широкие мышцы и задняя группа мышц бедра;

• большая приводящая мышца;

• длинная и короткая малоберцовые мышцы;

• икроножная мышца (прижатие подошвы к полу).

Стабильность плечевого сустава обеспечивается надостной, подостной, подлопаточной и малой круглой мышцами.

Сухожилия этих мышц образуют так называемую вращательную манжету плеча, которая удерживает головку плеча в суставной впадине лопатки при значительном отведении верхних конечностей.

Кроме того, растягиваются:

• мышцы передней области шеи;

• большая и малая грудные мышцы;

• межреберные мышцы передней части груди;

• широчайшая мышца спины;

• мышцы живота и подвздошно-поясничная мышца (препятствуют чрезмерному разгибанию поясничного отдела позвоночника);

• прямая мышца бедра.

В усложненном варианте урдхва дханурасаны — эка пада урдхва дханурасане — подъем и удержание ноги обеспечиваются мышцами, сгибающими тазобедренный сустав:

подвздошно-поясничной, портняжной и прямой мышцами бедра. Одновременно растягиваются большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Мышцы, работающие в позе перевернутого лука

Положительный эффект урдхва дханурасаны

Урдхва дханурасана (поза перевернутого лука) способствует:

• укреплению мышц туловища, рук и бедер;

• повышению и сохранению гибкости позвоночника и эластичности его мышечно-связочного аппарата;

• улучшению осанки;

• выраженному тонизирующему действию на ЦНС;

• повышению стрессоустойчивости;

• определенному антидепрессивному эффекту;

• стимулированию эндокринной системы;

• активизации органов пищеварения и мочевыделения;

• улучшению функционального состояния органов дыхания и репродуктивных органов;

• тренировке чувства равновесия;

• более выраженному действию на внутренние половые органы.

Эка пада урдхва дханурасана также развивает чувство равновесия.

Ограничения и противопоказания асаны

Урдхва дханурасану нельзя выполнять:

• при травмах, выраженных деформациях и осложненном течении остеохондроза позвоночника;

• нестабильности позвонков;

• травмах и заболеваниях суставов верхних и нижних конечностей;

• высоком артериальном давлении и болезнях сердца;

• повышении функции щитовидной железы;

• выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и после черепно-мозговой травмы;

• эпилепсии и других судорожных состояниях;

• глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза;

• гайморите и отите;

• синдроме запястного канала.

Следует соблюдать осторожность:

Асану нельзя выполнять самостоятельно при повышенной массе тела и слабой физической подготовке.

«Урдхва дханурасана»

Источник: http://elatriym.com/joga/urdxva-dxanurasana-poza-perevernutogo-luka-dlya-uluchsheniya-raboty-endokrinnoj-sistemy

Дханурасана — поза лука

Поза лука или Дханурасана — классическая поза йоги, упоминаемая в традиционных текстах. Судя по всему, название она получила из-за сходства с соответствующим видом оружия.

Польза

Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, а стало быть продлевающим молодость. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.

Дханурасана рекомендуется при смещении позвонков, диабете, ожирении, анорексии, геморрое, метеоризме, расстройстве менструального цикла, импотенции и бесплодии.

Она возвращает позвоночнику молодость и эластичность, стимулирует эндокринную систему, работу печени, улучшает работу мозга, формирует правильную осанку и устраняет боли в спине и пояснице, служит профилактикой заболеваний простаты, желчного пузыря и почек. Асана заряжает энергией и уверенностью в себе.

В результате регулярной практики данной асаны, получает благо весь пищеварительный тракт. Массируется печень, почки, органы и мышцы брюшной полости. Стимулируется работа надпочечников и поджелудочной железы, нормализуется их секреция.

Происходит сжигание лишних жиров в области живота и талии. Улучшается работа органов пищеварения, выделения и воспроизводства. Устраняются нарушения желудочно-кишечного характера, диспепсия, хронический запор и вялость печени.

Дханурасана используется в лечебных целях в рамках йога терапии для лечения таких заболеваний, как диабет, недержание мочи, колит, нарушения менструального цикла и шейный спондилит (под присмотром специалиста). Асана улучшает кровоток во всем теле.

Выравнивается позвоночник, устраняется зажатость, негибкость. Связки, мышцы и нервные окончания хорошо тонизируются и растягиваются. При регулярной и правильной практике данной асаны можно исправить сутулость.

Также поза лука подходит для облегчения симптомов болезней верхней части тела, таких, как астма; способствует улучшению работы легких, и положительно сказывается на симпатических нервных окончаниях в области груди и шеи.

Противопоказания

Грыжа, туберкулёз кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника, слабое сердце, высокое кровяное давление. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

Также не следует выполнять позу Дханурасана непосредственно перед сном, поскольку она стимулирует работу надпочечников и симпатической нервной системы.

Техника выполнения

Находясь в положении лежа на животе, стремиться согнуть ноги в коленных суставах и обхватить себя руками за голени (снаружи либо изнутри).

Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тянуть себя руками, осуществляя вытягивание позвоночника движением из таза к макушке. Дальнейшие варианты отличаются только лишь положением рук и степенью разведения ног.

Вариант с обхватом кистями изнутри за голени и ногами, разведенными приблизительно на ширину плеч

Вариант с обхватом кистями снаружи и ногами, разведенными приблизительно на ширину плеч

Вариант Дханурасаны с обхватом кистями свода стопы

Вариант с обхватом кистями снаружи и сведенными вместе ногами.

Во всех вариантах Дханурасаны шея вытягивается вперед и вверх, голова расположена прямо, либо макушкой вытягивается вперед. Намечается легкая мула-бандха.

Удерживайте конечную позу в течение удобного для вас времени, после чего медленно расслабьте ноги, опустите их, а также грудь и голову на пол, вернувшись в исходное положение.

Отпустите ноги и просто полежите на животе — руки вдоль тела — пока дыхание не успокоится. Это один подход или цикл.

За одну практику можно выполнять 3-5 таких подходов, избегая перенапряжения.

Отстройка

Ребра и тазовые кости не касаются пола.
Вес тела — на животе.
Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.

Тонкости выполнения и правила безопасности

  • Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.
  • Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива.

    Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.

  • Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

  • Дыхание: делайте глубокий вдох в исходной позе; задерживайте дыхание при подъеме туловища; конечную позу выполняйте либо на продолжающейся задержке дыхания, либо дышите в ней глубоко и медленно, тело при этом может тихонько покачиваться в такт дыханию; выдыхайте при опускании ног и возвращении в исходное положение.
  • Внимание: во время выполнения позы лука сосредотачивайтесь либо на области живота, спине, на ритмичном расширении и сокращении живота в такт дыханию, либо на Вишуддха, Анахата или Манипура чакрах.

Возможные ошибки

Не расставляйте колени в стороны. Не поднимайте плечи к ушам.

Подготовительные асаны

Перед тем, как переходить к Дханурасане, освойте Бхуджангасану, Шалабхасану и  Макарасану.

Упрощение асаны

Если в Дханурасане руки не дотягиваются до лодыжек, можно использовать ремень. Однако при этом нужно иметь в виду, что поблажки развивают гибкость позвоночника, но ослабляют основной — развивающий эффект упражнений йоги.

Усложнение асаны

Захватиться руками не за лодыжки, а за голени.

Асаны до и после данной асаны

Дханурасана служит завершающей позой из «троицы» поз с обратным прогибом спины, куда также входят Бхуджангасана (поза кобры) и Шалабхасана (поза саранчи).

Если вы выполняете все три позы вместе (в смысле, друг за другом), их суммарная польза увеличивается, т.к. они дополняют друг друга.

Стоит отметить, что ввиду существенного воздействия на область живота, позу лука следует выполнять только на пустой желудок, либо через 3-4 часа после еды.

Обязательно выполняйте контр-позу после Дханурасаны: это может быть Пашчимоттанаса,  Баласана, Халасана, либо другая поза с наклоном вперед. Кстати, есть поза со схожим воздействием, но обратным положением тела в пространстве — Урдхва Дханурасана (Чакрасана).

Общая информация о статье

Источник: http://wellness.co.ua/article/dxanurasana-poza-luka/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть