Дыхание в йоге для свежести и успокоения «ситали» и «брахмари»

Содержание

Ситали и Ситкари – охлаждающие пранаямы для пылких натур и жаркого лета

Google
Ситали и Ситкари – это две специфических дыхательных техники, которые помогут не только охладить разгоряченное тело и спастись от жары, но и успокоить всколыхнувшиеся эмоции, подавить дисбаланс Питты-доши.

Говорят, что эти пранаямы – не для российского прохладного климата. Однако в летнюю жару они очень даже актуальны и у нас. А для людей с неуравновешенной Питта-дошей, склонных к гневу и агрессии, они полезны вдвойне и не только летом.

Не знаете, как спастись от жары? Понизить температуру тела при простуде? Задыхаетесь от гнева? Кровяное давление зашкаливает? Измучены приливами – предвестниками климакса? Давным-давно йоги придумали охлаждающие пранаямы – дыхательные техники, которые могут привести вас в порядок за очень короткое время. Вы едва успели бы выпить стакан воды…

Глубоко в Гималаях, древние мудрецы наблюдали за окружающим миром и подражали ему в смелых попытках овладеть своим телом, дыханием и умом. Они замечали все – как изогнут птичий клюв, как раскрывается весной новый листок, как шипит кобра… Подражание этим формам и звукам в дыхательных практиках – пранаямах йоги – получило название Ситали (охлаждение дыхание).

В этой дыхательной технике воздух на вдохе проходит по сложенному трубочкой языку, форма которого как раз и сравнивается то с клювом птицы, то с листком, который расправляет свое «крыло» из кокона почки.

В результате воздух на вдохе увлажняется и охлаждается. Вы буквально пьете насыщенный влагой воздух… Затем охлажденный воздух, поступивший в легкие, понижает температуру крови, и постепенно остывает все тело.

Так Ситали охлаждает тело, добавляет влаги измученному внешним или внутренним жаром телу и успокаивает  дисбаланс Питты, который летом приобретает массовый характер. Эта дыхательная техника успокаивает голод и жажду, снижает усталость, устраняет неприятный запах изо рта, понижает высокое кровяное давление. А еще… прививает любовь к уединению.

Дыхательная техника Ситали: инструкция по выполнению

• Сядьте в удобную позу. Спина выпрямлена, шея продолжает линию позвоночника, подбородок держите ровно.

• Закройте глаза и дышите диафрагмальным дыханием в течение нескольких минут. Затем откройте рот и округлите губы, как букву «О.»

• Сверните язык трубочкой и слегка  вытяните его изо рта.

• Глубоко вдохните ртом. Воздух течет по языку. Вы как будто пьете  его через соломинку.

• Сосредоточьте свое внимание на ощущении прохлады во рту, принесенном дыханием, в то время как ваши живот и нижние ребра расширяются в процессе глубокого вдоха.

• Втяните язык и закройте рот. Выдох полностью осуществляется через нос.

Продолжайте выполнять Ситали пранаяму от 2 до 3 минут, затем вернитесь к диафрагмальному дыханию на несколько дыхательных циклов. И сделайте еще один подход охлаждающего дыхания: 2-3 минуты или дольше. Постепенно вы доведете практику этой дыхательной техники до 10 минут.

Не получается свернуть язык трубочкой? Попробуйте Ситкари пранаяму

• Сядьте удобно с закрытыми глазами.

• Аккуратно прижмите нижние зубы к верхним, а губами образуйте щель – достаточно широкую, но не настолько, чтобы в  зубах возникли неприятные ощущения под воздействием прохладного воздуха.

• Вдохните медленно через зазор между губами, сквозь зубы. Сосредоточьтесь на шипящем звуке вдоха. Дыхание получается свистящее, мы как будто издаем на вдохе звук «си».

• Закройте рот и медленно выдохните через нос.

Повторите до 20 раз. Такая дыхательная техника называется Ситкари.

Техника безопасности при практике Ситкари и Ситали пранаям

Поскольку обе рассмотренные дыхательные техники – Ситали и Ситкари – снижают температуру тела, ими лучше всего заниматься в жаркую погоду или после энергичной практики асан, а также если вы чересчур разгорячились какой-нибудь прямо противоположной по своему характеру пранаямой – например, Бхастрикой.

Если ваша конституция, по аюрведической классификации, – Вата или Капха, Ситали и Ситкари пранаямы навряд ли подойдут вам в зимнее время.

Но независимо от своей доши и сезона, всегда практикуйте эти дыхательные техники при температуре воздуха, близкой к температуре тела. Специфика Ситали и Ситкари пранаям в том, что воздух не согревается в ноздрях, как это обычно происходит при вдохе носом.

И если воздух в окружающей среде холодный, вы можете легко застудить легкие. Будьте осторожны и практикуйте пранаямы осознанно!

Источник: http://yogaliya.com/?p=2536

Ситкари (Шиткари) и Ситали (Шитали): пранаямы для начинающих

Ситкари (дыхание с шипением) и Ситали (охлаждающее дыхание) – это пранаямы, охлаждающие организм. Их особенность в том, что во время их практики дыхание производится через свёрнутый трубочкой язык.  Они похожи друг на друга, но Ситали выполняется беззвучно, а во время выполнения Ситкари добавляется шипение.

Ситали пранаяма. Польза для организма

Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание) оказывает благотворное воздействие на организм:

  • Охлаждает физическое тело (в том числе кровеносные сосуды во рту, горло, желудок и печень).
  • Успокаивает ум, ослабляет ментальное напряжение.
  • Очищает кровь.
  • Улучшает пищеварение.
  • Устраняет чувство жажды.
  • Оказывает пользу при психосоматических заболеваниях и повышенном давлении.

Техника выполнения Шитали пранаямы

 Техника 1

  • Займите удобное положение сидя. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Ладони положите на колени, при желании закройте глаза.
  • Вытяните язык изо рта и направьте его боковые края вверх, чтобы они образовали трубочку.
  • Сделайте вдох ртом, через свернутый в трубочку язык. Концентрация на ощущениях прохлады при вдохе. Желательно совершать глубокий вдох как в полном дыхании йогов.
  • После вдоха закройте рот и сделайте полный выдох через нос.

Техника 2

  • Пранаяма выполняется аналогичным (как и в предыдущем варианте) образом, но с единственным отличием: после вдоха необходимо задержать дыхание. Во время задержки можно выполнить Джаландхара и Мула бандхи.
  • После задержки дыхания сначала отпустите бандхи (если они выполнялись) и только после этого сделайте выдох через нос.

Техника 3

Выполняется аналогично предыдущему варианту. Но если в Технике 1 и Технике 2 длительность дыхания была естественной, то здесь необходимо соблюдение определённой пропорции вдоха, задержки и выдоха.

  • Первоначально выполняйте их в соотношении 1:1:1.
  • Через некоторое время измените соотношение на 1:2:2.
  • Для опытных практиков подходит соотношение 1:4:2.

Ситали пранаяма

Ситкари пранаяма (дыхание с шипением):

  • Охлаждает тело и снижает температуру крови.
  • Регулирует работу эндокринной системы.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Устраняет жажду.

Техника выполнения Шиткари пранаямы

Техника 1

  • Сядьте в удобную позу для медитации, выпрямите спину. Положите ладони на колени. Можно прикрыть глаза.
  • Зубы сомкнуты, губы максимально разведены. Кончик языка касается нёба.
  • Сделайте полный, медленный и глубокий вдох через рот. Концентрация на шипящем звуке, которой возникает во время этого.
  • После вдоха закройте рот сделайте выдох через нос.

Техника 2

  • Выполняйте вдох как в технике 1.
  • Задержите дыхание. Выполните сначала Джаландхара бандху, потом Мула бандху. Удерживайте зарержку дыхания комфортное время (не передерживая).
  • Отпустите поочерёдно Мула бандху и Джаландхара бандху, после этого сделайте выдох через рот.

Ситкари пранаяма

Ситкари и Ситали обладают охлаждающим действием, поэтому вы можете выполнять их в жаркое время года.

  • Если ваша практика включает другие асаны или пранаямы, то выполняйте Шиткари и Шитали после них.
  • Эти пранаямы особенно полезны после Бхастрики, так как они помогают уравновесить избыточное выделение тепла в теле.
  • Обычно рекомендуют выполнять от 20 и более циклов такого дыхания. Однако, эти рекомендации относятся к жаркому климату. Поэтому мы советуем вам выполнять не более 10 дыхательных циклов Ситкари и Ситали.
  • В данных техниках дыхание происходит через рот, поэтому воздух не успевает нагреваться и очиститься. Чтобы не спровоцировать бронхит и ангину, не выполняйте их в холодное время года и в помещении с загрязнённым воздухом.
  • Ситкари и Ситали уменьшает количество тепла, производимое органами выделения. Поэтому эти пранаямы не рекомендуется выполнять лицам, страдающим от запоров.

Шитали и Шиткари пранаямы выполняются через свёрнутый трубочкой язык

Ситкари и Ситали – это достаточно простые для освоения, но очень эффективные пранаямы. Их знание поможет вам охладить тело и избавиться от жажды, что очень удобно в ситуациях, когда вы долгое время находитесь в жарком помещении без доступа к воде.

Однако не стоит практиковать эти пранаямы в прохладном помещении или в холодное время года. Так как при выполнении Шиткари и Шитали воздух поступает не как обычно через нос, а через рот, он не успевает прогреться. Поэтому вдыхание холодного воздух может привести к ангине или бронхиту.

Поделитесь своими впечатлениями от практики этих пранаям. Удалось ли вам «охладиться» после их выполнения?

Источник: https://yogictv.ru/sitkari-shitkari-i-sitali-shitali-pranayamy/

Охлаждающие пранаямы: дыхание, побеждающее четыре типа «огня»

26 май 2014, 07:23

Если вы страдете от жары — либо взволнованы, огорчены, рассержены, 10-15 охлаждающих дыханий возвращают контроль надо собой и приятное спокойствие. Эти пранаямы помогают и после активной «работы головой»: чтения научной и другой сложной литературы или вообще любого активного «думания» (эта техника вполне может помочь и студентам на экзаменах или во время подготовки к ним!).

Вполне возможно, что именно о борьбе с «жаром» разгоряченного мыслительным процессом разума изначально и говорилось в первоисточниках, но нюансы стерлись при переводе сначала с санскрита на английский, а затем на русский язык.

Впрочем, в Индии бывает такая жара, которой в России (слава Богу!) не видывали, так что можно заключить: эти пранаямы прошли проверку на «жаропрочность» в самых суровых «полевых» условиях*.

Перейдем к практике! Короткий обзор для тех, кто знаком с этими типами дыхания (кто не знаком —лучше осваивать их с инструктором):

  1. Шитали-пранама. Сев в доступную и удобную вам медитативную позу, закройте глаза и расслабьте все тело, отпустите все мысли. Открыв рот, вытяните язык как можно дальше, без перенапряжения, затем сверните его «трубочкой» (первые несколько раз это стоит делать перед зеркалом — так очень просто научиться***). Вдохните замедленно, мягко и полностью контролируемо (осознанно и ровно) через язык «трубочкой». Закончив вдох, верните язык в исходное положение во рту и закройте рот, выдохните через нос. Обычно выполняется 10-15 таких дыхательных циклов, на фоне Полного йоговского дыхания. В жару можно выполнять до 60 циклов. Научившись выполнять эту технику, можно усилить ее, применяя КОРОТКУЮ задержку дыхания после вдоха в течение нескольких секунд (длинная задержка сведет на нет охлаждающий эффект, так как согревает тело!). На мастерском уровне (практика йоги не меньше нескольких лет) можно применять и Джаландхара-бандху — «горловой замок» — при задержке на вдохе.
  2. Ситкари-пранаяма. Сидя в удобной медитативной позе, закройте глаза и расслабьте тело и ум. Сомкните зубы без напряжения и покажите их («голливудская улыбка»). Кончик языка прижат к верхней части неба (Кхечари-мудра) или же расслаблен плоско во рту. Сделайте глубокий и медленный вдох (Полное йоговское дыхание, опять же) через зубы. Вдохнув, сомкните губы. Выдохните через нос «Полным йоговским». Это один цикл — надо сделать 10-15 циклов, и до 60 максимум, если на улице сильная жара.

Феномен «охлаждающих» пранаям интереснее всего потому, что кроме упомянутых выше двух типов жара (повышенная температура воздуха и гнев: «кипит наш разум возмущенный»), есть еще один тип жара, знакомый йогам — это так называемый «огонь Тапаса», или «жар аскезы», проще говоря — тепло, образующее в ходе йогической практики.

Если отбросить лишнюю (и непонятную для многих практикующих) «эзотерику», то есть феномены праны и Кундалини, то факт останется фактом: некоторые физически не сложные упражнения йоги, и в том числе дыхательные, которые выполняются сидя, в статичной «медитативной» позе, сильно разогревают тело.

Это происходит, очевидно, из-за работы респираторных мышц, в том числе мышц передней части корпуса (живот, грудь) и диафрагмы. Либо все-таки нам придется признать, что мудры (психические «жесты») в составе пранаям продвинутого уровня позволяют «пране соединиться с апаной», что, возможно, и дает «потогонный» эффект.

Но ведь эффект наблюдается даже без использования бандх!

Как бы то ни было, некоторые пранаямы — особенно Бхастрика и Капалабхати, Сурья Бхеда, Нади Шодхана, а так же в меньшей степени Анулом-Вилом и Уджайи — нагнетают в теле сильное тепло («огонь Тапаса»), с которым организму еще надо как-то справиться.

Есть мнение, что этот огонь при неправильной практике «сушит» суставы и все тело в целом (поэтому некоторые продвинутые йоги выглядят худыми, как наркоманы).

Неприятная перспектива, не правда ли? Охлаждающие пранаямы способны гармонично охладить и этот специфический «огонь».

Если вы уже и до этого активно позанимались асанами — то результат может быть такой, что на пранаяме вы буквально обливаетесь потом — знакомая картина? Это не вредно, но после активно согревающих пранаям, особенно Бхастрики и Капалабхати, необходимо сделать — для баланса — охлаждающую пранаяму.

Точное время в источниках не уточняется: видимо, это один из нюансов, секретов, которые Гуру передавали своим ученикам. Но разумно будет — как в компенсации (10 минут в Сиршасане — компенсация 5 минут Баласана, по классике), уделить вполовину меньше времени, чем основной, согревающей, пранаяме, либо — для опытных йогов — действовать по ощущениям.

Получается, что охлаждающие пранаямы нужны не только в редкую в Средней полосе жару, но и фактически, каждый день. Стоит отметить, что в ряде текстов по йоге прямо утверждается, что эти пранаямы не стоит делать в холодное время года.

Это подтверждается и непосредственными ощущениями: зимой, ранней весной, поздней осенью (даже при практике в теплом помещении) согревающий эффект Бхастрики и других техник заметно меньше**.

Наконец, четвертый тип огня, который также понижают охлаждающие пранаямы — это «огонь» зрения. По данным йоги и Аюрведы, зрение осуществляется с помощью элемента Огня (Агни, ударение на первом слоге) в организме, и до известной степени зрение — это «горение».

Можно было бы списать такое утверждение на «эзотерику», если бы не факт — после длительной работы на компьютере или долго чтения, Шиткари или Шитали-пранаямы также дают заметный отдых и «отдохновение» глазам. Хотите верьте — хотите проверьте.

— * Не стоит пытаться опробовать эти пранаямы в условиях бани или сауны — они имеют предел по температуре воздуха, после которого наступает обратный — согревающий — эффект, потенциально нежелательный для здоровья. ** Другой интересный феномен — что в горах, выше 3000 м, эффекты согревающих техник (Бхастрика, дыхание Туммо) тоже заметно ослабляются.

Чисто на уровне гипотезы предположу, что отчасти поэтому продвинутые йоги издревле уходили практиковать в горные пещеры: в высокогорье можно делать больше кругов Бхастрики, не подвергая тело лишнему износу.

*** Некоторые специалисты утверждают, что 13 людей генетически неспособны свернуть язык трубочкой. Сложно подтвердить или опровергнуть это утверждение, т.к.

йогой занимается ничтожно малый процент населения планеты. На практике если вы учитесь этой пранаяме перед зеркалом, особых проблем не возникает.

Это как ездить на велосипеде или плавать — стоит один раз научиться, как техника становится элементарной.

https://www.youtube.com/watch?v=rvFzBYHzCKA

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/okhlazhdayushchiye-pranayamy-dykhaniye-pobezhdayushcheye-chetyre-tipa-og

Техники дыхания – дыхательные упражнения для здоровья ума и тела

Прана — это связующее звено между телом, умом и сознанием. Это постоянное движение осознавания. Прана переносит осознавание к объекту восприятия, и это движение осознавания посредством праны называется вниманием. Внутреннее движение праны — это движение ощущения, мысли, чувства и эмоции. Таким образом, прана и ум глубоко взаимосвязаны.

Физическое проявление праны — дыхание, поэтому дыхание и ум тоже тесно связаны друг с другом. В Аюрведе дыхание рассматривается как физическая часть мышления, а мышление — как психическая часть дыхания.

Каждая мысль изменяет ритм дыхания и каждый вздох изменяет ритм мышления. Когда человек счастлив, пребывает в блаженстве и молчании, его дыхание ритмично.

Если он выведен из душевного равновесия страхом, тревогой или нервозностью, его дыхание становится неровным и прерывистым.

Риши, ведические провидцы, обнаружили эту тесную взаимосвязь между дыханием и умственной деятельностью и создали искусство пранаямы. Пранаяма — это прана плюс аям. Аям означает «управлять», а прана — «дыхание». Управляя дыханием, мы можем управлять умственной деятельностью.

Шесть дыхательных упражнений

Пранаяма «Чередуя ноздри»

Простое и в то же время эффективное дыхательное упражнение — это пранаяма «Чередуя Ноздри».

1.Выполняйте это упражнение, удобно сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Если такая поза для вас неудобна, сядьте прямо на переднюю часть стула, так чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были согнуты под прямым углом.

  1. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Вдыхайте глубоко, животом, а не грудной клеткой.

3.Вдохнув, ненадолго задержите дыхание.

4.Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки.

5.Повторите первые три шага, на этот раз начиная со вдоха через правую ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем).

Это дыхательное упражнение можно выполнять в течение 5—10 минут.

Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание)

Сверните язык в трубочку. Медленно вдохните через свернутый язык, глотните и затем обычным образом выдохните через нос, держа рот закрытым. Вы ощутите, как входящий воздух охлаждает слюну, язык и мембраны слизистой оболочки рта.

Такое дыхание полезно для успокоения повышенной питты. Оно понижает температуру рта, делает слюну холодной, помогает подавить жажду и улучшает пищеварение, всасывание и усвоение пищи. Ситали эффективна при высоком кровяном давлении, жжении языка или горла, рези (жжении) в глазах. Она охлаждает все тело.

Если вы не можете свернуть язык трубочкой, то есть другой способ выполнять Ситали — слегка сжать зубы и прижать к ним язык. В этом случае вы вдыхаете воздух через зубы. Поскольку некоторые люди ощущают боль, когда втягивают холодный воздух через зубы, прижатый к зубам язык согреет их и предотвратит это неудобство.

Бхастрика пранаяма (дыханпе огня)

Это дыхательное упражнение увеличивает жизненную емкость легких, облегчает аллергии и астму, а также помогает сделать легкие сильными и здоровыми. Кроме того, оно согревает всё тело.

Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и пяти вечером.

Бхрамари пранаяма (гудящее дыхание)

При вдохе напрягите надгортанник, так чтобы возник гудящий звук. На выдохе звук должен быть низким и долгим.

По традиции говорят, что более высокий звук при вдохе подобен гудению пчелы, а более глубокий звук выдоха похож на гудение шмеля (при выражении удивления этот звук возникает естественным образом со вдохом через нос.

Он также спонтанно возникает на вдохе при испуге или внезапной боли, но при этом обычно вдыхают через рот. Этот звук получится, если попытаться произнести на вдохе букву «н» с закрытым ртом. На выдохе для этой цели можно произносить букву «м»).

Если вам трудно производить гудящий звук на вдохе, просто вдыхайте глубоко животом и издавайте гудение на выдохе.

Выполняя Бхрамари, легонько касайтесь кончиком языка мягкого неба вблизи задней стенки гортани. Следите, чтобы ваши зубы не были сжаты.

Бхрамари делает голос более мелодичным. Гудение вызывает вибрацию нервной системы — это своего рода звуковая терапия мозга. Кроме того, оно полезно для щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез. Делайте десять циклов дыхания за один прием.

Уджайи пранаяма (дыхание победы)

Сядьте в Ваджрасану либо в позу Лотоса, положив руки на колени ладонями вверх. Держите грудь, шею и голову на одной прямой линии, чтобы позвоночник был прямым. Слегка прижмите подбородок к груди, втянув голову назад и одновременно опустив ее к грудной клетке. Перенесите свое осознаванис в область горла.

Дальнейшие действия, возможно, вызовут у вас некоторые затруднения. Будьте внимательны. Не глотая в действительности, начните глотательное движение, чтобы поднять гортань вверх. В то же самое время напрягите надгортанник, как бы беззвучно «произнося» букву «и», и медленно, глубоко вдыхайте животом. Вдыхаемый воздух будет издавать нежный шипящий звук.

Вдохнув, глотните и ненадолго задержите дыхание, затем медленно выдыхайте, снова сократив надгортанник — как будто гудя, но при этом издавая не гудящий, а шипящий звук (этот шипящий звук совсем не сложно произвести как ни вдохе, так и на выдохе, но труднее объяснить, как это сделать. Можно сказать, что это тот звук, как в Брахмари, но издаваемый шёпотом).

Выполнение Уджайи доставляет огромное удовольствие. Ум успокаивается, межреберные мышцы расслабляются и на самом деле возникает ощущение победы. Уджайи благотворно действует на все три доши и помогает восстановить их исходную уравновешенную комбинацию — пракрити. Эта пранаяма способствует долголетию. Делайте двенадцать циклов дыхания за один прием.

Сурья бхеди пранаяма (дыхание правой ноздрей)

Чтобы дышать только через правую ноздрю, заткните левую ноздрю ватой или несильно прижмите ее мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Делайте десять циклов дыхания за один прием. Эта пранаяма активизирует мужской, активный аспект в теле и уме и улучшает пищеварение.

Источник

Источник: http://polet-dushi.ru/zdorove/ayurveda/texniki-dyxaniya-dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-zdorovya-uma-i-tela/

Охлаждение пранаямой

В йоге существует несколько охлаждающих пранаям, то есть дыхательных техник, которым уже наверное пора научиться всем в условиях патологический жары, которая пришла в Россию.

Если нет кондиционера, душа и бассейна то пранаяма остается пожалуй единственным средством спастись от перегревания и хоть как-то поддержать здоровье измученного зноем тела.
Ниже привожу описание охлаждающих пранаям от 2 авторитетных на мой взгляд авторов Шивананда Свами из книги «Наука Пранаямы » и Б. К. С.

Айенгара из его книги «Пранаяма. Искусство дыхания». Описания пранаям этих гуру различаются, поэтому наверное стоит попробовать обе и понаблюдать, что лучше именно для вас.

Охлаждающие пранаямы от Шивананда Свами

СИТКАРИ

Сложите язык таким образом, чтобы он коснулся нёба, и с шипением втяните воздух, так, чтобы получился звук «с-с-с-с» (или «си-си-си-си»). Задержите дыхание максимально долго, но чтобы при этом у вас не возникало ощущения удушья. Затем медленно выдохните через обе ноздри.

При вдохе вы можете сжать зубы и вдыхать через них, как описано выше.
Это упражнение совершенствует красоту йога и делает его тело бодрым. Оно устраняет чувство голода, жажды, вялости и сонливости. Сила такого человека будет равна силе Индры (царя богов).

Он станет Повелителем Йогов. Он сможет создавать вещи и разрушать их. тело будет защищено от травм и болезней. Когда вы испытываете жажду, выполните это упражнение. Чувство жажды оставит вас.
Это упражнение устраняет жар в голове. Занимающийся им становится очень красивым.

Улучшается пищеварение.

СИТАЛИ

Немного высуньте язык. Сверните его трубочкой. С шипением втяните в себя воздух. Задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем медленно выдохните через обе ноздри. Выполняйте это упражнение ежедневно, снова и снова. По утрам повторяйте его от 15 до 30 раз. Вы можете выполнять его в падмасане, в сиддхасане, ваджрасане и даже стоя или при ходьбе.

Эта пранаяма очищает кровь, утоляет жажду и голод. Она охлаждает организм. Она излечивает гулму (хроническую диспепсию), плиху, воспаления, вызываемые различными хроническими заболеваниями, лихорадку, чахотку, несварение, болезни желчного пузыря, слизистых оболочек, избавляет от действия различных ядов, последствий укуса змеи и т. д.

Если вы оказались в джунглях или в каком-нибудь другом месте, где нет воды, выполните эту пранаяму. Вы сразу же избавитесь от чувства жажды. Тот, кто регулярно выполняет эту пранаяму, нечувствителен к укусам змей и скорпионов. Ситали-кумбхака имитирует дыхание змеи.

Человек, который ею занимается, обретает способность сбрасывать кожу и переносить отсутствие воздуха, воды и пищи. Он будет защищен от любых воспалений и лихорадок.

Охлаждающие пранаямы Айенгара

Ситали и ситкари можно время от времени выполнять несколько минут как с пальцевым контролем, так и без него, так же как и с внутренней и наружной задержкой, так и без нее.

Рекомендуется в жаркое время года выполнять их перед восходом солнца или после заката, если человек чувствует перегревание.

В этих двух пранаямах вдох выполняется не через ноздри, а через рот и без джаландхара бандхи

Ситали Пранаяма

Эта Пранаяма охлаждает респираторную систему, отсюда и ее название Ступень I. В этой ступени вдох производится через свернутый в трубочку язык, а задержка дыхания и выдох выполняются как в удджайи Техника 1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V Выдохните весь находящийся в легких воздух 2.

Держите голову на естественном уровне Откройте рот и округлите губы как для произнесения буквы О 3. Высуньте язык и сверните его по длине так, чтобы его форма напоминала свежий, еще свернутый лист перед распусканием 4.

Вытяните свернутый язык подальше и втяните через него воздух, как будто пьете жидкость через соломинку, и до предела наполните легкие Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку влажный язык 5. После полного вдоха верните язык в обычное его положение и закройте рот 6. Опустите голову и выполните джаландхара бандху.

Задержите дыхание на пять-десять секунд, замкнув мула бандху, но можно и без бандхи 7. Выдохните как в удджайи 8. Это составляет один цикл ситали.

Повторяйте его в течение пяти-десяти минут без перерывов В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри и затем лягте в шавасану Ступень II В этой ступени вдох выполняется так же, как и в ступени 1, а выдох — — через обе частично закрытые ноздри. Техника 1.

Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в пунктах I — 7 удджайи, ступень V Выдохните весь воздух из легких 2. Теперь вдохните, следуя технике пунктов 2 6 ступени 1 и завершите вдох мула бандхою 3 Поднимите правую руку к ноздрям, как описано о пальцевой пранаяме. 4.

Частично закройте обе ноздри кончиками пальцев, равномерно надавливая на обе стороны носа так, чтобы они были параллельны носовой перегородке 5. Выдохните медленно, равномерно и полностью, без напряжения. Расположите пальцы на ноздрях чутко и осторожно, чтобы контролировать силу и поток выдыхаемого воздуха равномерно через обе ноздри. 6. Когда вы ощутите, что легкие совершенно пусты, опустите руку и положите ее на колено. 7. Этим завершается один цикл. Повторяйте его в течение пятидесяти минут. В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри, затем лягте в шавасану

Ступень III В этой ступени вдох выполняется как в ступенях I и II, а выдох через обе ноздри попеременно, причем одна закрыта полностью, а другая частично

Ситкари пранаяма

Ситкари — это то, что порождает холод. Это разновидность ситали пранаямы. Она также называется ситкари пранаяма, потому что дыхание шипящим звуком проходит между губами.

Техника Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике ситали, но не сворачивайте язык. Губы расположите слегка раскрытыми, а кончик языка слегка высуньте, но язык сохраняйте плоским.

Ситкари, подобно ситали, выполняется в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях сигали. Воздействия

Эти две пранаямы создаюг радостное настроение. Они охлаждают дыхательную систему и успокаивают глаза и уши. Они благотворно действуют в случаях небольшого жара и разлития желчи. Они активизируют печень и селезенку, улучшают пищеварение и облегчают жажду. Они полезны при дурном запахе изо рта. Эти пранаямы садхака может выполнять, даже если ноздри блокированы.

И конечно в жару и зной нельзя забывать о простых советах как себя вести, что есть и во что одеваться в условиях жаркого лета, полезные рекомендации см. http://indonet.ru/article/leto…

Источник: http://indonet.ru/Statya/Ohlazhdenie-pranayamoi

Пранаяма для начинающих. Руководство

Некоторые гуру йоги позиционируют асаны пранаямы как наиболее важную часть практики. Мы уже много писали о различных пранаямах, техниках дыхания. Но с чего же начать?

В этой статье раскрываются такие вопросы:

Определение пранаямы

Пранаяма — система дыхательных упражнений, позволяющая значительно повысить энергетический уровень организма. Прана означает жизненную силу или дыхание поддержания тела. Аяма же переводится как совместное расширение дыхания или самоконтроль, для того, чтобы продлить состояние или создать (вытянуть) его.

Существует высказывание, что управляя своим дыханием, йогин управляет мыслью, а управляя мыслью, он управляет и дыханием (праной). Главными понятиями пранаямы являются: пурака (вдох), кумбхака (задержка дыхания после вдоха), речака (выдох) и шуньяка (задержка после выдоха). В большинствепранаям дыхание йогов осуществляется через нос.

Пранаяма для начинающих: уроки дыхания

Большинство людей начинают свой йога-путь с внешних форм асан йоги. В течение долгого времени, внутренние работы асан могут оставаться незамеченными, загадочными, и, возможно, немного пугающим для начинающего йогина.

В частности, понятие «использование дыхания» может показаться немного эзотерическим, чтобы быть уместным или полезным.

Практиковать пранаяму нужно для развития высокого уровня физического здоровья и ясности ума, оба из которых являются ключевыми шагами на пути к самопознанию и ощущению подлинной жизни.

Буквально, основы пранаямы — это только дыхательные упражнения. Через пранаямы, используется дыхание йогов, чтобы повлиять на энергетические потоки разума и тела.

  • Враджана пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые выполняются при ходьбе. Их эффективность без преувеличения поразительна. Враджана пранаяма выполняется во время пешеходных прогулок по местам, где нет пыли и дыма. Вдыхать необходимо медленно, ровно и глубоко, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре шага, затем, не задерживая дыхания — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха не удастся. Враджанапранаяма, в особенности для слабых и больных людей выполняется в легкой форме (вдох и выдох за равное количество шагов). Через неделю тренировки упражнения перестанут доставлять трудности и неудобства.
  • Ситали Пранаяма необходима тем людям, у кого постоянно потеют ладони и ступни. Результат Вы увидите уже после нескольких дней практики. Кроме того, пранаяма эффективно очищает кровь и способна предотвратить появление кожных заболеваний. Йогины утверждают, что правильная практика Ситали Пранаяма делает кровь очень жизнеспособной. Выполнение начинается с принятия любой медитативной асаны. Далее губы складываются в трубочку, а кончик языка остается снаружи. Нужно полностью выдохнуть через нос весь воздух, а затем медленно вдыхать ртом вокруг кончика языка. Дыхание йогов задерживается на 5 секунд и медленно выдохается через нос. Повторять в течение 3-4 минут, но не более 10.
  • Сурья Бхедана Пранаяма. Техника выполнения: все вдохи в ней выполняются через правую ноздрю, а выдохи — через левую. Поскольку в пранаяме Сурья Бхедана поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Сурья Бхедана Пранаяма повышает теплообразование тела и улучшает пищеварение. Она обладает успокаивающими свойствами и укрепляет нервы. Также упражнения очищают носовые пазухи. Практиковать пранаяму Сурья Бхедана необходимо людям, страдающим от пониженного кровяного давления. Интенсивное исполнение Сурья Бхедана помогает мощно очистить правый энергетический канал и укрепить шею.

Когда вы начинаете сознательно работать с дыханием, оно, естественно, увеличивается в объеме. Не подавляйте его, необходимо научится правильно его использовать. Пытайтесь не заглотнуть как можно больше воздуха, а повысить качество вашего дыхания и внутренние ощущения.

Предписания для пранаямы

Элегантные формы и впечатляющие асаны могут быть самыми привлекательными элементами хатха — йоги, но мастера йоги скажут вам, что все они имеют смысл в комплексном выполнении. Согласно философии йоги, позы являются лишь прелюдией к более глубоким состояниям медитации, которые приводят к просветлению.

Пранаяма — формальная практика управления дыханием, выполняемые упражнения лежат в основе йоги. Она имеет таинственную силу, для успокоения и оживления уставшего тела, слабеющего духа и повышения ясности ума.

Древние мудрецы учат, что прана, жизненная сила циркулирует через нас и проводится через арсенал дыхательных упражнений. В процессе йоговского дыхания ум успокаивается, молодеет и возносится.

Пранаяма служит важным связующим звеном между внешними, активными практиками йоги, как асаны — и внутренними, которые приводят нас в более глубокие состояния медитации.

Часто пранаяма выполняется в лежачем положении, при поддержке грудной клетки и головы, что помогает сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь от необходимости поддержания правильной осанки.

Также есть такие, которые выполняются на ходу. Пранаямы можно выполнять в любое удобное для Вас время: утром, днем или вечером. Главное – это настрой и расслабленность.

Рекомендуется пить много жидкости и кушать легко усеваемую пищу, например, бириани.

Основные действия: вдох, выдох, расслабление

Рано или поздно, большинство из нас чувствуют себя немного депрессивно или тревожно, и конечно, все мы знаем, каково это чувствовать себя усталым.

Есть много различных способов лечения таких состояний, от физических упражнений до медитации, от лекарств до длительного отпуска на Гавайях.

Главной задачей является осознание того, что у вас под рукой постоянно есть безопасное, эффективное и недорогое правильное лекарство для каждого из этих состояний. Что это за волшебный эликсир и какая от него польза? Ваше собственное дыхание.

Как работает замедленное йоговское дыхание? В стрессовых ситуациях, мы обычно дышим слишком быстро.

Это приводит к накоплению кислорода в крови и соответствующему уменьшению относительного количества углекислого газа, что в свою очередь нарушает идеальный уровень кислотно-щелочного баланса крови.

Такое состояние приводит к подергиванию мышц, тошноте, раздражительности, головокружению, спутанности сознания и беспокойству. Лечение достаточно простое — задержка дыхания повышает уровень углекислого газа в крови, который возвращает уровень рН к нормальному состоянию.

Существуют различные виды пранаям. Описанные выше практики, прежде всего дают нужный эффект при правильной задержке дыхании.

Иногда просто расширяя свое дыхание в течение нескольких минут можно добиться удивительно положительного влияния на ваш уровень энергии или настроение.

На основе знаний, культивируемых йогами на протяжении тысяч лет, эти упражнения намеренно изменяют скорость, ритм и пространство дыхания.

by HyperComments

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/pranayama-rukovodstvo-dlya-nachinayushhix.html

6 «дежурных» пранаям

Существует много различных пранаям (упражнений пранаямы) — для согревания или охлаждения тела, для пробуждения большей мужской или женской энергии и так далее. Выбор того или иного упражнения пранаямы зависит от времени дня, сезона, вашего текущего состояния.

В любом случае важно помнить, что пранаяма — это очень серьезная практика, поэтому важно внимательно наблюдать за своим телом, а в идеале — найти опытного наставника.

Тем не менее, выполняя приведенные ниже упражнения пранаямы в точности и без спешки, вы не только не навредите своему здоровью и мышлению, но и наоборот — научитесь управлять своим умом.

Пранаяма Чередуя Ноздри

Постое и эффективное дыхательное упражнение — пранаяма Чередуя Ноздри.

  • Сядьте удобно на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Если так сидеть вам неудобно, то можно сесть прямо на передний край стула и держать спину ровно, при этом ступни должны плоско стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом.
  • Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю. Вдыхать нужно глубоко, животом, а не грудной клеткой.
  • После вдоха ненадолго задержите дыхание (не допуская дискомфорта).
  • Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки.
  • Повторите первые три шага, но на этот раз начиная со вдоха через правую ноздрю, зажимая левую мизинцем и безымянным пальцем.

Пранаяму Чередуя Ноздри можно выполнять в течение 5-10 минут. Однако, несмотря на кажущуюся простоту, этой пранаяме, также как и другим, описанным ниже, лучше обучаться под руководством опытного наставника.

Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание)

Сверните язык в трубочку, затем медленно вдохните через свернутый язык, глотните и после этого обычным образом выдохните через нос, держа рот закрытым. Вы ощутите, как входящий через рот воздух, охлаждает слюну, язык и мембраны слизистой оболочки рта.

Такое дыхание полезно для успокоения повышенной питты, понижает температуру рта, делает слюну холодной, помогает подавить жажду и улучшает пищеварение, всасывание и усвоение пищи. Ситали пранаяма эффективна при высоком кровяном давлении, жжении языка или горла, рези или жжении в глазах. Оно охлаждает все тело.

Если вы не можете свернуть язык трубочкой, то можете выполнять ситали пранаяму слегка сжав зубы и прижимая к ним язык. В этом случае воздух нужно вдыхать через зубы. Так как дышать через зубы может быть болезненно, то прижатый к ним язык предотвратит это неудобство.

Бхастрика пранаяма (дыхание огня)

Бхастрика пранаяма увеличивает жизненную емкость легких, облегчает течение аллергии и астмы, а также помогает сделать легкие сильными и здоровыми. Кроме этого, оно согревает все тело.

Пассивно вдыхаете через нос, а затем активно, с усилием, выдыхайте. Медленно и постепенно увеличивайте скорость дыхательных циклов. Представьте себе паровоз, который медленно двигаясь набирает скорость. Проделайте цикл из 30 вдохов, а затем отдохние 1 минуту. Допускается выполнять до пяти циклов утром и вечером.

Бхрамари пранаяма (гудящее дыхание)

При вдохе напрягите надгортанник, чтобы возник гудящий звук. На выдохе звук должен быть долгим и низким. По традиции говорят, что более высокий звук при вдохе подобен гудению пчелы, а более губокий звук выдоха похож на гудение шмеля.

Если вам трудно производить гудящий звук на вдохе, просто вдыхайте глубоко животом и издавайте гудение на выдохе. Выполняя брахмари пранаяму, легко касайтесь кончиком языка мягкого неба вблизи задней стенки гортани.

Следите, чтобы ваши зубы не были сжаты.

Брахмари пранаяма делает голос более мелодичным. Гудение вызывает вибрацию нервной системы — это своеобразная звуковая терапия мозга. Кроме этого, оно полезно для щитовидной, паращитовидной и вилочковой железы. Делать бхрамари пранаяму необходимо циклами по 10 дыханий за один прием.

Уджайи пранаяма (дыхание победы)

Сядьте в позу Лотоса или «по-турецки», положите руки на колени ладонями вверх. Держать грудь, шею и голову нужно на одной прямой линии, чтобы позвоночник был прямым. Слегка прижмите подбородок по направлению к груди, втяните голову назад и вместе с тем опустите ее к грудной клетке. Перенесите свое осознавание в область горла.

Далее, не глотая в действительности, начните глотательное движение, чтобы поднять гортань вверх. В то же самое время напрягите надгортанник, как бы беззвучно произнося звук «и», и медленно, глубоко, вдыхайте животом. Вдыхаемый звук будет производит нежный и легкий шипящий звук.

Вдохнув, глотните и ненадолго задержите дыхание, затем медленно выдыхайте, снова сократив надгортанник — как будто гудя, но при этом издавая не гудящий, а шипящий звук.

Выполняя уджайи пранаяму вы испытаете огромное удовольствие. Ум успокоится, мышцы расслабятся и возникает ощущение победы. Уджайи благотворно воздействует на все три доши и помогает восстановить их исходную уравновешенную комбинацию — пракрити. Эта пранаяма способствует долголетию. Делайте двенадцать циклов дыхания за один прием.

Сурья бхеди пранаяма (дыхание правой ноздри)

Чтобы дышать только правой ноздрей, заткните левую ватой или прижмите мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Вдыхайте и выдыхайте через правую ноздрю. Делайте по десять циклов дыхания за один прием. Эта пранаяма активизирует мужской, активный аспект в теле и уме, а также улучшает пищеварение.

Самой безопасной и гармнонизирующей пранаямой является пранаяма Чередуя Ноздри. Однако и другие упражнения пранаямы могут применяться вами с соблюдением мер предосторожности и постоянным наблюдением за состоянием ума и тела.

Источник: http://mondor.ru/health/aurveda/6-dezhurnykh-pranayam.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть